Abbinamento dieta di Plank con Palestra!!

[Moky]

Diciamo ke prima di capire bene ci ho passato un intera giornata a fare prove e controprove.

Poi ho trovato in un sito il "compilatore gratuito" che serve appunto per organizzare i vari pasti per la dieta zona...questo programma man mano ke vai inserendo i vari alimenti con le dovute quantità ti dice immediatamente quante proteine,carboidrati e grassi vai ad assumere e inoltre ti dice se sn a regime cn la dieta!!!

I blocchi della dieta zona nn devono essere mai meno di 11. Infatti io x comodità ne ho distribuiti 3 a colazione, 3 a pranzo, 2 a merenda e 3 a cena!!

Poi cmq per renderti conto del tuo fabbisogno dovresti fare un calcolo iniziale (che io ho fatto cn un programmino all'interno dello stesso sito)!!

Insomma sembra complicata ma in realtà nn lo è!!!

[malexio]

Diciamo ke prima di capire bene ci ho passato un intera giornata a fare prove e controprove.

Poi ho trovato in un sito il "compilatore gratuito" che serve appunto per organizzare i vari pasti per la dieta zona...questo programma man mano ke vai inserendo i vari alimenti con le dovute quantità ti dice immediatamente quante proteine,carboidrati e grassi vai ad assumere e inoltre ti dice se sn a regime cn la dieta!!!

I blocchi della dieta zona nn devono essere mai meno di 11. Infatti io x comodità ne ho distribuiti 3 a colazione, 3 a pranzo, 2 a merenda e 3 a cena!!

Poi cmq per renderti conto del tuo fabbisogno dovresti fare un calcolo iniziale (che io ho fatto cn un programmino all'interno dello stesso sito)!!

Insomma sembra complicata ma in realtà nn lo è!!!

Ciao, ti premetto che non sono un grande esperto della dieta a zona...
Cmq è sicuramente più equilibrata e meglio organizzata di quella che ti interessava seguire...
L'unico dubbio che ho è che, se mangi in bar, forse potrebbe essere un problema non poter pesare le cose che mangi...
Comunque prova a postare la dieta che intendi seguire con la suddivisione dei blocchi (magari apri un bel diario alimentare e di allenamento) e vedrai che qualche esperto ti darà volentieri un consiglio.
Per l'allenamento... Cosa intendi per fitness? Usi i pesi? Se vuoi dimagrire e tonificare è importante che pensi ad aumentare la massa magra (aumenta il metabolismo) e per farlo servono i pesi oltre al cardio e ai corsi...
Per gli integratori proteici usa la funzione Cerca (ci sono un sacco di post), altrimenti chiedi in Integrazione: il grande boss Sergio credo non disdegnerà di darti un aiutino...

PS. L'articolo che ti ho postato era un copia-incolla: se scrivevo così tanto in una volta sola mi saltavano via le dita...

[Moky]

...Si in effetti il fatto di nn poter pesare tutti gli alimenti in modo preciso è un vero e proprio problema. Di fatti avevo pensato di organizzarmi direttamente a casa e dunque portarli belli e pronti!!!!

Per Fitness intendo l'allenamento in sala attrezzi.

20 minuti di cardio iniziali
20 minuti di cardio finali

e il Lunedì alleno petto bicipiti e addome
il Martedì gambe spalle e addome
il Venerdì tricipiti dorso e addome.

In oltre come ti dicevo prima faccio Total Pump (cioè attività aerobica cn lo step!!!Con 20 minuti di esercizi x l'addome a terra!!!(crunch))

[malexio]

Ok. Ottimo. Ora non ti rimane altro che buttare giù indicativamente la dieta e vediamo se c'è qlc da correggere...

[Moky]

Beh!!
Mangio in base alla dieta zona ossia mi regolo cn il calcolatore alimentare.

