Problema spuntino

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  • S...bronzetto Sardo
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    • Prato (PO)
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    Problema spuntino

    Ciao a tutti... da circa due settimane sto seguendo la seguente dieta creata anche grazie al vostro aiuto...

    COLAZIONE: 300ML DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO;
    20 GR DI WHEY (OPPURE 2 ALBUMI)
    50 GR. CEREALI, 1 FRUTTO 10/15 MANDORLE;

    SPUNTINO: 50/80 BRESAOLA;
    80/100 DI PANE;
    10/15 MANDORLE;
    OMEGA 3

    PRANZO: 80/100 GR DI PASTA (150 QUANDO ESCO IN MTB);
    200 GR DI CARNE (POLLO, MANZO MAGRO,TACCHINO);
    OPPURE 300GR DI PESCE;
    VERDURA IN QUANTITA';

    SPUNTINO: 250 GR DI YOGURT MAGRO;
    20 GR DI PROTEINE;
    200 GR DI FRUTTA;
    10/15 MANDORLE;

    CENA: 200 GR DI CARNE;
    300 GR DI FRUTTA;
    VERDURA;

    SPUNTINO: 200 GR DI FIOCCHI DI LATTE;
    10/15 MANDORLE.

    ...ho però un dubbio... quello dello spuntino. Più precisamente mi alleno o la mattina verso le 09:30/10:00 oppure il pomeriggio verso le ore 15:00/15:30...quindi o la mattina o il pomeriggio non faccio lo spuntino. In breve può andar bene così dato che prendo il beverone 30/45 minuti prima del WO e subito dopo il WO oppure devo comunque fare uno spuntino un pò più leggero che non mi dia fastidio durante l'allenamento? grazie fin da adesso per le vostre risposte
    IL MIO DIARIO
    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...bronzetto.html

    ,,,,USO OBBEDIR TACENDO E TACENDO MORIR....
  • IceHand
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    #2
    Se ti alleni al mattino, quanto passa dal colazione al wo? e da quest'ultimo al pasto successivo? Stesso discorso per il wo del pomeriggio.

    Che tipo di "beverone" fai?
    sigpic
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    • S...bronzetto Sardo
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      #3
      Faccio passare almeno un ora, un ora e trenta in entrambi i casi...
      il beverone:
      30 grammi di whey;
      5 gr di creatina;
      5 gr di glutammina;
      5 gr di Leucina
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        • Bellinzago novarese (NO)
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        #4
        Originariamente Scritto da S...bronzetto Sardo Visualizza Messaggio
        Faccio passare almeno un ora, un ora e trenta in entrambi i casi...
        il beverone:
        30 grammi di whey;
        5 gr di creatina;
        5 gr di glutammina;
        5 gr di Leucina
        Ok allora puoi fare colazione, fai passare quel tempo, poi ti alleni e prendi il beverone, + una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico...oppure lo fai ugualmente e poi vai a casa e pranzi, con carboidrati ad alto ig + fonte proteica...
        sigpic
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        • Tristan
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          • AS Roma
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          #5
          a colazione

          20gr di whey non corrispondono a 80ml di albumi, bensì a 150, quindi 4 albumi

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          • S...bronzetto Sardo
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            #6
            Ok..quindi nel secondo caso niente beverone post WO ma spuntino e poi subito a casa a pranzare...t ringrazio Ice...
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            • IceHand
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              #7
              Originariamente Scritto da S...bronzetto Sardo Visualizza Messaggio
              Ok..quindi nel secondo caso niente beverone post WO ma spuntino e poi subito a casa a pranzare...t ringrazio Ice...
              L'importante è che nell'arc di 40' tu assuma carboidrati ad alto IG e proteine.

              PS: A cena troppa frutta, e a colazione almeno 4 albumi...
              sigpic
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                #8
                Ice rileggevo il tutto...la mattina allora non prendo il "beverone" prima ma solo dopo il WO giusto? Grazie per gli albumi naturalmente grazie anche TRISTAN
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                  #9
                  Originariamente Scritto da S...bronzetto Sardo Visualizza Messaggio
                  Ice rileggevo il tutto...la mattina allora non prendo il "beverone" prima ma solo dopo il WO giusto? Grazie per gli albumi naturalmente grazie anche TRISTAN
                  Esattamente:
                  Colazione - wo - post-wo(spuntino o cena)

                  Be' Tristan, ne sa'..
                  sigpic
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                    #10
                    Perfetto ho capito...ma allora cambiano le quantità della crea, della gluta e della leucina... (perchè vado a dimezzarle) oppure le lascio invariate? so che andrebbe postata nell'altra sezione ma dato che fa parte di questa discussione...fatemela passare...

                    TRISTAN...l'ho notato anche negli altri post...in effetti è molto preparato...
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                      #11
                      Per me puoi anche lasciarle cosi', anche se non sono molto pratico d'integrazione!
                      sigpic
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                        #12
                        ok...
                        IL MIO DIARIO
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                          #13
                          Bene...
                          sigpic
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                            #14
                            per i miei gusti troppo fruttosio

                            in che dosi prendi crea e gluta?

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                              #15
                              Grazie per i consigli.
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