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Ciao Max, dopo alcuni mesi di abbandono mentale ho deciso di riprendere le buone abitudini. Allenamento pesante e dieta.
Mi puoi dare una mano sulla dieta?
Originally posted by Vulkan Ciao Max, dopo alcuni mesi di abbandono mentale ho deciso di riprendere le buone abitudini. Allenamento pesante e dieta.
Mi puoi dare una mano sulla dieta?
Baci Baci
Hai la casella piena.
Ciao Vulkan. La posta mi da problemi. Ti ringrazio per la fiducia. Dimmi come ti alimenti giornalmente così do un occhiata in modo da poterti aiutare.
Fra due settimane, un mese al massimo inizierò a peregrinare in auto durante la giornata. Questo mi può permettere di fare pranzi e/o spuntini, tra un'appuntamento e l'altro, negli orari noti portandomi dietro dal mattino, in un refrigeratore, il necessario.
Almeno cosi cercherò di attrezzarmi.
Ora faccio
colazione: 250 cc di latte, pro in polvere, All brains e corn flakes.
(ogni tanto anche wasa con la nutella, però )
Pranzo: di solito panino con bresaola e caffè
Cena: Pasta (120 g. con poco olio e grana) oppure carne (Rossa, bianca o pesce) con verdura.
Le quantità effettive non le conosco al momento. Purtoppo sono in appoggio in un'appartamento non mio e non mi sono ancora organizzato.
Ho trovato i chiari d'uovo in brik (grazie K). Ogni tanto mi faccio insalatone con bresaola e tonno
Io sono alto 183 cm e peso 73 kg. ho perso 4 kg. da questa estate, e mi sono arrotondato. Questo perchè non sono stato più costante con nulla, palestra, dieta, nanna. Dimmi quali dati vuoi che te li invio.
Inutile dirti che così la tua dieta presenta alcuni errori e imperfezioni. Vediamola più da vicino così possiamo apportare le modifiche necessarie.
Colazione: 250 cc di latte, pro in polvere, All brains e corn flakes.
(ogni tanto anche wasa con la nutella, però )
Modifiche: Ok come proteine ci siamo. Non mi piace però la scelta dei cornflakes che hanno un indice glicemico troppo elevato. Ovviamente presumo che tu debba fare massa per cui molti ti diranno di lasciare stare l'indice glicemico. Ma io ti dico no perchè gli alimenti ad alto indice glicemico provocano un rialzo smisurato dei livelli insulinici che poi scendono a picco durante la giornata facendoti venire un altra volta fame. Assumere carboidrati a basso IG è importante per mantenere livelli insulinici stabili e per evitare quella sensazione di stanchezza e fame a metà giornata. Gli all bran hanno un IG pari a 60. I cornflakes 119. Fatti un po' i conti e vedi cosa è meglio per te. Aggiungerei a colazione anche una fonte di grassi monoinsaturi dalla frutta secca.30 gr d'arachidi dovrebbero andare bene.
Spuntino di metà mattina:cerca sempre di farlo. Praticamente fai solo 3 pasti al giorno il che non è consigliabile in quanto il corpo ha bisogno di un afflusso costante di macronutrienti.Devi avere l'accortezza di mangiare ogni 3 ore. Può andare benissimo un bel panino integrale con bresaola/pollo/tacchino/tonno. Magari preparatelo prima da casa così puoi portartelo in viaggio.
Pranzo: di solito panino con bresaola e caffè
Molto ipocalorica e soprattutto carente in grassi. Un solo panino non basta secondo me. Mangiane due. Magari condiscili con un cucchiaio d'olio così ti rifornisci di grassi monoinsaturi. Occhio a non farlo gocciolare però perchè può darti problemi. Cerca di farl assorbire bene.
Manca lo spuntino di metà pomeriggio. Io ti consiglierei 2 yogurt bianchi magri con magari 4/5 fette Wasa. Portateli da casa questi alimenti tanto hai il refrigeratore quindi non hai problemi.
Cena: Pasta (120 g. con poco olio e grana) oppure carne (Rossa, bianca o pesce) con verdura.
La cena è carente in proteine. La pasta va bene ma ti consiglierei magari di ridurre le quantità e portarla ad 80 grammi. E poi mangia insieme alla pasta un po' di carne con verdura condita con un cucchiaio d'olio.
Manca il pre-nanna. Bevi una tazza di latte magari con le proteine.
Così la dieta dovrebbe essere a posto. Se hai problemi non esitare a dirmelo.
Sò che quella odierna non è una dieta corretta, sento sempre una gran fame a metà giornata e sò che i miei pasti non sono estremamente bilanciati secondo i dettami del BB.er, ma essendo in ufficio in questo periodo non potevo portarmi nulla per vari motivi.
io vorrei mettere massa, ma consumare il grasso che ho addosso, altrimenti mi sento e mi vedo non coerente con me stesso. Purtroppo, anche se non tendo ad ingrassare, il mio strato di ciccia costante non riesco a farlo andare giù.
Originally posted by Vulkan Sò che quella odierna non è una dieta corretta, sento sempre una gran fame a metà giornata e sò che i miei pasti non sono estremamente bilanciati secondo i dettami del BB.er, ma essendo in ufficio in questo periodo non potevo portarmi nulla per vari motivi.
io vorrei mettere massa, ma consumare il grasso che ho addosso, altrimenti mi sento e mi vedo non coerente con me stesso. Purtroppo, anche se non tendo ad ingrassare, il mio strato di ciccia costante non riesco a farlo andare giù.
Così com'è la dieta ti va bene? O hai altri problemi Vulkan ? FAmmi sapere tutto...
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