DIETA MASSA, che ne dite?

***Tristan*** · 17-09-2008, 18:56:19

io scenderei di bf

**jack la motta** · 17-09-2008, 19:13:11

Lo so ma vorrei mettere su un po di massa, per poi tirarmi per benino a paritre da marzo

**jack la motta** · 17-09-2008, 21:20:43

yu hu ce nessuno?

**anotherday78** · 17-09-2008, 21:39:32

Originariamente Scritto da jack la motta Visualizza Messaggio

Altezza 175, peso 68 KG, Bf 14%

COLAZIONE
100gg di pasta integrale
6 albumi

Spuntino(pre wo)
50 gg fesa di tacchino
20gg mandorle
2 frutti

pranzo(post wo)
150 gg Pasta integrale
150 gg petto di pollo o altra fonte proteica
verdure condite con 10 gg di evo

spunti vedi sopra

Cena
100 gg pasta integrale
150 gg di fonte proteica (pollo, tacchino, tonno, alici ecc)
verdura 10 gg olio

Pre nanna
200 gg fiocchi di latte
5 gg olio

INTEGRAZIONE: GLUTAMMINA 3gg mattina 3 gg post work, 3 gg pre nanna
BCAA 4gg pre wo 4 gg post wo. (sto pensando di toglierli in massa)
Arginina e ornitina nel pre nanna 3gg e 2 gg

KE NE DITE? STO SULLE 2800 Kcal, mi alleno 4 volte a settimana. aumento si! ma lentamente

one days a week , sgarro l

100 di riso
per colazione passa a 10 albumi e 1 tuorlo
inserisci un cucchiaio di olio extra vergine

spuntino meglio la bresaola..80 o 10 gr, ok la frutta senza noci

pranzo ok

cena alza le proteine o la quantità di carne (300gr) o meglio ancora mangia 400 gr di pesce( pangasio, nasello)....alternali
io toglierei la pasta( eccessiva)
ok verdure e olio

pre nanna ok i fiocchi...niente olio

glutammina: 5 gr colazione, 5 dopo pranzo, 5 prima di dormire

qundo ti alleni ne inserisci 5 prima e 5 dopo l allnamento

ramificati

7 prima 7 durante e 7 dopo l allenamento( non toglierli)

**pina colada** · 17-09-2008, 21:56:53

Sei proprio sicuro di essere al 14% di bf? Come l'hai misurata??

**jack la motta** · 17-09-2008, 22:55:29

Originariamente Scritto da anotherday78 Visualizza Messaggio

100 di riso
per colazione passa a 10 albumi e 1 tuorlo
inserisci un cucchiaio di olio extra vergine

spuntino meglio la bresaola..80 o 10 gr, ok la frutta senza noci

pranzo ok

cena alza le proteine o la quantità di carne (300gr) o meglio ancora mangia 400 gr di pesce( pangasio, nasello)....alternali
io toglierei la pasta( eccessiva)
ok verdure e olio

pre nanna ok i fiocchi...niente olio

glutammina: 5 gr colazione, 5 dopo pranzo, 5 prima di dormire

qundo ti alleni ne inserisci 5 prima e 5 dopo l allnamento

ramificati

7 prima 7 durante e 7 dopo l allenamento( non toglierli)

con i consigli che mi hai dato, supero notevolmente i 2gg di pro per kg, credo che siano troppe, si appesantiscono troppo i reni.
non metto mai i grassi a calazione per evitare che si rallenti l'assorbimento dei cho. e delle pro, dato ke dopo otto ore di sonno sono in deficit.

Anche i ramificati, non si dovrebbero assumere 1 gg ogni 10 kg.

Cmq Grazie per il consiglio sempre gradito