sono un ragazzo di 17 anni, alto 1,78 x 65 kg e mi alleno 3 volte la settimana (lun mer e ven) + 1 o 2 sedute d'aerobica nel weekend, 45 minuti di corsa all'aperto (la domenica a digiuno dopo red bull sugarfree).
Cosa ne pensate se inizio questa dieta x mettere massa?
Colazione: 50 gr all brain + 300 ml di latte ps + 200 gr fiocchi di latte
Spuntino: 60 gr pane integrale + 100 gr affettato magro ( tacchino, bresaola,prosciutto crudo sgrassato ) oppure 140 gr tonno al naturale o carne in scatola
Pranzo: 80 gr pasta/riso condita con olio e pomodoro + 200 gr di petto di pollo/tacchino o 150 gr di vitello o 300 gr di pesce o 300 gr di ricotta o 100 gr parmigiano + verdura a volontÃ*
Spuntino (in giorni di allenamento pre workout):
Come al mattino con aggiunta di frutta fresca
Post workout: una banana o altra fonte di carbo ad alto ig ( va bene il powerade con maltodestrine? )
Cena (circa mezz'ora dopo il postworkout): 300 gr di petto di pollo/tacchino o pesce o 200 gr di carne rossa o 3 uova o 100 gr formaggi vari o 350 gr ricotta o altre fonti proteiche + verdura a volontÃ*
Pre nanna: 200 gr di fiocchi di latte
Cosa ne pensate se inizio questa dieta x mettere massa?
Colazione: 50 gr all brain + 300 ml di latte ps + 200 gr fiocchi di latte
Spuntino: 60 gr pane integrale + 100 gr affettato magro ( tacchino, bresaola,prosciutto crudo sgrassato ) oppure 140 gr tonno al naturale o carne in scatola
Pranzo: 80 gr pasta/riso condita con olio e pomodoro + 200 gr di petto di pollo/tacchino o 150 gr di vitello o 300 gr di pesce o 300 gr di ricotta o 100 gr parmigiano + verdura a volontÃ*
Spuntino (in giorni di allenamento pre workout):
Come al mattino con aggiunta di frutta fresca
Post workout: una banana o altra fonte di carbo ad alto ig ( va bene il powerade con maltodestrine? )
Cena (circa mezz'ora dopo il postworkout): 300 gr di petto di pollo/tacchino o pesce o 200 gr di carne rossa o 3 uova o 100 gr formaggi vari o 350 gr ricotta o altre fonti proteiche + verdura a volontÃ*
Pre nanna: 200 gr di fiocchi di latte
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