ultima ricarica

[pupazzomatto]

come comportarsi nell'ultima ricarica?
le ricariche che ho sempre seguito erano basate su 32-36ore dove mangiavo in tutto 400gr di riso, 1kg di patate, 40gallette di riso circa, pane bianco sui 100gr,e miele sui 100gr...tutto diviso in pasti piccoli ogni 2-3ore per quei 2 giorni di ricarica in psmf....
ora visto che metto acqua dopo la ricarica, e questa acqua va via solo in fine settimana (giovedì,venerdì e sabato sono così definito da toccare il 9% quasi )
come gestire l'ultima ricarica?
visto che devo ricaricare sabato e domenica, poi lunedì inizio l'isocalorica come ricaricare per evitare di appannarsi eccessivamente?

[spot86]

ricaricare serve se devi allenarti.

se il Lunedì devi allenarti, puoi iniziare direttamente l'isocalorica domani..
in 3 giorni avrai sovracompensato il glicogeno come llo faresti in 1gg e mezzo di ricarica + alta in chos.

utilizza pure fonti nn ad altissimo IG, tranne per i primi 2-3 pasti dopo il depletivo, se lo fai, o della giornata se non fai il depletion wo..

[pupazzomatto]

spot però non ho capito cosa vuoi dirmi
il lunedì dopo la ricarica quando inizierò l'isocalorica mi dovrò allenare, quindi dovrei ricaricare... ma non ho capito come comportarmi...
scusami

[spot86]

inizia DOMANI l'isocalorica.

[pupazzomatto]

inizia DOMANI l'isocalorica.

dici senza ricaricare?

[spot86]

dici senza ricaricare?

yar.

nn preocc che i "serbatoi" di glicogeno li riempi uguale

[pupazzomatto]

yar.

nn preocc che i "serbatoi" di glicogeno li riempi uguale

bene allora farò così...
ma se faccio sabato depletion e mini ricarica con vitargo e proteine con tanto di foto per conservare l'immagine di questa forma fisica che non riuscirò a rivedere molto prestoe domenica isocalorica... che ne dici? almeno parto con i carbo senza aver acqua di troppo sotto pelle...

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bene allora farò così...
ma se faccio sabato depletion e mini ricarica con vitargo e proteine con tanto di foto per conservare l'immagine di questa forma fisica che non riuscirò a rivedere molto prestoe domenica isocalorica... che ne dici? almeno parto con i carbo senza aver acqua di troppo sotto pelle...

mi piace.

xò dopo il depletion fai 2-3 pasti con chos ad alto IG..dopodiché comportati come se tu avessi già iniziato l'ISO

[pupazzomatto]

mi piace.

xò dopo il depletion fai 2-3 pasti con chos ad alto IG..dopodiché comportati come se tu avessi già iniziato l'ISO

dici che il vitargo subito dopo il depletion va bene? poi vado di riso e gallette?

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dici che il vitargo subito dopo il depletion va bene? poi vado di riso e gallette?

penso tu abbia già fatto.

cmq va bene