ciao e 1° post

[scricciolo1]

Ciao a tutti.
sono iscritto da poco ,e per iniziare mi complimento con voi ,per l'enorme bagaglio di esperienze personali che mettete a disposizione di tutti.

mi chiamo maurizio,e da poco dopo uno stop ,dovuto a innumerevoli vicissitudini di vita,ho ripreso ad andare in palestra.
i miei trascorsi oramai lontanissimi,li ho passati dapprima a buttare via il tempo con allenamenti supervisionati da un'istruttore pessimo.
migliorati poi quando il nuovo istruttore dell'epoca ( se non erro fausto ascani),mi incominciò ad introdurre alle giuste linee di pensiero (allenamento,dieta,integrazione ecc ecc ).

in questa nuova palestra ,gli istruttori "sembrano" ok,ma aspettiamo....
per la scheda inizialmente nessun problema,perchè trovo che sia presto per iniziare a stressarvi.
ho però qualche consiglio da chiedervi.
il mio allenamento per motivi vari,si svolgerà tra le 10,30 del mattino e le 13,00,di preciso ancora non sò.
in casi del genere,come ci si comporta con l'alimentazione / supplementazione ?
potrei avere in corpo solo la colazione e al massimo lo spuntino,cosa comporterebbe?
e il pranzo a seguire come lo vedete?
devo comportarmi con la dieta normalmente a prescindere dell'orario d'allenamento o cosa?

grazie per le risposte e per i consigli

[baldo21]

Ciao a tutti.
sono iscritto da poco ,e per iniziare mi complimento con voi ,per l'enorme bagaglio di esperienze personali che mettete a disposizione di tutti.

mi chiamo maurizio,e da poco dopo uno stop ,dovuto a innumerevoli vicissitudini di vita,ho ripreso ad andare in palestra.
i miei trascorsi oramai lontanissimi,li ho passati dapprima a buttare via il tempo con allenamenti supervisionati da un'istruttore pessimo.
migliorati poi quando il nuovo istruttore dell'epoca ( se non erro fausto ascani),mi incominciò ad introdurre alle giuste linee di pensiero (allenamento,dieta,integrazione ecc ecc ).

in questa nuova palestra ,gli istruttori "sembrano" ok,ma aspettiamo....
per la scheda inizialmente nessun problema,perchè trovo che sia presto per iniziare a stressarvi.
ho però qualche consiglio da chiedervi.
il mio allenamento per motivi vari,si svolgerà tra le 10,30 del mattino e le 13,00,di preciso ancora non sò.
in casi del genere,come ci si comporta con l'alimentazione / supplementazione ?
potrei avere in corpo solo la colazione e al massimo lo spuntino,cosa comporterebbe?
e il pranzo a seguire come lo vedete?
devo comportarmi con la dieta normalmente a prescindere dell'orario d'allenamento o cosa?

grazie per le risposte e per i consigli

allora prima di tutto se d'allenamento e la colazione passano piu di 3 ore farei uno spuntino leggero pre-wo tipo con una mela e una fonte proteica,se il tuo pranzo coincide con il post wo mangia una quantits discreta di proteine e carbo a rapida digestione

[Tristan]

postaci come mangi ora

[WhiteTyson]

postaci come mangi ora

e cambia quel nome che non evoca niente buono, finchè sei in tempo...la via dell'olimpo non è percorribile dagli scriccioli...

[scricciolo1]

al momento ancora non seguo una dieta precisa,ti posso dire che faccio una buona colazione,con fette,e marmellata, 1 frutto e un bicchiere di latte. uno spuntino mattutino con panino e tonno .
a pranzo e a cena
pasta-+ pesce o carne - verdure e frutta .
e quindi è tutto (ma proprio tutto)da rivedere e correggere

sono alto 1,70 x 70 Kg.

ho una piccola palestrina in taverna,e non sono fuori forma.
ora da lunedì in palestra vorrei iniziare un programma di allenamento e nutrizione per mettere massa.

io non sò se posso spingermi a chiedervi così tanto,ma mi dareste una bozza di tabella sia per l'alimentazione (calcolando come prima detto che mi allenerò penso dalle 10,30 alle 12,30 max ) che d'allenamento?

[scricciolo1]

e cambia quel nome che non evoca niente buono, finchè sei in tempo...la via dell'olimpo non è percorribile dagli scriccioli...

dai sai bene,che non'è il nickname a fare la differenza.
è il soprannome del mio piccolo di sette anni.
per me ha significato.

