dieta x la forza

[spot86]

ah.

se vuoi perdere grasso allora fai si che la media sia ipocalorica.

[doberman83]

se perdo qualcosa e' meglio...................piu' che altro non volevo prendere peso in forza.................volevo appunto prendere solo forza........................................ma perche' e' possibile prendere forza anche in leggera ipocalorica?

[pette]

Quanto è vero....provato su me stesso...una metabolica ipercalorica sarà poco funzionale per la massa...ma per la forza è ottima direi

Confermo.
Sono attualmente in metabolica normocalorica/lievemente iper e sto seguendo un ciclo di forza con buoni risultati. La cosa bella è che ho pure abbassato la BF.
Saluti

[pette]

correggetemi se sbaglio, in linea generale, gli approcci son questi?

forza= alti grassi e proteine, pochi carbo
massa= alti carbo e proteine, pochi fat
dimagrimento= alte proteine e grassi, pochi carb

Una buona massa secondo me si fa pure con una medioglucidica (120-150 CHO, 2,5 pro kglbm ed il resto grassi).
Però è vero che con 300 gr CHO ed oltre e grassi intorno ai 70/80 gr. si cresce molto più velocemente (ma un po' più ciciotti).

[Duncan]

secondo me..

2-2.5g x kg lbm di prot

leggero deficit (2-300cals)

carbo 100-150g

tutto il resto grassi.

un paio di pasti liberi settimanali (portando la media in lieve iper)

quindi se passassi da forza ipertrofica a forza massimale dovrei adottare un regime alimentare del genere?
ora sto,nei giorni wo;sulle 2100 kcal o giù di lì sui 250-260g chos,130-140g pro e 50-55 fats...conta ke sn 55 kg e qualke etto...
tu ke dici spot?

[DORIAN]

Io dico che se ti trovi bene e la prestazione migliora puoi tenere questo regime...l'unico mio appunto e' che di quei 55g fats un buon 30% siano saturi..

[spot86]

Io dico che se ti trovi bene e la prestazione migliora puoi tenere questo regime...l'unico mio appunto e' che di quei 55g fats un buon 30% siano saturi..

già..

se ci si trova bene, cambiare regimi perché si crede che possa essere migliore, fa perdere solo tempo: magari è effettivamente migliore, ma 1-2 e + (dipende da QUANTO si cambia) settimane di "assestamento" ci vogliono, prima di accorgersi come vada..

[Duncan]

infatti nn mi piaceva molto l'idea di un cambio dieta xkè questa mi permette di avere buone prestazioni e mi soddisfa anke psicologicamente e ciò x me è molto importante...l'unico mio dubbio era relativo ai chos ke magari x al forza sn un po' troppi e mi kiedevo se nn corro il riskio di ingrassare + del dovuto...cmq farei sl 3 settimane di Fm...

[DORIAN]

sn lr kcal che fanno ingrassare e nn i chos cmq in forz devi curare la prestazione amico...altrimenti se mangi come mio nipote di 10 mesi che forza metti?

[Duncan]

sn lr kcal che fanno ingrassare e nn i chos cmq in forz devi curare la prestazione amico...altrimenti se mangi come mio nipote di 10 mesi che forza metti?

hai ragionissima...allora continuo così...magari riduco qlcsina toliendo un po' di tutti e 3 i macro o posso fare un po' + di cardio...o no?

[DORIAN]

io lascerei tutto cosi' se stai andando bene...se aggiungi un deficit calorico inficerebbe sulla prestazione.

[Duncan]

grazie dorian!si mi sembra di andare proprio bene!sia come allenamento sia come dieta...mi ci trovo bene sn 2 sett ke la seguo e devo dire ke nn faccio x nulla fatica,anzi,se nn fosse x le uscite cn gli amici nn mi verrebbe manco voglia di sgarrare xkè mi soddisfa in pieno!io vedo come va tanto si parla di 3 settimane,dopo le quali scarikerò e inizierò finalmete cn la massa!
come fonti di saturi potrei usare,oltre alle carni,ke cmq quelle ke mangio sn magrissime,potrei usare magari un rosso a colazza o formaggi,burro,etc? anke se nn è ke mi piaccia molto l'olio è molto + buono...

[bigluke]

al massimo uno non può regolarsi aggiungendo un pò di attività aerobica all'occorrenza che non guasta mai?
Mangi un pò di più e ti fai l'aerobica.

[DORIAN]

grazie dorian!si mi sembra di andare proprio bene!sia come allenamento sia come dieta...mi ci trovo bene sn 2 sett ke la seguo e devo dire ke nn faccio x nulla fatica,anzi,se nn fosse x le uscite cn gli amici nn mi verrebbe manco voglia di sgarrare xkè mi soddisfa in pieno!io vedo come va tanto si parla di 3 settimane,dopo le quali scarikerò e inizierò finalmete cn la massa!
come fonti di saturi potrei usare,oltre alle carni,ke cmq quelle ke mangio sn magrissime,potrei usare magari un rosso a colazza o formaggi,burro,etc? anke se nn è ke mi piaccia molto l'olio è molto + buono...

uova intere-grana-carni rosse.

[Duncan]

uova intere-grana-carni rosse.

perfetto grazie mille!