Problema Dieta

[Dexter_89]

Ciao a tutti, Da un po di tempo nn riesco a controllarmi dal punto di vista alimentare, mangio poco ma tante skifezze
La mia altezza misura 1.67cm e il mio peso è di 70kg, vado in palestra 3 volte a settimana x un totale di 60 min x gg.
La base cè solo ke vorrei lavorare meglio x mettere ancora un po di massa e rassodare l'addome.
Se qualcuno può darmi una mano....
X ulteriori domande, io sono a disposizione. Ringrazio coloro che interverranno

[Dexter_89]

Ciao a tutti, Da un po di tempo nn riesco a controllarmi dal punto di vista alimentare, mangio poco ma tante skifezze
La mia altezza misura 1.67cm e il mio peso è di 70kg, vado in palestra 3 volte a settimana x un totale di 60 min x gg.
La base cè solo ke vorrei lavorare meglio x mettere ancora un po di massa e rassodare l'addome.
Se qualcuno può darmi una mano....
X ulteriori domande, io sono a disposizione. Ringrazio coloro che interverranno

DIMENTICAVO HO 19 anni

[tattoos]

Io interverrei pure, ma chettedevodi' ?

[Dexter_89]

Io interverrei pure, ma chettedevodi' ?

[Dexter_89]

Io interverrei pure, ma chettedevodi' ?

Mi servirebbe una guida dal mattino alla sera.
ps: grazie x essere intervenuto

[jeiko]

bhe, innanzitutto dovresti avere una dieta...o un piano alimentare quindi buttalo giù qui e vediamo di correggerlo...poi eliminiamo le schifezze almeno per 6 giorni su 7. a quanto mi pare di capire il tuo obiettivo sarebbe mettere massa magra...

[tattoos]

Voglio dire: che vuoi sapere ?

Non posti quello che mangi e affermi solo che mangi poco e male.

Ripeto: che vuoi sapere ? Vuoi leggere che sbagli e che mangi poco e male ?
Oppure vuoi una dieta su misura, senza pagare, gratuitamente su un forum ?

Nel primo caso, fai uno sforzo. Metti tutto ciò che assumi nella giornata.
Nel secondo caso: sorry, non è possibile.

[Dexter_89]

bhe, innanzitutto dovresti avere una dieta...o un piano alimentare quindi buttalo giù qui e vediamo di correggerlo...poi eliminiamo le schifezze almeno per 6 giorni su 7. a quanto mi pare di capire il tuo obiettivo sarebbe mettere massa magra...

Grazie 1000 Jeiko... il tempo di trovarla e la posto subito

[Dexter_89]

bhe, innanzitutto dovresti avere una dieta...o un piano alimentare quindi buttalo giù qui e vediamo di correggerlo...poi eliminiamo le schifezze almeno per 6 giorni su 7. a quanto mi pare di capire il tuo obiettivo sarebbe mettere massa magra...

Colazione: latte scremato 250gr; zukkero 10gr; Fette biscottate integrali 50gr; marmellata 25gr;

Spuntino: yogourt alla frutta 150Gr;

Pranzo: riso parboiled 80gr; parmiggiano30gr; pomodori 100gr tonno al naturale 60gr(una scatoletta);

Spuntino : Mela

Cena: pane integrale 100gr; patate lesse 100Gr pesce o cane bianca 150gr .

[Dexter_89]

Colazione: latte scremato 250gr; zukkero 10gr; Fette biscottate integrali 50gr; marmellata 25gr;

Spuntino: yogourt alla frutta 150Gr;

Pranzo: riso parboiled 80gr; parmiggiano30gr; pomodori 100gr tonno al naturale 60gr(una scatoletta);

Spuntino : Mela

Cena: pane integrale 100gr; patate lesse 100Gr pesce o cane bianca 150gr .

DIMENTICAVO Composizione dieta : 1800Kcal; 92gr di pro; 60 gr di grassi; 240 Carbo; Ferro 16mg; calcio 1135mg; Colesterolo 200mg

[Dexter_89]

Voglio dire: che vuoi sapere ?

Non posti quello che mangi e affermi solo che mangi poco e male.

Ripeto: che vuoi sapere ? Vuoi leggere che sbagli e che mangi poco e male ?
Oppure vuoi una dieta su misura, senza pagare, gratuitamente su un forum ?

Nel primo caso, fai uno sforzo. Metti tutto ciò che assumi nella giornata.
Nel secondo caso: sorry, non è possibile.

Ho postato dai una okkiata

[tattoos]

Tendenzialmente direi che assumi poche proteine, tanti carboidrati e pochi grassi (insaturi).

Alzerei poi le calorie ad almeno 2000-2100 Kcal.

[jeiko]

Colazione: latte scremato 250gr; zukkero 10gr; Fette biscottate integrali 50gr; marmellata 25gr;

Spuntino: yogourt alla frutta 150Gr;

Pranzo: riso parboiled 80gr; parmiggiano30gr; pomodori 100gr tonno al naturale 60gr(una scatoletta);

Spuntino : Mela

Cena: pane integrale 100gr; patate lesse 100Gr pesce o cane bianca 150gr .

poche pro, sui cho neanche ci siamo, fat inesistenti...lo zucchero al mattino lo eviterei...menomale che non hai scritto anche le merendine eheh

[Dexter_89]

Tendenzialmente direi che assumi poche proteine, tanti carboidrati e pochi grassi (insaturi).

Alzerei poi le calorie ad almeno 2000-2100 Kcal.

Ho kiesto proprio consiglio a voi xkè sn sicuro ke ne sapete di più. Xò il mio obiettivo è quello di mettere massa magra e nn so aumentando le calorie.. può darsi ke quello ke dico nn sia corretto. Poi t ricordo ke sn 1.67 e peso 70kg vorrei evitare l'effetto cubetto 4X4

[jeiko]

100gr di patata lessa che ci fai ? lo spuntino