Azz,sulla via dell'olimpo hanno messo quel divieto?
pensa quando l'attraversavo io (tanto tempo fà),non c'era.
governo ladro.

[naoto]

Dieta attuale, allenamento, obiettivi e dati.

Senza questi è come discutere sul nulla.

[scricciolo1]

posterò il mio allenamento casalingo,perchè in palestra inizierò da lunedì come dicevo.
per la mia alimentazione è quella che ho descritto.
come dicevo sono alto 1,70 x 70 Kg.
gli obbiettivi sono alti e ambiziosi,poi il problema sarà raggiungerli,sono determinato però,se vado in palestra e mi alleno,lo faccio seriamente e con costanza .
come dati cosa intendi?

[baldo21]

posterò il mio allenamento casalingo,perchè in palestra inizierò da lunedì come dicevo.
per la mia alimentazione è quella che ho descritto.
come dicevo sono alto 1,70 x 70 Kg.
gli obbiettivi sono alti e ambiziosi,poi il problema sarà raggiungerli,sono determinato però,se vado in palestra e mi alleno,lo faccio seriamente e con costanza .
come dati cosa intendi?

percentuale di grasso corporeo?

[Tristan]

ma poi le grammature?

[scricciolo1]

quello che segue ,è la tabella che seguo da 2 settimane.
ripetendo che sono un principiante ,riguardo al giusto stile sia d'allenamento che d'alimentazione,spero nelle vostre eventuali correzioni.

vi stò leggendo molto,e non smetterei di farlo a volte,le vostre esperienze personali,aiutano tantissimo.

mi si chiede la percentuale di grasso corporeo,ma mi scuso non saprei neanche come ottenerla.
al massimo se mi spiegate come potrei mettere una mia foto recente.


1° giorno:

Pettorali:
Panca piana bilanciere 3x8
Panca inclinata manubri 3x8
Croci panca piana 3x8

Tricipiti:
Ercolina 3x8
Ercolina con corda 3x8
su panca con manubrio a 2 mani 3x8



2° giorno:

Dorsali:
Pulley 3x8
Lat-machine alternata petto e nuca 3x8
Rematore con bilanciere in piedi corpo a 90° 3x8

Bicipiti:
Curl panca con manubri 3x8
Curl con bilanciere 3x8


3° giorno:

Quadricipiti:
Squat bilanciere o manubri 3x8
Leg-extension 3x8
Stacchi 3x8
Affondi 3x8

Calf in piedi 3x10
Leg-curl 3x8


spalle:
Lento dietro con bilanciere 3x8
Spinte manubri da seduto 3x8
Alzate frontali alternate schiena al muro 3x8

Trapezio:
Tirate al mento con bilanciere 3x8
Scrollate 3x8
Scrollate 3x8


Addominali: tutti i giorni
1)Crunch 3x8
2)Crunch inversi 3x8
3)Crunch panca declinata 3x20
4)Alzate ginocchia alle parallele 3x20


scusate il mio linguaggio non tecnico

[scricciolo1]

e la dieta che stò seguendo da 5 gg


COLAZIONE:
300 ml di latte
3 albumi+1 intero
1 frutto/o 1 yogurt
4 fette biscottate con marmellata



SPUNTINO POST W.O
300 Ml di latte
1 banana
3 albumi

PRANZO
120g di pasta con evo ( giorni di riposo riso)
250g di verdura cotta
150g di tonno/petto di pollo/tacchino- o 200 carne rossa
o 300 ricotta



MERENDA
1 panino con petto di pollo o frittata o bresaola o tonno ( 1 scatola 80 Gr)
frutta secca

CENA
80 Gr di pasta (giorni di riposo 100 Gr riso)
150/200 gr dietto di pollo o tonno o merluzzo o carne
200g di verdura

PRE NANNA:
yogurt
frutta secca
(30-40 gr di proteine di formaggi magri se si può)

[Mad-Wery]

skusa ma penso ke la skeda sia u'attimino da rivedere il 3 giorno mi sembra alquanto DELETERIO......... FAI QUALKOSA

[scricciolo1]

deleterio intendi che dovrei diminuirlo come allenamento?
che consiglieresti?

[baldo21]

come mai cosi differenza di volume tra i workout????