Consigli

[jack84]

Ciao a tutti...avrei bisogno di una mano con la mia dieta ma prima di tutto qualche dato:
_Sono alto 1,76 peso 70kg e mi sono avvicinato al mondo della palestra da circa un 7-8 mesi.
Il mio desiderio è quello di mettere su un po di massa...ma nn massa a ''caso'' bensi una massa ''predefinita''. Ora mi spiego: nn ho intenzione di passare 7-8 mesi a magiare di tutto e di piu e poi dedicare due mesi alla definizione ....preferisco mettere su poca massa ogni mese ma ben messa. Premetto che sn totalmente incompetente e ignorante e magari questa mia richiesta suonera alquanto stupida pero magari nn lo è oppure è solo difficile da mettere in pratica.
Posto la mia dieta tanto per cominciare:

MATTINO : Latte (una tazza) credo quindi un 150g e un 30-40g di fiocchi di avena

PRANZO: Pasta 150-170g +frutta

MERENDA: (tra le 16-17): Panino con prosciutto/bresaola o prosciutto crudo(50g) oppure 100g di tonno al naturale con pomodori

CENA:180-250g di pesce o carne e verdura

Dando un occhio a tutte le altre diete risultera davveo povera per uno che vuole mettere su massa...pero se potete darci un occhio cercando di esaudire anche il mio desiderio di mettere su massa ''predefinita'' ne sarei molto felice...E poi volevo chiedervi se era necessario l'uso di qualche integratore vitaminico minerale o proteico ...GRAZIE !!!!!

[jack84]

....tutto tace

[jack la motta]

allora cerchiamo di fare un po' d'ordine.
a mio parere.


MATTINO : Latte (una tazza) credo quindi un 350ml e un 80g di fiocchi di avena

SPUNTINO 50 gg Bresaola, 10 gg mandorle, 1 frutto

PRANZO: Pasta 150gg. Ok e le proteine? e i Grassi?
150 gg di carne(pollo takkino) O 200 g di pesche
verdura condita con un cucchiaio di olio extra vergine


MERENDA: (tra le 16-17): Panino con prosciutto/bresaola o prosciutto crudo(50g) oppure 100g di tonno al naturale con pomodori(come mattina=

CENA:180-250g di pesce o carne e verdura con olio un cucchiao

Pre nanna, fiocchi di latte o latte parz. scremato 300 ml

prendi un multivitamico al mattino e una compressa di vitamica C


MAGNA E SPIGNI

[PrinceRiky]

vai in sezione alimentazione

la tua dieta è tutta da rifare

ci sono tanti modelli simili da adattare a te

[Tristan]

allora cerchiamo di fare un po' d'ordine.
a mio parere.


MATTINO : Latte (una tazza) credo quindi un 350ml e un 80g di fiocchi di avena

SPUNTINO 50 gg Bresaola, 10 gg mandorle, 1 frutto

PRANZO: Pasta 150gg. Ok e le proteine? e i Grassi?
150 gg di carne(pollo takkino) O 200 g di pesche
verdura condita con un cucchiaio di olio extra vergine


MERENDA: (tra le 16-17): Panino con prosciutto/bresaola o prosciutto crudo(50g) oppure 100g di tonno al naturale con pomodori(come mattina=

CENA:180-250g di pesce o carne e verdura con olio un cucchiao

Pre nanna, fiocchi di latte o latte parz. scremato 300 ml

prendi un multivitamico al mattino e una compressa di vitamica C


MAGNA E SPIGNI

andrei molto calmo a dare consigli caro jack

[jack84]

Allora un po d'ordine....inanzitutto grazie jack.
Poi come le schede anche le alimentazioni nn si danno dal nulla...quindi ho postato una bozza della mia alimentazione in base alle mie abitudinie a cio che ho letto qua e la per il forum...
Volevo sapere e quindi desideravo una mano a ''completare'' la mia dieta in base alle vostre esperienze e conoscenze secondo il mio obiettivo ovvero quello di mettere massa un minimo piu definita anche se meno e piu lentamente rispetto alla massa che metterei mangiando di tutto e di piu... .Grazie...

[jack84]

ah dimenticavo ....grazie a prince a tristan

[Tristan]

allora, se vuoi fare massa pulita fai kg*31/32...quelle sarano le kcal di cui avrai bisogno..

crescerai lentamente ma, con una dieta pulitissima, potrai prendere "quasi" solo muscolo

[jack la motta]

la mia dieta credo che sia un po una dieta standard... ho solo cercato di suddividere le calorie in 6 pasti, e di equilibrare le pro. Stop. tutto poi dipende dal soggetto.
Assolutamente quello che ho scritto non è legge, è può essere tranquillamente confutato.
il mio cosiglio è stato dato sulla base della mia esprienza, dato che anche io, nei primi tempi ero un po confuso su come impostare una dieta.

[jack84]

ok ti ringrazio tristan ;-) ...adesso faccio un po di calcoli e provo a postare una dieta ;-)

[Tristan]

la mia dieta credo che sia un po una dieta standard... ho solo cercato di suddividere le calorie in 6 pasti, e di equilibrare le pro. Stop. tutto poi dipende dal soggetto.
Assolutamente quello che ho scritto non è legge, è può essere tranquillamente confutato.
il mio cosiglio è stato dato sulla base della mia esprienza, dato che anche io, nei primi tempi ero un po confuso su come impostare una dieta.

secondo me lo sei ancora

[jack84]

Ah dimenticavo ...per quanto riguarda integratori devo prenderne qualcuno? (mutivitaminici o proteici?? )....

Per qunto riguarda la dieta avrei pensato come linea genrale una cosa del genere...
Mattino latte e conflakes
Metà mattinata yogurt
Pranzo Pasta+ carne+frutto
Merenda Carne o tonno
Cena carne o pesce+ frutto
Prenanna latte

Per carne intendo pollo tacchino bresaola prociutto cotto o crudo oppure manzo.
Latte parzialemte scremato e yogurt magro.
Ci sono alimenti che dovrei inserire nn so tipo mandorle oppure frutti particolari tipo banane? ...grazie