Massa: a volte mi perdo in un bicchiere d'acqua!

[ViNC3NT]

Jon e Fabio..

io invece sono per gli sbalzi calorici anche in massa

ma questo sopratutto per chi non riesce a raggiungere una quota calorica "soddisfacente" alle proprie esigenze..in tal caso infatti non è vantaggioso aggiungere kcal da grassi (d'accordo infatti con Fabio con 120-150g di grassi son troppi oltre i 100-150g di chos), rischiando spanzamento disumano, nè da carbo, superando (come l'utente) il mezzo kg di carbo pro die (non facilmente gestibili da ogni fisico senza "integrazione" adeguata)

in fin dei conti 1000cals son 250g di chos, gestibili tranquillamente in 3 pasti tra pre e post wo..

Bene spot.. quindi mi tengo sui 400/450 gr di chos, 160 gr di pro e 80/85 di fats.. così arrivo a circa 3000 kcals.. questo nei gg ON, nei gg off tolgo 100 gr di chos.. tra sabato e domenica 1-2 pasti liberi (pizza per lo più..)..

Può andare?

[spot86]

e.

a questo punto. con ognuno che ha detto come la pensa, dovresti solo provare quello che tu pensi possa andare meglio. e valuti strada facendo

l'esempio postato da te imho va benone..

[ViNC3NT]

e.

a questo punto. con ognuno che ha detto come la pensa, dovresti solo provare quello che tu pensi possa andare meglio. e valuti strada facendo

l'esempio postato da te imho va benone..

Si lo so che non puoi darmi una risposta definitiva.. però dato che volevo alzare un po le kcals consuete, mi chiedevo da dove potevo prenderle a parità di pro.. se dai fat o dai chos..

Cmq mi sa che farò come l'anno scorso.. cioè come ho postato sopra..

Grazie mille per le dritte.. se hai/avete altro da dirmi/consigliarmi fate pure..

[Tristan]

tienilo aggiornato sto topic che son curioso di vedere come procede la situation

[spot86]

Si lo so che non puoi darmi una risposta definitiva.. però dato che volevo alzare un po le kcals consuete, mi chiedevo da dove potevo prenderle a parità di pro.. se dai fat o dai chos..

Cmq mi sa che farò come l'anno scorso.. cioè come ho postato sopra..

Grazie mille per le dritte.. se hai/avete altro da dirmi/consigliarmi fate pure..

è un casino.

se hai i carbo alti non ti conviene alzarli ulteriormente

nè ti conviene alzare troppo i grassi xké con carbo alti spanzi.


per questo a mio avviso ti conviene fare dei minirefeed. le kcal sarnno meglio partizionate.

[bigluke]

spanzi...

[ViNC3NT]

è un casino.

se hai i carbo alti non ti conviene alzarli ulteriormente

nè ti conviene alzare troppo i grassi xké con carbo alti spanzi.


per questo a mio avviso ti conviene fare dei minirefeed. le kcal sarnno meglio partizionate.

Scusa spot, qst minirefeed quando e in che misura dovrei farli secondo te?
Cioè io mi alleno 4 volte a settimana (lun,mart,giov e ven).. in questi giorni dici quindi di tenermi comqunque sugli 80/85 gr di fat (circa 1 gr x kg peso praticam..), 160/170 gr di pro e alzare i carbo pre wo (colazione), post wo (pranzo) e nello spuntino pm?

[DORIAN]

Bene spot.. quindi mi tengo sui 400/450 gr di chos, 160 gr di pro e 80/85 di fats.. così arrivo a circa 3000 kcals.. questo nei gg ON, nei gg off tolgo 100 gr di chos.. tra sabato e domenica 1-2 pasti liberi (pizza per lo più..)..

Può andare?

[spot86]

è un casino.

se hai i carbo alti non ti conviene alzarli ulteriormente

nè ti conviene alzare troppo i grassi xké con carbo alti spanzi.


per questo a mio avviso ti conviene fare dei minirefeed. le kcal sarnno meglio partizionate.

trank, ho fatto confusione io

ho detto minirefeed intendendo pasti liberi e ricariche (se preferisci mangiare pulito sempre)

[Manx]

Dai che vincent ci diventa obeso

[ViNC3NT]

tienilo aggiornato sto topic che son curioso di vedere come procede la situation

Dai che vincent ci diventa obeso

Allora.. giusto per la cronoca posto la dieta che seguirò per almeno 1 mese..

GG ON: 3000-3100 KCALS - 400/425 CARBO - 160/170 PRO - 80/85 FATS.

Colazione: 90/100 gr di cereali + 250/300 ml di latte p.s. + 20 gr di pro in polvere (EAS myopro) + 1 banana + 1 multivit.

Pre-wo: 12 gr di aminoacidi (PROLAB Amino 2000).
Post-wo: 1 banana + 12 gr di aminoacidi.

Pranzo (circa 20/30 min post-wo): 150 gr di pasta o riso (un po meno..) o 600 gr di patate lesse + 100 gr di tacchino/pollo (almeno 2 volte a settimana carne rossa ed 1 volta pesce fresco) o 110 gr di tonno al naturale + 50 gr di pane + 30 gr d'olio evo + 150/200 gr di carote bollite.

Spuntino pm: 100 gr di pane + 80 gr di bresaola o 100 gr di fesa di tacchino o 2 scatole (90 gr x 2) di carne in scatola.

Cena: 100 gr di pane integrale + 150 gr di tacchino/pollo + 20 gr olio evo + verdura (solitamente 300/400 gr di finocchi)

Pre-nanna: 50 gr di grana.

Nei GG OFF stesso schema togliendo, però, 100/130 gr di carbo, sopratutto da pranzo in poi e scendendo quindi a 2500/2600 kcals..

Vediamo come andrà.. l'anno scorso è andata abbastanza bene.. ma vorrei fare di meglio quest'anno

Saluti.

[DORIAN]

si buona...i gg rest levi il pane a pranzo,il pane a meta' pomeriggio lo sostituisci cn una mela e a cena lo elimini alzando un pelo i grassi....
ps
a che ora ti alleni?

[bigluke]

bella davvero, una domanda però..
L'olio evo a pranzo post w.o non ti allunga i tempi di digestione del pasto post w.o che dovrebbe essere di rapida assimilazione?

[ViNC3NT]

si buona...i gg rest levi il pane a pranzo,il pane a meta' pomeriggio lo sostituisci cn una mela e a cena lo elimini alzando un pelo i grassi....
ps
a che ora ti alleni?

Ciao Dorian.. è proprio quello che avevo intenzione di fare

Mi alleni, per ora, verso le 13-14.. perchè?

[ViNC3NT]

bella davvero, una domanda però..
L'olio evo a pranzo post w.o non ti allunga i tempi di digestione del pasto post w.o che dovrebbe essere di rapida assimilazione?

Beh subito dopo il wo considera che ci metto una banane e 12 gr di aminoacidi.. e poi chissenefrega ..dovrò condirlo il cibo a pranzo con qualcosa