Ciao a tutti...avrei bisogno di una mano con la mia dieta ma prima di tutto qualche dato:
_Sono alto 1,76 peso 70kg e mi sono avvicinato al mondo della palestra da circa un 7-8 mesi.
Il mio desiderio è quello di mettere su un po di massa...ma nn massa a ''caso'' bensi una massa ''predefinita''. Ora mi spiego: nn ho intenzione di passare 7-8 mesi a magiare di tutto e di piu e poi dedicare due mesi alla definizione ....preferisco mettere su poca massa ogni mese ma ben messa. Premetto che sn totalmente incompetente e ignorante e magari questa mia richiesta suonera alquanto stupida pero magari nn lo è oppure è solo difficile da mettere in pratica.
Posto la mia dieta tanto per cominciare:
MATTINO : Latte (una tazza) credo quindi un 150g e un 30-40g di fiocchi di avena
PRANZO: Pasta 150-170g +frutta
MERENDA: (tra le 16-17): Panino con prosciutto/bresaola o prosciutto crudo(50g) oppure 100g di tonno al naturale con pomodori
CENA:180-250g di pesce o carne e verdura
Dando un occhio a tutte le altre diete risultera davveo povera per uno che vuole mettere su massa...pero se potete darci un occhio cercando di esaudire anche il mio desiderio di mettere su massa ''predefinita'' ne sarei molto felice...E poi volevo chiedervi se era necessario l'uso di qualche integratore vitaminico minerale o proteico ...GRAZIE !!!!!
_Sono alto 1,76 peso 70kg e mi sono avvicinato al mondo della palestra da circa un 7-8 mesi.
Il mio desiderio è quello di mettere su un po di massa...ma nn massa a ''caso'' bensi una massa ''predefinita''. Ora mi spiego: nn ho intenzione di passare 7-8 mesi a magiare di tutto e di piu e poi dedicare due mesi alla definizione ....preferisco mettere su poca massa ogni mese ma ben messa. Premetto che sn totalmente incompetente e ignorante e magari questa mia richiesta suonera alquanto stupida pero magari nn lo è oppure è solo difficile da mettere in pratica.
Posto la mia dieta tanto per cominciare:
MATTINO : Latte (una tazza) credo quindi un 150g e un 30-40g di fiocchi di avena
PRANZO: Pasta 150-170g +frutta
MERENDA: (tra le 16-17): Panino con prosciutto/bresaola o prosciutto crudo(50g) oppure 100g di tonno al naturale con pomodori
CENA:180-250g di pesce o carne e verdura
Dando un occhio a tutte le altre diete risultera davveo povera per uno che vuole mettere su massa...pero se potete darci un occhio cercando di esaudire anche il mio desiderio di mettere su massa ''predefinita'' ne sarei molto felice...E poi volevo chiedervi se era necessario l'uso di qualche integratore vitaminico minerale o proteico ...GRAZIE !!!!!
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