definizione -12 kg (ocelot.86)

[Ocelot.86]

salve a tutti!
dopo aver postato le mie foto dopo un anno di massa mi è stato consigliato vivamente di sgrassare prima di ricominciare a fare massa...

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/177390-stima-bf-e-condizione-attuale-ocelot-86-a.html

22 anni
170x74 kg
bf oltre sul 20% temo...
dovrei perdere almeno una decina di kg...

questa è la dieta che ho intenzione di seguire, datemi qualche consiglio:

colazione
-600 gr latte parz. scremato
-1 multivitaminico

workout

pranzo
-100 gr pasta/ 70 gr pane/ 250 gr legumi
-150 gr carne/ 200 gr pesce
-insalata
-evo 20 gr

spuntino
-50 gr tonno / 70 gr carne in scatola
-4 noci

cena
-150 gr carne / 200 pesce
-verdura cotta
-evo 20 gr

pre-nanna
-50 gr tonno / 70 gr carne in scatola
-4 noci

[EGMario86]

mi sembra molto poco calorica, quasi un digiuno...

[pina colada]

salve a tutti!
dopo aver postato le mie foto dopo un anno di massa mi è stato consigliato vivamente di sgrassare prima di ricominciare a fare massa...

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/177390-stima-bf-e-condizione-attuale-ocelot-86-a.html

22 anni
170x74 kg
bf oltre sul 20% temo...
dovrei perdere almeno una decina di kg...

questa è la dieta che ho intenzione di seguire, datemi qualche consiglio:

colazione
-600 gr latte parz. scremato
-1 multivitaminico

La colazione è pessima: io prenderei una fonte proteica (fiocchi di latte, uove, whey..) abbinata a un 100g di cereali

Ti consiglio un pre-wo se ti alleni molte ore dopo la colazione, ad esempio anche una mela..

workout

pranzo
-100 gr pasta/riso/altri cereali/ 70 gr pane Anche 100g/ 250 gr legumi o
-150 gr carne/ 200 gr pesce
-insalata
-evo 20 gr

spuntino
-50 gr tonno / 70 gr carne in scatola
-4 noci

cena
-150 gr carne / 200 pesce
-verdura cotta
-evo 20 gr

pre-nanna
-50 gr tonno / 70 gr carne in scatola
-4 noci

Se vuoi sgrassare cmq abbinerei agli allenamenti coi pesi anche qualche seduta di cardio

[Ocelot.86]

Se vuoi sgrassare cmq abbinerei agli allenamenti coi pesi anche qualche seduta di cardio

grazie pina delle correzioni.

qualke altro suggerimento?

[pina colada]

grazie pina delle correzioni.

qualke altro suggerimento?

Come hai frazionato gli allenamenti?
Vorresti prendere qualche integratore?

[Pingador76]

colazione
-600 gr latte parz. scremato
-1 multivitaminico

workout

pranzo
-100 gr pasta/ 70 gr pane/ 250 gr legumi
-150 gr carne/ 200 gr pesce
-insalata
-evo 20 gr

spuntino
-50 gr tonno / 70 gr carne in scatola
-4 noci

cena
-150 gr carne / 200 pesce
-verdura cotta
-evo 20 gr

pre-nanna
-50 gr tonno / 70 gr carne in scatola
-4 noci

le calorie son poche .
cmq la colazione è totalmente sbagliata.
E' il momento in cui dovresti mangiare di più.
togli i carbo a pranzo e mettili a colazione.cioè il pane o i cereali mangiali a colazione insieme a delle proteine, direi un 30gr.
il latte abbassalo, che ti bevi più di mezzo litri di latte? 200ml sono sufficienti se lo digerisci bene.
gli spuntini ok pure il pranzo e la cena. poche calorie ma se vuoi togliere il grasso un pò di fame la devi sentire.
dopo il wo prendi pro e carbo .

[Ocelot.86]

le calorie son poche .
cmq la colazione è totalmente sbagliata.
E' il momento in cui dovresti mangiare di più.
togli i carbo a pranzo e mettili a colazione.cioè il pane o i cereali mangiali a colazione insieme a delle proteine, direi un 30gr.
il latte abbassalo, che ti bevi più di mezzo litri di latte? 200ml sono sufficienti se lo digerisci bene.
gli spuntini ok pure il pranzo e la cena. poche calorie ma se vuoi togliere il grasso un pò di fame la devi sentire.
dopo il wo prendi pro e carbo .

dato ke il workout è 1 ora e mezza dopo la colazione, non posso mangiare così tanto; il latte lo digerisco bene e sono abituato a berne + di mezzo litro quindi la colazione penso ke sia ottimale. (30 gr cho, 20 gr pro, 10 gr fat).
Se dovessi mangiare di +, come ho già provato, non riuscirei ad allenarmi.

Poi a pranzo, dopo il workout, ricarica di cho (70 gr) da pasta,pane o riso, e proteine da carne o pesce.

Cmq non credo che sia così povera di calorie per me, ho un metabolismo basale di 1900 calorie.
questa dieta è da 1800.. con 2g pro x peso (140gr) + 70 gr fat

In massa,invece sto sulle 2300, quindi semplicemente mangio cho anche negli spuntini e a cena.

[phoenixxx]

alzerei la quota proteica mettendone la mattina a colazione insieme ad una fonte di cho. per il resto può andar bene anche se eliminerei pane e pasta a favore di altre fonti come riso e cereali.
facendo un calcolo, compresi i legumi, credo che arrivi a più di 200gr di cho al giorno. credo siano un pò troppi.

[Ocelot.86]

alzerei la quota proteica mettendone la mattina a colazione insieme ad una fonte di cho. per il resto può andar bene anche se eliminerei pane e pasta a favore di altre fonti come riso e cereali.
facendo un calcolo, compresi i legumi, credo che arrivi a più di 200gr di cho al giorno. credo siano un pò troppi.

ma no.. i cho sono 100, max 120 gr al giorno...
al pranzo pane, pasta, legumi sono alternative...

la mattina la alzerei la quota proteica, ma poi dovrei allenarmi dopo 3-4 ore... quindi non è il caso... io invece mi alleno dopo un'ora....

[mmaattyy]

anche se eliminerei pane e pasta a favore di altre fonti come cereali.
.

???!! Il pane e la pasta non sono cereali ?

[pina colada]

???!! Il pane e la pasta non sono cereali ?

Penso che phoenixx volesse intendere che sono più raffinati...

[mmaattyy]

Ah capito !!!

[phoenixxx]

???!! Il pane e la pasta non sono cereali ?

scritto in italiano da cani. "altre fonti come cereali=come cereali trova altre fonti=altre fonti più raffinate=altre fonti di cereali che abbiano un impatto diverso sull'IG"

[phoenixxx]

Penso che phoenixx volesse intendere che sono più raffinati...

esatto.

[phoenixxx]

ma no.. i cho sono 100, max 120 gr al giorno...
al pranzo pane, pasta, legumi sono alternative...

la mattina la alzerei la quota proteica, ma poi dovrei allenarmi dopo 3-4 ore... quindi non è il caso... io invece mi alleno dopo un'ora....

si scusa avevo interpretato male.