consiglio dieta low carb

[19£ùçà86]

cia a tutti sono nuovo del forum o 21 anni quando avevo 18 anni pesavo 100kg ovviamente tanto troppo grasso adesso sono 80kg e da un'anno ke nn riesco piu a scendere e sono in uno stallo pauroso sia ke magio grassi a volonta hypercarbo o cambiato molte volte tipo di dieta per magari avere qualke cambiamento ma nn riesco ne a ingrassare ne a dimagrire.
Per questo adesso o pensato di fare una dieta low carb me la sono fatto da solo con i programmi ke si trovano in rete e letto ke qua li usano in molti vi propongo la mia dieta.


colazione
latte parzialmente scremato 500ml con a volte cereali pero anno carbo

spuntino
prosciutto crudo 100g

pranzo
filetto 150g
pane integrale 50g
carote crude 150g

spuntino
bresaola 100g
pane integrale 50g oppure latte ad alta digeribilita con proteine 20g

cena
coscia di coniglio 150g (o qualsiasi altra carne)
insalata 100g



proteine142,7
carboidrati87,2
lipidi38,4
fibre10,8
kcal 1244,7

potete per favore darmi dei consigli per la dieta per favore

mi alleno 3 volte la settimana con alla fine 30 min di corsa nn sono il max ma per adesso riesco a fare solo quello il periodo quando miglioro innalzo anke 40-50min di corsa
please qualke consiglio

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A parte che non leggo un livello di lipidi essenziali rilevante, sarebbe opportuno qualche dato in più.
Appurato che sei 80 Kg., quanto sei alto ?

[19£ùçà86]

o dimenticato prework 4,8g di amminoacidi ramificati e post dimezzo i g

[19£ùçà86]

sono alto 175cm mi pare ke l'indice di grasso corporeo si aggira sui 20% nn ne sono sicuro pero

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Ari-chiedo: mi sembra che le calorie da grassi siano poche.

P.S. Il verbo avere vuole l'acca...

[19£ùçà86]

e cosa dovrei aggiungere io volevo tenere i lipidi bassi apposta mi sono dimenticato ke quando mi alzo e prework prendo una pastiglia di acetil-l carnitina e prenanna di solito nn mangio niente ma di solito o bevo 500ml di te verde o di cocazero mi potresti consigliare.se dici ke dovrei alzare i lipidi essenziali quali cibi dovrei aggiungere io nn me ne intendo tanto di quali cibi contengono i lipidi essenziali io mi sono sempre messo in testa di mangiarne meno il piu possibile xke o sempre pensato ke i grassi facessero male a parte l'olio di oliva mi pare, ke ne metto 2 kukkiaini con le carote e con l'insalata a cena.