Aiuto Dieta[Cerco da un anno la soluzione]

**pina colada** · 14-09-2008, 20:33:26

Intanto posta la tua attuale dieta, così vediamo di correggertela per i tuoi scopi

**Celcoyr** · 14-09-2008, 20:38:55

Originariamente Scritto da Nose!Siciliano style Visualizza Messaggio

Salve a tutti ragazzi sono nuovo...intanto piacere Andrea!

Ho trovato su questo forum molti consigli utili su diete,allenamenti e integratori.
Vi chiedo un consiglio,ho un problema che cerco di risolvere da un anno(un anno di palestra)Io prima di arrivare al mio peso attuale 72 kl (sono alto 1,80) pesavo ben 105 kl! Ora ho una parte di grasso sull'addome che non riesco ad eliminare,ho un alimentazione regolare,evito grassi ecc e faccio tantissimi addominali ma niente o ben poco.Ora cerco una dieta che mi faccia aumentare di muscolatura ma senza danneggiare ulteriormente il difetto che già ho...cosa posso fare??ah un altra cosa...come integratori da evitare assolutamente i gainer?
Vi ringrazio della risposta

Allora, un paio di cose: se non mangi grassi sbagli e tantissimo, è un macronutriente come proteine e carboidrati ed ha anche lui un peso nell' alimentazione, tra l'altro per definirsi di solito si riducono i carboidrati e si aumentano i grassi.
Fare tanti addominali non derve a una ceppa, 1/2 volte a settimana e ne avanza anche dato che i muscoli aumentano con l'alimentazione e fare addominali non fa dimagrire sulla panza(al massimo ingrossandosi il grasso si distribuisce meglio ed hai un effetto visivo migliore, anche se minimo).
In massa si uumenta di peso e anche di ciccia, inevitabilmente, puoi pero fare delle masse "pulite" in modo da limitare i danni, comunque posta foto che ti si aiuta meglio

.
Non si postano diete da 0, scrivici ciom che mangi(grammi compresi) e ti aiuteremio a modificare la dieta a seconda degli obiettivi

**Nose!Siciliano style** · 14-09-2008, 20:41:41

Si hai ragione allora
Colazione:300 ml di latte con 5 fette biscottate
Mezza Mattina: yogurt 0,1 di grassi
Pranzo:100 gr di riso con poco olio e parmigiano & 200 gr carne rossa/bianca
Pomeriggio:200 ml di latte 4 fette biscottate 1 banana
Cena:200 gr di carne rossa/bianca o 2 uova 50 gr di pane
Mi alleno 4 volte a settimana!

Appena posso metto la foto!

**pina colada** · 14-09-2008, 20:47:48

Originariamente Scritto da Nose!Siciliano style Visualizza Messaggio

Si hai ragione allora
Colazione:300 ml di latte con 5 fette biscottate
Magari integrerei con una fonte proteica
Alle fette preferirei i cereali.

Mezza Mattina: yogurt 0,1 di grassi

Pranzo:100 gr di riso con poco olio e parmigiano & 200 gr carne rossa/bianca
Fai anche 150g di carne e l'olio una decina di grammi

Pomeriggio:200 ml di latte 4 fette biscottate 1 banana

Cena:200 gr di carne rossa/bianca o 2 uova 50 gr di pane
Alterna anche il pesce
Se mangi le uova fai anche 5 albumi
Inserirei una fonte di grassi se non mangi pesce grasso
E le verdure.

Mi alleno 4 volte a settimana!

Fai anche attività cardiovascolare?
La cena coincide col post wo?
Gli spuntini però sarebbero da rivedere, mi piacciono poco i tuoi attuali: uno è troppo povero, l'altro troppo sostanzioso..

**Nose!Siciliano style** · 14-09-2008, 20:58:43

Originariamente Scritto da pina colada Visualizza Messaggio

Fai anche attività cardiovascolare?
La cena coincide col post wo?
Gli spuntini però sarebbero da rivedere, mi piacciono poco i tuoi attuali: uno è troppo povero, l'altro troppo sostanzioso..

attività cardiovascolare?Scusa l'ignoranzaXD

cmq grazie mille davvero...ora metto la foto cosi vi regolate un pò meglio!

**pina colada** · 14-09-2008, 21:00:27

Originariamente Scritto da Nose!Siciliano style Visualizza Messaggio

attività cardiovascolare?Scusa l'ignoranzaXD

cmq grazie mille davvero...ora metto la foto cosi vi regolate un pò meglio!

Ad esempio corsa, cyclette...
Cmq sì meglio se posti qualche foto almeno possiamo vedere se effettivamente hai da sgrassare...

**Nose!Siciliano style** · 14-09-2008, 21:15:16

Originariamente Scritto da pina colada Visualizza Messaggio

Ad esempio corsa, cyclette...
Cmq sì meglio se posti qualche foto almeno possiamo vedere se effettivamente hai da sgrassare...

No niente corsa e niente cyclette...

**Nose!Siciliano style** · 14-09-2008, 21:19:49

ci sono riuscito a caricarla finalmente!

**pina colada** · 14-09-2008, 21:20:03

Non è tantissima, però penso che abbinando un po' di attività aerobica, anche 2 o 3 volte a settimana, per una mezz'oretta, dovresti arrivare a perderla piano piano.. ovviamente gli spuntini andrebbero cambiati... Ad esempio fiocchi di latte e frutta secca...