Integrarsi o no?

[gagan]

Ciao a tutti sono nuovo del forum
faccio palestra ormai da anni ma nell'ultimo anno mi sono messo sotto in maniera un po più seria

seguo un alimentazione bilanciata ormai da 7 anni e quindi non mi pesa più.
la mia alimentazione è pressochè questa

Colazione
un bicchiere di latte con un pezzo di torta tipo paradiso (veramente piccolo)

Allenamento in palestra

Pranzo
piatto di pasta (3 volte alla settimana)
carne (gli altri 4 giorni)
frutta

Cena
un secondo, contorno
frutta

devo dire che con l'allenamento attuale ho messo su un bel po di massa certo non definitissima

mi chiedevo secondo voi quando bisogno iniziare al integrarsi, con cosa? quali sono gli elementi essenziali e quali gli aggiunti?

Grazie

la dieta è da rivedere....
fai 6 pasti e in ogni pasto almeno

35g pro se pesi 80kg (massa magra eh!)
30g pro se pesi 70kg
25g pro se pesi 60kg

carboidrati sui 150g-200g al giorno, concentrati prima e dopo l'allenamento


grassi una quantità tale da arrivare al tuo fabbisogno energetico
da olio e frutta secca...

considera il fabbisogno energetico settimanalmente....cioè alterna giorni a calorie diverse alte e basse....

bevi 3litri di acqua, almeno al giorno...

mangia tanta verdura....500g al giorno almeno

questa può essere una linea guida
ciao

[dolphin206]

solo a titoli informativo:
sono alto 183
peso 89kg
percentuale di grasso corporeo 10%
se volete stasera mi misuro e vi indico tutte le circonferenze, così potete paragonarle alle vostre.

[dolphin206]

gagan
ti faccio i miei complimenti
una persona inteligente ma soprattutto educata esiste nel forum
grazie mille

PSttimo fisico

[Manx]

solo a titoli informativo:
sono alto 183
peso 89kg
percentuale di grasso corporeo 10%
se volete stasera mi misuro e vi indico tutte le circonferenze, così potete paragonarle alle vostre.

non ci credo nemmeno.... con quello che mangi e x come ti alleni....

[bigluke]

in effetti detto una volta che la dieta fa schifo non era il caso di postarlo 200 volte, l'avrà capito no?
Se scrive qui è perchè ne è consapevole.
Va bè, a parte queste polemiche di poco conto posso darti un consiglio.
La torta evitale e sostituiscila con delle fette bisco integrali, del latte, e marmellata senza zucchero.
Metà mattina un piccolo panino di segale con della bresaola o tonno ad esempio.
Pranzo pasta integr.+ tonno o formaggio light della brighi (grana light)
Verdura prima dei pasti
spuntino pre e post w.o, quesultimo ad alto I.G sempre che si aun vero allenamento tirato e non la lezione di pump o g.a.g.
Poi cena con carne o pesce verdure panino segale o integr.

Hai postato dei dati errati, a meno che ti stai preparando per una gara.
183 PER 89KG AL 10% è da BB
Posta una foto dai così valutiamo meglio.
Ciao

[YADO]

Certo alla maggior parte di noi questa dieta non andrebbe bene ma non nascondo di aver conosciuto gente, comunque sia molto poca, che con diete assurde ha raggiunto dei risultati che altri si sognano.....non so che dire...forse sei uno di questi......

[Manx]

in effetti detto una volta che la dieta fa schifo non era il caso di postarlo 200 volte, l'avrà capito no?
Se scrive qui è perchè ne è consapevole.
Va bè, a parte queste polemiche di poco conto posso darti un consiglio.
La torta evitale e sostituiscila con delle fette bisco integrali, del latte, e marmellata senza zucchero.
Metà mattina un piccolo panino di segale con della bresaola o tonno ad esempio.
Pranzo pasta integr.+ tonno o formaggio light della brighi (grana light)
Verdura prima dei pasti
spuntino pre e post w.o, quesultimo ad alto I.G sempre che si aun vero allenamento tirato e non la lezione di pump o g.a.g.
Poi cena con carne o pesce verdure panino segale o integr.

Hai postato dei dati errati, a meno che ti stai preparando per una gara.
183 PER 89KG AL 10% è da BB
Posta una foto dai così valutiamo meglio.
Ciao

parole sante.

[bigluke]

Mi scuso se ho dubitato a priori ma dalla dieta postata qualche legittimo dubbio poteva sorgere.
Dai magari ora ci posta delle foto per valutare meglio tutti assieme e dargli una mano.
Ciao Manx, grazie per la mail!

[dolphin206]

ragazzi ho fatto delle foto ma vi anticipo che le mettero per un paio d'ore poi le levo perchè il mio scopo non è mettere in mostra ma solo scambio di idee
le allego spero che si vedano bene anche se sono venute uo schifo

[dolphin206]

altre

[Manx]

ragazzi ho fatto delle foto ma vi anticipo che le mettero per un paio d'ore poi le levo perchè il mio scopo non è mettere in mostra ma solo scambio di idee
le allego spero che si vedano bene anche se sono venute uo schifo

non sei di sicuro al 10% e hai anche pochi muscoli. Come sospettavamo. Impara ad alimentarti bene e ad allenarti bene, di strada ne devi fare e molta.

[bigluke]

no dai non mi sembra messo male, dalla dieta che faceva pensavo fosse un sacco vuoto, invece mi sembra bello pienotto...
Poi oh, in effetti non si vede l'addome benissimo.

[Manx]

no dai non mi sembra messo male, dalla dieta che faceva pensavo fosse un sacco vuoto, invece mi sembra bello pienotto...
Poi oh, in effetti non si vede l'addome benissimo.

troppo buono....

[bigluke]

eheheh si?
Tu dici che non sono vere le misure scritte da lui?
Va bè, non saprei sinceramente.
Non è un fisico nella media sicuramente dai...

[dolphin206]

un altra