Consigli per problemi di tempo

[@le]

Spero di non scrivere boiate...
Ho ripreso ad allenarmi dopo un paio di tentativi passati finiti nel nulla di fatto.
Sono alto 1.83 cm per un peso di 70 Kg circa. Con l' inizio dell' allenamento dovrò modificare la mia dieta abbastanza discontinua e incasinata.

Discontinua nel senso che vado molto a periodi, c'è la settimana che mangio anche il tavolo e quella che vivo d'aria...
Lavoro dalle 8:00 alle 12:30 e dalle 14:00 alle 18:00, vado in palestra subito dopo il lavoro, quindi non mangio prima.
Il pranzo consiste sostanzialmente il pasta e non sono un amante delle bistecche specialmente il pollo...

Come mi dovrei organizzare considerando che quando sono in ufficio non ho la possibilità di mangiarmi un piatto di bresaola (magari ).
Uso di integratori ?

[dadodax]

ciao,non devi necessariamente usare integratori,basta organizzarsi un po!!potresti x esempio la sera prima preparare due toast con affettati magri aggiungendo magari una manciata di frutta secca,x poi usarli come spuntini di meta matt e meta pomeriggio....e solo un esempio,cmq potresti postare una tua giornata tipo,anche xche pasta e basta a mezzogiorno none x nulla bilanciato come pasto...

[WhiteTyson]

Posta nel dettaglio un'idea della tua dieta giornaliera con tanto di orari e grammature.

[@le]

Posta nel dettaglio un'idea della tua dieta giornaliera con tanto di orari e grammature.

mmm ci provo.

8:00 Colazioooone
- cioccolato
- succo di frutta
- caffè/cappuccino

13:00 Pranzo
- Pasta un piatto abbondante (grammatura sconosciuta)
- affettati tipo bresaola, manzo
- yogurt
- frutta di stagione

14:00 Caffè
- ieri ho mangiato di nascosto un toast prosc e formaggio...

18:00 Se giorno di palestra niente altrimenti
Cena
- minestrone
- frutta
- yogurt

20:00 in poi (se non esco)
- tutto quello che mi capita sotto mano tipo grissini, cracker, frutta, yogurt, cioccolato

Purtroppo non seguo proprio una dieta salutista...

[@le]

Mangio poco è vero, ma dopo un piattone di minestrone (con pasta e 1Kg per cm quadrato di formaggio sopra) mi sento strapieno...

[tattoos]

Non solo mangi poco (e questo occorre ancora verificarlo...), ma soprattutto mangi male.

Che è quella colazione ? La cioccolata ? Il cappuccino ?

Mamma mia !

[@le]

Consigli?

[simo78]

praticamente le proteine sono inesistenti nella tua dieta.......

[tattoos]

Mah, sai, alla fine dipende dai gusti. Alcuni vogliono una colazione "dolce", altri "salata".

L'importante, a mio avviso, è assumere una dose idonea di proteine. I carboidrati e i grassi dipendono molto dal tipo di dieta che si segue in quel momento.

[@le]

Mangerei volentieri salato...

Comunque sono cosciente della dieta oscena, chiedo a voi consigli per correggerla.

[Linux]

i tuoi dati 1:83 x 70 kg danno l'idea di un fisico abbastanza secco (asciutto) sarebbe utile vedere la tua condizione di partenza per compilare una dieta

[@le]

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/177828-les-journal.html

(scherzo quando parlo della panza... )

[WhiteTyson]

mmm ci provo.

8:00 Colazioooone
- cioccolato
- succo di frutta
- caffè/cappuccino

13:00 Pranzo
- Pasta un piatto abbondante (grammatura sconosciuta)
- affettati tipo bresaola, manzo
- yogurt
- frutta di stagione

14:00 Caffè
- ieri ho mangiato di nascosto un toast prosc e formaggio...

18:00 Se giorno di palestra niente altrimenti
Cena
- minestrone
- frutta
- yogurt

20:00 in poi (se non esco)
- tutto quello che mi capita sotto mano tipo grissini, cracker, frutta, yogurt, cioccolato

Purtroppo non seguo proprio una dieta salutista...

Effettivamente mangi poco e nemmeno bene.
A prima vista gli errori più grossolani sono:

-quota proteica insufficiente, a parte un po' di bresaola e se va bene 2 yogurt non hai altre fonti proteiche...un po' pochino per sperare di mettere su qualche chilo di massa magra.

-Colazione priva di nutrienti, se si escludono gli zuccheri del succo di frutta.. ...Una colazione bella sostanziosa è il primo passo verso un buon fisico. Senza cercare colazioni anglosassoni con uova, carne ecc.. una bella tazza di latte con dei cereali e qualche fetta integrale con marmellata light potrebbe già essere un punto di partenza.

-Il pranzo potrebbe andare (anche se non ci sono le grammature) non usare condimenti troppo lavorati per la pasta e togli il frutto a fine pasto.

- mancano gli spuntini!! in pratica quando va bene mangi 3 (4?) volte al giorno... aggiungi qualche spuntino a metà mattina e metà pomeriggio, magari li prepari la sera prima non credo siano quei 5 minuti che ti precludino il lavoro. A limite puoi usare anche integratori (gainer) se ti risulta più comodo bere che mangiare.

- Ceni alle 18?? troppo presto..manca quindi un pasto serale, se no passa troppo tempo dalle sei del pomeriggio, alle 8 la mattina, sono 14 ore nelle quali l'organismo non ha nutrienti.

-Il pasto dell 20 preferisco non commentarlo nemmeno...la sera lascia stare ogni tipo di carboidrato e fatti un bel pasto proteine+grassi.