cola: 200ml latte scremato 4 fettebiscotatte(nn integrali) con marmellata 1 caffè
METTEREI UNA FONTE PROTEICA VELOCE COME ALBUMI P WHEY E TOGLIEREI L FETTE (DI SOLITO UN POURPOURRI DI GRASSI TRANS E IDROGENATI) SOSTITUENDO CON GALLETTE, WASA O SIMILIA.
spuntino: 1frutto(banana, mela o pera frutta di stagione) o barretta proteica o toast con prosciutto (cotto)
LE ALTERNATIVA NON SONO TALI, FAI UN PANINO INTEGRALE PICCOLO CON 80BRESAOLA E 5GR D'OLIO
pranzo: carne bianka 150g(pollo takkino) 100g pane integrale riso o past 120g insalata 200g (verdura in generale pomodori, patate, lattuga ecc..ecc...)
MI PIACE, METTI UN CUCCHIAIO COLMO D'OLIO
pre wo: frutto o yogurt con cereali tipo special- k 1 cucchiaino di miele
FAREI UNA FONTE DI CHO A BASSO IG (FRUTTA AD ES) E UNA PROTEICA VELOCE (WHEY) UN ORETTA PRIMA
post wo: frutto ( se nn l'ho mangiato nel pre wo)
QUANTO PASSA PER LA CENA?
cena: pesce 200g o carne 130g o uova fresa integrale 100g + verdura 200g
DIPENDE DALLA DOMANA PRIMA
pre nanna : ...sometimes... fiokki di latte o 1 pezzetto di parmigiano o yogurt magro.
MEGLIO I FIOCCHI E IL GRANA
METTEREI UNA FONTE PROTEICA VELOCE COME ALBUMI P WHEY E TOGLIEREI L FETTE (DI SOLITO UN POURPOURRI DI GRASSI TRANS E IDROGENATI) SOSTITUENDO CON GALLETTE, WASA O SIMILIA.spuntino: 1frutto(banana, mela o pera frutta di stagione) o barretta proteica o toast con prosciutto (cotto)
LE ALTERNATIVA NON SONO TALI, FAI UN PANINO INTEGRALE PICCOLO CON 80BRESAOLA E 5GR D'OLIOpranzo: carne bianka 150g(pollo takkino) 100g pane integrale riso o past 120g insalata 200g (verdura in generale pomodori, patate, lattuga ecc..ecc...)
MI PIACE, METTI UN CUCCHIAIO COLMO D'OLIOpre wo: frutto o yogurt con cereali tipo special- k 1 cucchiaino di miele
FAREI UNA FONTE DI CHO A BASSO IG (FRUTTA AD ES) E UNA PROTEICA VELOCE (WHEY) UN ORETTA PRIMApost wo: frutto ( se nn l'ho mangiato nel pre wo)
QUANTO PASSA PER LA CENA? cena: pesce 200g o carne 130g o uova fresa integrale 100g + verdura 200g
DIPENDE DALLA DOMANA PRIMApre nanna : ...sometimes... fiokki di latte o 1 pezzetto di parmigiano o yogurt magro.
MEGLIO I FIOCCHI E IL GRANA
Commenta