Per esempio:

Colazione:da 3 blocchi
100g Latte P.S.
35g Kellog's All Bran
1 tazza Caffè
1 Biscotto Grancereale fibre cacao
15g proteine

Pranzo:da 3 blocchi
2 fette pan carrè
1 fetta prosc.cotto
10g ketchup
1 sottiletta
1 succo arancia
15g proteine

Merenda: da 2 blocchi
125g Yogurt cn frutta
1 biscotto grancereale cn fibre cacao
15g proteine

Cena:da 3 blocchi
100g Pollo opp.Vitello
25g Lattuga
150g pom.insalata
1 cucch.olio d'oliva
1 pera (max 180g)
1 fetta pancarrè

ma ovviamente nn mangio sempre le stesse cose...ma cmq il regime alimentare bene o male è questo!!!!

Secondo te sn troppe 45g di proteine nell'arco di una giornata?

Ciao Moky!!

[Mr_Mago]

Se ti alleni 11 blocchi sono troppo pochi

[Simona... e basta!]

Beh!!
Mangio in base alla dieta zona ossia mi regolo cn il calcolatore alimentare.

Per esempio:

Colazione:da 3 blocchi
100g Latte P.S.
35g Kellog's All Bran
1 tazza Caffè
1 Biscotto Grancereale fibre cacao
15g proteine

Pranzo:da 3 blocchi
2 fette pan carrè
1 fetta prosc.cotto
10g ketchup
1 sottiletta
1 succo arancia
15g proteine

Merenda: da 2 blocchi
125g Yogurt cn frutta
1 biscotto grancereale cn fibre cacao
15g proteine

Cena:da 3 blocchi
100g Pollo opp.Vitello
25g Lattuga
150g pom.insalata
1 cucch.olio d'oliva
1 pera (max 180g)
1 fetta pancarrè

ma ovviamente nn mangio sempre le stesse cose...ma cmq il regime alimentare bene o male è questo!!!!

Secondo te sn troppe 45g di proteine nell'arco di una giornata?

Ciao Moky!!

Per stare in regime zona, certi abbinamenti non sono proprio l'ideale... diciamo che come fonte di carboidrati dovresti scegliere frutta e verdura, eliminando le fonti di farine di frumento, le raffinate e gli zuccheri semplici (quindi via dalla dieta i biscotti e il pancarrè... )
Quale calcolatore usi??? Perchè oltre al calcolatore devi considerare le fonti di pro-fat-cho ottimali

[Simona... e basta!]

Se ti alleni 11 blocchi sono troppo pochi

[Moky]

Per stare in regime zona, certi abbinamenti non sono proprio l'ideale... diciamo che come fonte di carboidrati dovresti scegliere frutta e verdura, eliminando le fonti di farine di frumento, le raffinate e gli zuccheri semplici (quindi via dalla dieta i biscotti e il pancarrè... )
Quale calcolatore usi??? Perchè oltre al calcolatore devi considerare le fonti di pro-fat-cho ottimali

OK per biscotti e pancarrè!!!

Ma...scusa l'ignoranza...ke sò le fonti di pro-fat-cho????

[Moky]

Se ti alleni 11 blocchi sono troppo pochi

Sono troppo pochi?

Considera che...al mio fabbisogno proteico giornaliero corrispondono 9,5 blocchi.

Io già seguo una dieta da 11 che tra l'altro è il minimo consentito dalla dieta stessa!!!!!

[Simona... e basta!]

OK per biscotti e pancarrè!!!

Ma...scusa l'ignoranza...ke sò le fonti di pro-fat-cho????

proteine-grassi-carboidrati...

Mi dici che calcolatore usi??? Perchè da come hai postato la dieta, ti ripeto, non hai letto le avvertenze sui cibi da scegliere e prediligere.

[Moky]

Uso un calcolatore on-line!!!

Questo: menu dieta zona - compilatore gratuito on-line

Puoi vederlo tu stessa!!

[Simona... e basta!]

Uso un calcolatore on-line!!!

Questo: menu dieta zona - compilatore gratuito on-line

Puoi vederlo tu stessa!!

E' quello che uso anche io ma devi anche leggere bene queste pagine allora...
regole

carboidrati
proteine
grassi

Almeno comprendi perche ti dico che i tuoi pasti non sono proprio in zona...

[malexio]

Ok! Ora che è intervenuta Simona io mi metto in religioso silenzio e ascolto che c'è sempre da imparare...

[Simona... e basta!]

Ok... Se è intervenuta Simona io mi metto in religioso silenzio e ascolto...

Ma che diciiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!! Ogni consiglio è utile e tu lo sai