BUONPO Meriggio . . MI PRESENTO
salve a tutti mi sono iscritto appena ieri e mi sono già appassionato . . non so neanche io quante discussioni ho letto e devo dire me piace questo scambnio di pareri.-. . cmq veniamo al sodo . . sono un 24 enne 1.70 per 66 pratico ormai (quasi) seriamente palestra de 2anni e mezzo. da un programmino scaricato risulta che sono NOrmolieno con una % di grasso del 13%. (è tanta?) . . . dopo una pausa (forzata) causa estate e esame all'unio . . da oggi ho ricominciato . . per prima cosa . . mi rimetto a regime alimentare . . . avevo pensato di puntare per i primi 5 mesi alla massa e poi se vede colazione . . una tazza di latte con un goccio di caffè (dolcificante), 4 fette biscottate con un pò di marmellata, un frutto . . . (o uno yogurt da 125 se frutta non c'è)e 250 g di chiare :P
spuntino . . . una panino con bresaola o altri affetattai magri (tipo petto tacchino, prosciutto creupo o anche spek) e un succo di frutta
pranzo . . . 100/150g di pasta condita o con pomodoro ( senza grassi) o con tonno (2 vasetti sa 160) o sennò anche solo lessa, carne bianca sempre sui 200g o 100 g di legumi, verdura a volontà
spuntino. . . panino come quello della mattina o una banana e uno yogurt
cena . . . una fetta di pane (40g) solitamente carne bianca . . verdue e frutta
prenanna . . . 100g di fiocchi di latte
ps . solitamente per ogni pasto (tranne gli spuntini) uso un cucchiaio di olio a crudo, due volte a settimana cerco di mangiare pesce . . (ovviamente o tonno o merluzzo no pesci grassi come il salmone . . anche se lo so che ha omega 3 ). pensavo pure di riprendere le proteine al siero di latte (un misurino post allenamento) almeno fino a natale
pps. prendo pure un pò di canetina prima di allenarmi (30 min prima) mi chiedevo se era il caso di continuare anche se vglio mettere massa
grazie per aver letto tutto e . . . attendo i costri pareri . . vado a impostare un allenamento ( che poi vi mostrerò)
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