Qualche Parare su questa dieta massa

[darksylph]

Ciao ragazzi!
ho apportato qualche modifica alla dieta massa che seguivo e vorrei qualche parere. Ovviamente obiettivo Massa.
Ho 22 anni,Peso 65,5 Kg sono alto 1,70 e il mio sogno sarebbe arrivare a 70 Kg puliti, insomma l'hp.

Ho fatto massa quest'estate e diciamo sono rimasto "fermo" e in stallo a 65 kg ..forse dovuto al caldo non saprei. Ma ora Sembra che l'organismo stia reagendo e inizio a riprendere peso.


eccola :

Colazione

250 ml Latte ps scremato
60g special K
1 cucchiaio di miele (15 g?)
30g whey
Succo Pera 200 ml

Pranzo
100 g Pasta/ riso
100g Carne Magra (suino, pollo, ecc)
15g evo

Spuntino
100 g pane
60 g bresaola/petto di pollo
10g evo

Post work Out
6 gallette di riso + 30g whey + 200 ml succo di banana o pera

Cena
Carne 8anche qui maiale,vitello, pollo ecc) 100/150 g
15g evo
Verdura (non la conteggio ma una porzione nulla di che)
Pane 50 g

Pre nanna-
200 ml latte ps, oppure yogurt greco (quando lo trovo che nno ci sta sempre qui..quasi mai ), yogurt magro.

Astenersi fiocchi di latte che vomito


Kcal: 2540 (riferite ai giorni di wo..quelle senza sarananno un 2300).
Pro :153 wo , 133 no wo.
Grassi: 79 g
Carbo: 365g

[Tristan]

mi sa che hai toppato a scrivere i cho

[PrinceRiky]

io aggiungerei dei legumi la sera

[darksylph]

mi sa che hai toppato a scrivere i cho

si vero sono 365...avevo messo un valore sbagliato

[darksylph]

io aggiungerei dei legumi la sera

Ogni sera dici? ma sostituendoli al pane?

[PrinceRiky]

Ogni sera dici? ma sostituendoli al pane?

si esatto li usi come fonte di carboidrati non raffinati

[spot86]

non esagererei col fruttosio in high carb.

a colazione togli succo e miele, metti 1 frutto..di gran lunga migliore.

verudre a pranzo

nello spuntino il pane portalo a 60-70g

invece nel post wo 8-10gallette di riso..

come prenanna puoi usare fonte proteica + grassi.

[darksylph]

non esagererei col fruttosio in high carb.

a colazione togli succo e miele, metti 1 frutto..di gran lunga migliore.

verudre a pranzo

nello spuntino il pane portalo a 60-70g

invece nel post wo 8-10gallette di riso..

come prenanna puoi usare fonte proteica + grassi.

Potrei mettere una banana/mela a colazione al posto del succo+miele.
Cosa che devo dire mi piace dato che rallenta un pò la digestione.

Nello spuntino ok farò 70 g e post wo 9 gallettone :P

Prananna...uno yogurt greco alla fragola dici che è buono come fonte pro/fat?

Così però le kcal si abbassano un pò ...e arrivo a 2360 kcal nei giorni di wo.
(anche se ovviamente tipo non si contano quelle date dal sugo della posta ad esempio..che magari un altre 100 ci stanno eheh)

[spot86]

ok mela/banana a colazione.

lo yogurt greco ai frutit contiene zuccheri inutili..
per migliorarne il sapore agigungi dolcificante, aromi, cacao, cannella ecc ecc..

le 200kcal tolte potresti recuperarle aumentando un po' l'olio a pranzo e cena.
MA ricorda anche che ci sono i pasti liberi, utili anche proprio a tal proposito (aumentare le kcal medie)

[darksylph]

ok mela/banana a colazione.

lo yogurt greco ai frutit contiene zuccheri inutili..
per migliorarne il sapore agigungi dolcificante, aromi, cacao, cannella ecc ecc..

le 200kcal tolte potresti recuperarle aumentando un po' l'olio a pranzo e cena.
MA ricorda anche che ci sono i pasti liberi, utili anche proprio a tal proposito (aumentare le kcal medie)

C'è il problema che quello liscio nno lo trovo spesso che palle..
In caso al posto suo prendo o del grana o dello yogurt 0% cn un pò di whey dentro.

Spot una cosa per pasti liberi che intendi? tipo..mi prende fame..e mangiucchio qualcosa? ovviamente non porcherie

[spot86]

ok per le sostituzioni. vanno bene

per i pasti liberi..
c'è un mio 3ed!

cmq. significa che un giorno vieni invitato a cena e non ti porti appresso petto di pollo e verdurine ma mangi come una persona "normale"..

così come pure il Ven o Sab capita spesso di uscire e mangiare fuori. non prendere il filettino con le verdurine ma un bel menù che ti soddisfa..

[Tristan]

non dar retta a slottino..i suoi non sono free meal

[darksylph]

ahah ok ! capito ...pasto libero casual
che alla fien comunque viene conteggiato per andare a colmare la lacuna settimanale di Kcal !

[darksylph]

non dar retta a slottino..i suoi non sono free meal

e che sono O_o?