Vorrei programmare un alimentazione che con 3 allenamenti in palestra e 3 di aerobica di circa 40-45 minuti mi riesca a far scendere la massa grassa sotto al 12% (quella che ho attualmente) il tutto per la primavera prossima…Calcolando 1 giorno alla 7 dove poter mangiare di tutto….che ne dite di qst ?
Colazione
300gr. latte parz. Scremato con 30gr di pro + 30gr ceriali integrali.
Pranzo
verdura cruda a piacere condita + 2 piatto 100/150 gr. ( tonno-bresaola -cotto magro -crudo magro) + 50gr pane segale.
Meta' pomeriggio
30 gr. proteine in acqua con 150gr yogurt intero.
Cena
200 gr. carne o pesce o 2 uova + verdura a piacere condita
Colazione
300gr. latte parz. Scremato con 30gr di pro + 30gr ceriali integrali.
Pranzo
verdura cruda a piacere condita + 2 piatto 100/150 gr. ( tonno-bresaola -cotto magro -crudo magro) + 50gr pane segale.
Meta' pomeriggio
30 gr. proteine in acqua con 150gr yogurt intero.
Cena
200 gr. carne o pesce o 2 uova + verdura a piacere condita
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
) hosti la foto e dopo inserisci il link 
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