La mia dita massa (newbie)

[Fedhero]

Ciao a tutti vorrei iniziare a fare palestra seriamente e prendere massa tra poco postero' anche il mio w/o per ora posto la mia dieta tenendo conto che faccio calcio un allenamento a settimana di circa un ora e mezza piu' una partita lla settimana questi sono i miei dati:
eta 17 anni
peso 63 kg
altezza 173 cm
ecco la dieta:

Colazione

300ml di latte+
100g special k oppure
3 fette nutella 30-40g

Spuntino

1 panino integrale+
70g bresaola/tacchino+
20 g mandorle o noci

Pranzo

120g pasta/riso+
120g pollo o carne magra(manzo,vitello,coniglio,tacchino) oppure
150g pesce+
verdure+
frutta di stagione+
2 cucchiai olio extravergine

Merenda

post w/o
frullato(frutta 80g+ latte 150ml)
2 banane+
30g sieroproteine

pre w/o
frullato(frutta 80g+ latte 150ml)+
1 frutto+
20g proteine fonte solida o polvere+
30g frutta secca

Cena

100g pasta o riso oppure
80g pane integrale o 300g patate+
150g carne o 200g pesce oppure
formaggio 100g circa+ affettato 90g circa oppure
2/3 uova+
verdure+
frutta+
2 cucchiai olio extravergine

Prenanna

Bicchiere di latte oppure
fiocchi di latte

secondo voi è ok???

[abacus]

Ciao a tutti vorrei iniziare a fare palestra seriamente e prendere massa tra poco postero' anche il mio w/o per ora posto la mia dieta tenendo conto che faccio calcio un allenamento a settimana di circa un ora e mezza piu' una partita lla settimana questi sono i miei dati:
eta 17 anni
peso 63 kg
altezza 173 cm
ecco la dieta:

Colazione

300ml di latte+
100g special k oppure
3 fette nutella 30-40g decisamente i cereali...nutella Cmq dovresti aggiungere anche una fonte proteica oltre al latte(che non è sufficiente). Vanno bene bresaola/tonno/albumi/whey/fesa tacchino.

Spuntino

1 panino integrale+
70g bresaola/tacchino+
20 g mandorle o noci cala a 10gr la frutta secca

Pranzo

120g pasta/riso+
120g pollo o carne magra(manzo,vitello,coniglio,tacchino) oppure
150g pesce+
verdure+
frutta di stagione+
2 cucchiai olio extraverginevia il frutto

Merenda

post w/o
frullato(frutta 80g+ latte 150ml)
2 banane+
30g sieroproteine via il latte. Whey+2 banane può andare...anche se sarebbe meglio un 50gr di destrosio(però non so se ce l'hai)

pre w/o
frullato(frutta 80g+ latte 150ml)+
1 frutto+
20g proteine fonte solida o polvere+
30g frutta secca non capisco. Lo fai dopo il post wo?

Cena

100g pasta o riso oppure
80g pane integrale o 300g patate+
150g carne o 200g pesce oppure
formaggio 100g circa+ affettato 90g circa oppure
2/3 uova+
verdure+
frutta+
2 cucchiai olio extravergine Via la frutta.
Io farei così:
100gr carne/150gr pesce
60gr pane integrale
verdure
2cucchiai olio evo

Prenanna

Bicchiere di latte oppure
fiocchi di lattefiocchi di latte

secondo voi è ok???

Prova a fare un conto dei macronutrienti
Ah mi son dimenticato...a colazza agigungi qualche frutto di stagione

[Fedhero]

Grazie mille comunque con post w/o intendo che se mi alleno alle 3 mangio quello dopo essermi allenato se invece mi alleno alle 6 mangio quello pre w/o quindi prima del workout siccome io non tutti i giorni riesco ad andare in palestra allo stesso orario
quindi cosi- dovrebbe andare

Colazione

300ml di latte+
100g special k

Spuntino

1 panino integrale+
70g bresaola/tacchino+
10 g mandorle o noci

Pranzo

120g pasta/riso+
120g pollo o carne magra(manzo,vitello,coniglio,tacchino) oppure
150g pesce+
verdure+
2 cucchiai olio extravergine

Merenda

se pre w/o
frullato(frutta 80g+ latte 150ml)+
1 frutto+
20g proteine fonte solida o polvere+
30g frutta secca

se post w/o
30g whey+
2 banane o 50g destrosio

Cena

100g carne oppure 150g pesce+
60g pane integrale+
verdure+
2 cucchiai olio extravergine


Prenanna

Bicchiere di latte oppure
fiocchi di latte

[met91]

aggiungi delle pro alla colazione
ciao fede

[Fedhero]

Ok grazie

[met91]

come spuntino nel pane puoi mettere il tonno al naturale se ti piace
Tonno al naturale

Proteine 25,1 gr
Carboidrati 0,0 gr
Grassi 0,3 gr
Calorie 103

[met91]

poi metterei quindici grammi di frutta secca come pre nanna

[Fedhero]

Mmm tonno nel pane........meglio di no non mi piace un granche'

[met91]

lo provato e meglio di quanto si pensi
p.s oggi esci?

[reverendo]

Mmm tonno nel pane........meglio di no non mi piace un granche'

panino col tonno...mmmm