DIETA DEFINITIVA (x dorian!!!!)

[wellco]

Alcuni dati prima di postare la dieta che vorrei seguire....
1.88x71kg
obbiettivo massaaaaaaa!!!!!

posto il piano che ho inserito nel mio diario comprensivo di integrazione....


pre colazione (ore 8.40):

3 cps NOX3
5 gr creatina tamponata
bicchiere di succo d'uva


colazione (ore 9.15):

tazza piena corn flakes (non sò quantificare ma è una tazza normale da cereali!!!) + 30gr whey + latte 300ml
5 mandorle o noci
1 multivitaminico


Pre pranzo (12:30):

3 cps NOX3
5 gr creatina tamponata
mezzo bicchiere succo d'uva


pranzo (ore 13.00):

100 gr di pasta con condimento (sugo o abbondante olio EVO)
150 gr carne o pesce(a seconda di quello che cucina mamma )
porzione di verdura....i grammi variano a seconda della quantità cucinata dalla cuoca per 3 persone!!!!hihi...)

merenda (ore 16.45):

panino con 40 gr di crudo + 5 mandorle o noci + 5 gr creatina tamponata

oppure

100gr di tonno in scatola + crakers + 5 mandorle o noci + 5 gr creatina tamponata


pre wo (ore 18.15):

5 gr NAG san


WO (dalle 18:30 circa alle 20:30 circa)


post wo (ore 20.30):

5 gr creatina mono
6 cps pool di amminoacidi (AMINO 2700 UNIVERSAL)
10 gr l-glutamina
il tutto in un bicchiere di succo d'uva


cena (ore 21.15):

100 gr riso con olio EVO abbondante
70/80 gr di bresaola e limone oppure 6 uova sode oppure 80 gr fesa di tacchino
5 mandorle
frutta (banana) oppure milk shake


pre nanna (ore 00.30):

30 gr whey + cucchiaio olio EVO abbondante o 5 mandorle o noci

oppure

100 gr formaggio magro con 5 mandorle o noci


MODIFICHE DA FARE?????

[IceHand]

Alcuni dati prima di postare la dieta che vorrei seguire....
1.88x71kg
obbiettivo massaaaaaaa!!!!!

posto il piano che ho inserito nel mio diario comprensivo di integrazione....


pre colazione (ore 8.40):

3 cps NOX3
5 gr creatina tamponata
bicchiere di succo d'uva


colazione (ore 9.15):

tazza piena corn flakes (non sò quantificare ma è una tazza normale da cereali!!!) 60/70gr di cereali + 30gr whey + latte 300ml farei 200ml latte
5 mandorle o noci
1 multivitaminico


Pre pranzo (12:30):

3 cps NOX3
5 gr creatina tamponata
mezzo bicchiere succo d'uva


pranzo (ore 13.00):

100 gr di pasta con condimento (sugo o abbondante olio EVO) opta per sughi leggeri.
150 gr carne o pesce(a seconda di quello che cucina mamma )200gr di pesce
porzione di verdura....i grammi variano a seconda della quantità cucinata dalla cuoca per 3 persone!!!!hihi...) + 20gr olio a pasto.

merenda (ore 16.45):

panino con 40 gr di crudo + 5 mandorle o noci + 5 gr creatina tamponata

oppure

100gr di tonno in scatola + crakers + 5 mandorle o noci + 5 gr creatina tamponata
60gr pane integrale + 70/80gr do bresaola/100gr tacchino + 10/15gr frutta secca.

pre wo (ore 18.15):

5 gr NAG san


WO (dalle 18:30 circa alle 20:30 circa)


post wo (ore 20.30):

5 gr creatina mono
6 cps pool di amminoacidi (AMINO 2700 UNIVERSAL)
10 gr l-glutamina
il tutto in un bicchiere di succo d'uva alterna con gallette di riso/miele.


cena (ore 21.15):

100 gr riso con olio EVO abbondante
70/80 gr di bresaola e limone oppure 6 uova sode oppure 80 gr fesa di tacchino
5 mandorle
frutta (banana) oppure milk shake
via la frutta, fai 180gr carne/250gr pesce + verdura + 20gr olio evo + riso 80gr.

pre nanna (ore 00.30):

30 gr whey + cucchiaio olio EVO abbondante o 5 mandorle o noci

oppure

100 gr formaggio magro con 5 mandorle o noci
Dipende dal formaggio, meglio i fiocchi di latte.

MODIFICHE DA FARE?????

Ho corretto qualcosa, ossia le quantita' come scelta degli alimenti ci siamo!

[wellco]

pre colazione (ore 8.40):

3 cps NOX3
5 gr creatina tamponata
bicchiere di succo d'uva


colazione (ore 9.15):

60/70 gr corn flakes (non sò quantificare ma è una tazza normale da cereali!!!) + 30gr whey + latte 200ml
5 mandorle o noci
1 multivitaminico


Pre pranzo (12:30):

3 cps NOX3
5 gr creatina tamponata
mezzo bicchiere succo d'uva


pranzo (ore 13.00):

100 gr di pasta con condimento (sugo leggero o abbondante olio EVO)150 gr carne o 200 gr di pesce(a seconda di quello che cucina mamma )porzione di verdura....+ 20gr olio a pasto.

merenda (ore 16.45):

60gr pane integrale + 70/80gr do bresaola/100gr tacchino + 10/15gr frutta secca.

pre wo (ore 18.15):

5 gr NAG san


WO (dalle 18:30 circa alle 20:30 circa)


post wo (ore 20.30):

5 gr creatina mono
6 cps pool di amminoacidi (AMINO 2700 UNIVERSAL)
10 gr l-glutamina
il tutto in un bicchiere di succo d'uva alterna con gallette di riso/miele.


cena (ore 21.15):

80 gr riso con 20 gr olio EVO
70/80 gr di bresaola e limone oppure 6 uova sode oppure 80 gr fesa di tacchino oppure 180 gr di carne o 250 di pesce
verdura

pre nanna (ore 00.30):

30 gr whey + cucchiaio olio EVO abbondante o 5 mandorle o noci

oppure

100 gr fiocchi di latte magro con 5 mandorle o noci.


In definitiva dovrei seguire questa dieta....

[DORIAN]

Ho corretto qualcosa, ossia le quantita' come scelta degli alimenti ci siamo!

buona...troppa creatina pero'...

[IceHand]

buona...troppa creatina pero'...

Gli integratori, non gli ho modificati..sono totalmente inesperto...lasciavo a te la correzione!

[wellco]

buona...troppa creatina pero'...

dorian come piano di integrazione come ti sembra?
conta che per la crea ho scritto la fase di carico che farò....quando farò la fase di mantenimento la terrò solo pre colazione e post wo

[DORIAN]

il caRICO e' inutile..fai solo colazione gg rest e colazione e post wo i gg di training...

[wellco]

il caRICO e' inutile..fai solo colazione gg rest e colazione e post wo i gg di training...

quindi niente carico?
giorni rest 5 gr e giorni training 10gr va bene o troppo o troppo poco?
per quanto tempo e poi per quanto scarico?

[DORIAN]

quindi niente carico?
giorni rest 5 gr e giorni training 10gr va bene o troppo o troppo poco?
per quanto tempo e poi per quanto scarico?

6 week+2 di scarico completo... il dosaggio va benissimo...