consiglio dieta personale

[svinni11]

ciao a tutti! questa e' la mia dieta che ho iniziato da pochi giorni e vorrei un consiglio da voi, sono alto 1,79 cm peso 63kg, ho 45 anni:

Colazione: 1 multivitaminico\100ml latte scremato+ 10 gr proteine
Spuntino: 60gr cotto\crudo\tonno\bresaola\3 noci\ arachidi
Pre WO: 1 banana 1 caffe’
Post WO: 15gr proteine+latte per 100ml\ arachidi
Pranzo: quando mi alleno:60gr riso integrale\150gr carne\pesce\pollo
Insalata\verdura

Spuntino: 60gr fesa tacchino\pollo\manzo\tonno\20gr mandorle
Cena: 200gr carne\pesce\, insalata\verdura
Prenanna: 40gr grana\fiocchi di latte\ 4\5 noci\arachidi

posto in Allenamento la mia scheda che utilizzo, grazie a tutti!!

[spot86]

obbiettivi?

[svinni11]

essere in forma, abbastanza asciutto e con addome piatto tipo:
;

[Tristan]

secondo te quelli in foto hanno solo l'addome?

[svinni11]

secondo te quelli in foto hanno solo l'addome?

assolutamente no! ma era solo per avere un idea... tutto quì

[spot86]

assolutamente no! ma era solo per avere un idea... tutto quì

bah.

hai preso un modello. neppure nulla di che.
si può desiderare di meglio, ma se quello è il tuo obbiettivo..

allenati tosto, mangia bene giorno dopo giorno (tranne rare occasioni), integra se necessario e stop.

la tua dieta la modificherei così:

colazione: 200ml latte ps/s + 15g prot, 60-70g cereali integrali tipo allbran

spuntino: piccolo panino o fette (50-60g) di pane di segale +1 velo di maionese + 50g bresaola = prewo (se hai il wo a meno di 1h30min, diminuisci la maionese)

pranzo: 70-80g riso (quando ti sei allenato), 150-200g legumi (cotti..quando non ti sei allenato)..120-130g carni magre/150g pesci magri (2.3 volte a settimana carni/pesci grassi), 15-20g olio evo, verdure..

spuntino: come sopra, al posto del pane metti 1 frutto

cena come pranzo, togli riso / o legumi..

prenanna solo se ne senti il bisogno: 1 vasetto di yogurt greco +10-15g frutta secca..


2 pasti liberi a settimana..

[svinni11]

bah.

hai preso un modello. neppure nulla di che.
si può desiderare di meglio, ma se quello è il tuo obbiettivo..

allenati tosto, mangia bene giorno dopo giorno (tranne rare occasioni), integra se necessario e stop.

la tua dieta la modificherei così:

colazione: 200ml latte ps/s + 15g prot, 60-70g cereali integrali tipo allbran

spuntino: piccolo panino o fette (50-60g) di pane di segale +1 velo di maionese + 50g bresaola = prewo (se hai il wo a meno di 1h30min, diminuisci la maionese)

pranzo: 70-80g riso (quando ti sei allenato), 150-200g legumi (cotti..quando non ti sei allenato)..120-130g carni magre/150g pesci magri (2.3 volte a settimana carni/pesci grassi), 15-20g olio evo, verdure..

spuntino: come sopra, al posto del pane metti 1 frutto

cena come pranzo, togli riso / o legumi..

prenanna solo se ne senti il bisogno: 1 vasetto di yogurt greco +10-15g frutta secca..


2 pasti liberi a settimana..

ok grazie ancora per il tuo aiuto

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perchè 3 o 4 noci......che senso ha????????

[spot86]

perchè 3 o 4 noci......che senso ha????????

3-4 noci sono una 20na di gr