dieta x la forza

[doberman83]

ciao ragazzi..........volevo sapere se esiste una dieta che si usa nel periodo in cui si deve aumentare la forza prima di passare alla massa..................potete darmi un esempio?io sono alto 173 e peso 78kg.............purtroppo sono anche al 12%circa di grasso corporeo.........datemi una mano......graziiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiie

[mmaattyy]

Scrivici la tua dieta attuale

[tattoos]

Non esiste una dieta specifica per la "forza".

[DORIAN]

Non esiste una dieta specifica per la "forza".

appunto.

[tattoos]

In effetti ne stavamo discutendo altrove e ne era venuta fuori una discussione piuttosto interessante.

Alcuni atleti PL sostenevano che anche in Meta/cheto si potesse gareggiare senza alcun tipo di peggioramento delle performance (anzi).

[DORIAN]

In effetti ne stavamo discutendo altrove e ne era venuta fuori una discussione piuttosto interessante.

Alcuni atleti PL sostenevano che anche in Meta/cheto si potesse gareggiare senza alcun tipo di peggioramento delle performance (anzi).

certamente...l'importante e' che l'apporto calorico sia in lieve iper...in questo modo la forza nn manca...
secondo la mia esperienza una low-medium carb va benone cmq...i grassi almeno al 30%35% e via...cmq nn si necessita di un eccesso glucidico per favorire la performance,specie in forza dove le set-reps sn molto basse.

[doberman83]

Scrivici la tua dieta attuale

il mio allenatore ora voleva farmi perdere qualke kg.........per cui la dieta sembra una x definirsi(a mio avviso) ......
colazione:30gr avena,1 yogurt magro,1 bicchiere latte p/s,1 banana

spuntino;1 mela,3 gallette di riso,40gr bresaola

pranzo:80gr riso integr,tanta verdura,150gr tonno,3 gallette riso

spuntino:1 banana,50gr pane integr,50 gr bresaola


cena:250 gr di carne,verdura


niente prenanna,niente whey prima e post w.o


vuole farmi dimagrire un po' e poi prendere peso con il programma di forza e definizione.....sinceramente sono dubbioso.....

[DORIAN]

in ipocalorica che forza vuoi fare scusami?il tuo allenatore beve la vodka al posto delle whey post w.o?

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Olio ? Frutta secca ? Niente ?

[doberman83]

mi sa che beve davvero...................cmq di olio ne prendo......x condire la verdura......non troppo ne poco.......diciamo un po' piu' di un cucchiaino a pranzo e cena

[doberman83]

dimenticavo che la domenica ricarico coi carbo

[spot86]

IMHO in forza una buona quanittà di saturi aiuta molto..

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Ciao Spot !

Quel che dici è interessante. Perché i saturi ?

[spot86]

Ciao Spot !

Quel che dici è interessante. Perché i saturi ?

in forza gioca il testo.

saturi e colesterolo sono la BASE per la formazione degli ormoni steroidei..

[tattoos]

Grazie per la precisazione.