ciao a tutti!!! Secondo voi va bene prendere 15gr 30min prima dell'allenamento e ancora 15gr 30-45 min dopo?? utilizzo quelle del siero del latte... ogni 100gr sono circa 91gr di proteine.. grazie a tutti delle risposte.. cieo
-
-
Ciao, premesso che ci sono utenti più competenti di me, il criterio che vuoi adottare su cosa lo stai basando?
Le proteine che devi assumere vanno intese secondo un calcolo preciso: 2 (due) grammi per KG di peso corporeo in tempi e modi equilibrati secondo il tuo stile di vita. Trovi molte info se fai un search nel forum stesso
sigpic -
quanto tempo prima dell'allenamento passa dall'ultimo pasto?cmq post wo alzerei un po la quota proteicaCommenta
-
Originariamente Scritto da the thing Visualizza MessaggioCiao, premesso che ci sono utenti più competenti di me, il criterio che vuoi adottare su cosa lo stai basando?
Le proteine che devi assumere vanno intese secondo un calcolo preciso: 2 (due) grammi per KG di peso corporeo in tempi e modi equilibrati secondo il tuo stile di vita. Trovi molte info se fai un search nel forum stesso
cerco di suddividere le proteine totali della giornata su 4/5 pasti... 2gr x chilo e la giusta proporzione credo.. al mattino non riesco a ingerirne molte di proteine xciò provo a suddividerne maggiormente a pranzo,cena e prima e dopo l'allenamento... a proposito: nei giorni di riposo devo assumerne di meno di proteine??Commenta
-
Originariamente Scritto da Maverick_88 Visualizza Messaggio
dopo l'allenamento ne assumerei un 30 gr se fossi in te...sigpicCommenta
-
passeranno circa 3 max 4 ore.. dipende dall'ora in cui riesco ad andare in palestra..cmq se passa troppo tempo c metto uno spuntino di mezzo... dici x il post allenamento di alzare a 20-25 gr?? leggevo anke ke dopo all bisogna assumere anke certi tipi di carboidrati.. xò nn c'ho capito moltoOriginariamente Scritto da baldo21 Visualizza MessaggioCommenta
-
sul barattolo dice di nn superare i 30gr al di... boh... ne assumo di più cmq ..Commenta
-
dopo allenamento prendi almeno 25gr di proteine con carboidrati veloci tipo maltodestrine,destrosio o dai cibi naturali pane,riso,gallette,ecc..Originariamente Scritto da Maverick_88 Visualizza MessaggioCommenta
-
si e sul barattolo di creatina ce scritto di nn superare i 2,5gr ke cazzateOriginariamente Scritto da Maverick_88 Visualizza MessaggioCommenta
-
Originariamente Scritto da Maverick_88 Visualizza Messaggio
sul barattolo dicono anche di non assumerle più di 6-8 settimane....tranquillo.sigpicCommenta
-
xfetto...nn vedo l'ora di vedere i risultati..:-) anche se è una sett ke ho cominciato.. vi posto anke la scheda di allenamento cosi mi date consigli anke li... la posto in massa.... grazie a tutti dei consigli!!!!!!!Commenta
-
Fossi in te, non mi focalizzerei solo sul post-wo, anche se ha una notevole importanza, come è importante controllare tutta la dieta, non un singolo pasto, per cui se riesci posta la tua dieta, in modo da vedere qualita'/quantita' degli alimenti...Originariamente Scritto da Maverick_88 Visualizza Messaggio
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
-
Originariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioFossi in te, non mi focalizzerei solo sul post-wo, anche se ha una notevole importanza, come è importante controllare tutta la dieta, non un singolo pasto, per cui se riesci posta la tua dieta, in modo da vedere qualita'/quantita' degli alimenti...
ecco la mia dieta
colazione
4/5 fette biscottate cn marmellata
300ml di latte cn 15gr di proteine
1 frutto
spuntino
pane (medio) cn 50/ 60rg di affettato
pranzo
150 gr pasta con sugo o 1 cucchiaio d'olio
1 bistecca ai ferri o una braciola o 50/60gr di tonno + grana/mozzarella
1 / 2 pomodori
1 frutto
pre allenamento
250ml di latte o acqua con 15gr di proteine
post allenamento
250ml di acqua o latte cn 15 gr di prot (ke adesso aumenterò a 25gr)
cena
150gr pasta
carne o pesce (quanttità media 150/200gr) o fiocchi di latte 200gr
verdura
frutta secca 30gr (arachidi o nocciole)
pre nanna(nn sempre)
1 frutto o frutta secca 20gr
cosa ne pensi?? nn mi sembra di mangiare tanto nè poco....sulla quantità vado a occhio cmq.. x esempio la pasta nn sto a pesarla(un piatto pieno diciamo)....Commenta
-
-
Peso, altezza, età?
Il frutto come prenanna non esiste! Total 0% o fiocchi di latte come prenanna!sigpicCommenta
Commenta