Aiuto! invece di mettere massa, sto dimagrendo!!!

[88_beppe_88]

Salve, mi chiamo Giuseppe, ho aperto questo post perchè mi trovo in difficoltà. Faccio palestra da diversi anni, però avendo fatto in contemporanea anche calcio ,in modo agonistico, non sono mai riuscito a prendere massa vista anche la mia corporatura magra.
Da 7 mesi però mi sto dedicando solo alla palestra, abbandonando completamente il calcio.
Vi chiedo aiuto perchè inizialmente ingrassavo e me ne rendevo conto, ma ora sto perdendo kg. Sono stato si, via un mese in vacanza, ma sono sempre andato in palestra anche in li,seguendo inoltre la dieta.
Qui sotto riporto la mia dieta e scheda, magari voi potete darmi qualche consiglio.

altezza= 1.75
peso= 69 kg(prima di partire per il mare pesavo 72Kg)
polso= 17 cm
misure prese senza contrarre i muscoli

Girovita= 80 cm
Braccio= 29cm
CosciaMediana= 53cm


DIETA:

colazione=
succo di frutta (2 bicchieri)
6 fette biscottate con marmellata
2 uova(solo albume)

spuntino=
una banana
un pacchetto di crackers

pranzo=
120 gr pasta/riso(con tonno /passata di pomodoro/in bianco)
80gr carne/bresaola/prosciutto cotto senza grasso)
verdura

spuntino=
panino con bresaola/prosciutto cotto senza grasso/fesa di tacchino
2 uova(solo albume)

cena=
100gr pasta/riso(con tonno /passata di pomodoro/in bianco)
80gr carne/bresaola/prosciutto cotto senza grasso)
verdura

SCHEDA attuale:



Seguo un modello di allenamento A-B-C-B-A-B-C-B-A........

3 ALLENAMENTI A SETTIMANA


A: PETTO/TRICIPITI
panca piana 15rip(riscaldamento) 8-6-4-2-4 pesi62-65-68-72-68 2'min
croci 3x5 1'20'' 18 kg
flessioni su parallele 3x5 con 2 kg in più 1'min
french press 3x5 27kg 1'20''


B: GAMBE/ADDOME
Squat 15rip(riscaldamento) 8-6-4-2-4 pesi 90-95-100-107-100kg 2'min
Leg extension 3x5 50kg 1'20'
Leg curl 3x6 40kg 1'20''
Polpacci 3x6 70kg 1'20''
Addominali(due esercizi da 20x3 )


C: DORSO/BICIPITI
Lat Machine 2x15 riscaldamento 40kg 1'20''
Trazioni alla sbarra larga dietro 3x5 con +2 kg 1'20''
Rematore con bilanciere 3x6 58kg 1'20''
Bicipiti bilanciere(curl) 3x5 30kg


Spero che qualcuno mi dia una mano.

[ultimokm]

colazione=
succo di frutta (2 bicchieri)
6 fette biscottate con marmellata
2 uova(solo albume)

spuntino=
una banana
un pacchetto di crackers.

non ,mi stupirei piu di tanto anche se perdessi massa magra.. fino a pranzo assumi proteine da 2 misere uova..anche il pranzo mi sembra piuttosto povero di pro...

[88_beppe_88]

non ,mi stupirei piu di tanto anche se perdessi massa magra.. fino a pranzo assumi proteine da 2 misere uova..anche il pranzo mi sembra piuttosto povero di pro...

Accetto molto volentieri consigli, dimmi come potrei integrare ,mi aiuteresti molto

[Whipper1980]

Mi limto umilmente ad osservare che a 0 grassi la funzione ormonale è fottuta.....senza grassi non si cresce......e servono TUTTI e tre i tipi. perciò:

Aggiungi 2 cucchiai d'olio extravergine a pranzo e a cena, metti un tuorlo d'uovo a cena, e comprati degli omega3 in capsule o mangia pesce grasso ALMENO 3 volte a settimana...

[ultimokm]

Accetto molto volentieri consigli, dimmi come potrei integrare ,mi aiuteresti molto

guarda io sono molto istintivo nella dieta e non peso mai gli alimenti anche perchè i miei obiettivi penso siano molto diversi dai tuoi ma in ogni pasto cerco di non farmi mai mancare almeno una quota di 15/20 gr proteine, probabilmente il minimo indispensabile per mantenere quello che si costruisce in palestra..per il resto senti altri pareri piu esaustivi

[88_beppe_88]

guarda io sono molto istintivo nella dieta e non peso mai gli alimenti anche perchè i miei obiettivi penso siano molto diversi dai tuoi ma in ogni pasto cerco di non farmi mai mancare almeno una quota di 15/20 gr proteine, probabilmente il minimo indispensabile per mantenere quello che si costruisce in palestra..per il resto senti altri pareri piu esaustivi

ok, grazie cmq

[88_beppe_88]

Mi limto umilmente ad osservare che a 0 grassi la funzione ormonale è fottuta.....senza grassi non si cresce......e servono TUTTI e tre i tipi. perciò:

Aggiungi 2 cucchiai d'olio extravergine a pranzo e a cena, metti un tuorlo d'uovo a cena, e comprati degli omega3 in capsule o mangia pesce grasso ALMENO 3 volte a settimana...

ma mangiando un tuorlo d'uovo a sera, non rischio di rovinare il fegato? molte persono mi hanno detto questo, anke in palestra! tu cosa dici?

[diavolettoroma81]

DIETA:

colazione=
succo di frutta (2 bicchieri)
6 fette biscottate con marmellata
2 uova(solo albume)

spuntino=
una banana
un pacchetto di crackers

pranzo=
120 gr pasta/riso(con tonno /passata di pomodoro/in bianco)
80gr carne/bresaola/prosciutto cotto senza grasso)
verdura

spuntino=
panino con bresaola/prosciutto cotto senza grasso/fesa di tacchino
2 uova(solo albume)

cena=
100gr pasta/riso(con tonno /passata di pomodoro/in bianco)
80gr carne/bresaola/prosciutto cotto senza grasso)
verdura

Grazie al cacchio che non cresci , ma stai calando di peso

E come ti ha suggerito il grande Whipper (vero guru dell'alimentazione ) ti mancano i grassi CHE SONO FONDAMENTALIIIIIIIIIIIIIII

[88_beppe_88]

Grazie al cacchio che non cresci , ma stai calando di peso

E come ti ha suggerito il grande Whipper (vero guru dell'alimentazione ) ti mancano i grassi CHE SONO FONDAMENTALIIIIIIIIIIIIIII

Infatti ora comincero a introdurli, ho scritto a posta qui, per essee aiutato.
Faccio a te la stessa domanda che ho fatto a Whipper , un tuorlo d'uovo a sera, non fa male al fegato?

[Whipper1980]

fa male al fegato...































...di quelli secchi in palestra che ti vedranno crescere.

[Luca 33]

Infatti ora comincero a introdurli, ho scritto a posta qui, per essee aiutato.
Faccio a te la stessa domanda che ho fatto a Whipper , un tuorlo d'uovo a sera, non fa male al fegato?

no,non fa male al fegato.

[88_beppe_88]

fa male al fegato...































...di quelli secchi in palestra che ti vedranno crescere.

Grazie milli allora incremento la dieta come mi hai detto tu , un'altra cosa, come lo devo prendere il tuorlo, crudo? perchè di solito l'albume, alla mattina e al pome,lo faccio in padella , tipo a occhio di bue.

[88_beppe_88]

no,non fa male al fegato.

grazie

[mat_80]

Eviterei di mangiarlo crudo, visto che si può cuocere in vario modo (sodo, alla coque, ecc.). Ma in fondo è una questione di gusti...

[88_beppe_88]

Eviterei di mangiarlo crudo, visto che si può cuocere in vario modo (sodo, alla coque, ecc.). Ma in fondo è una questione di gusti...

Da evitare perchè non è buono come sapore , giusto?non per altro?