Vorrei sapere che ne pensate:

[MadBebe]

Vorrei metter sun qualche kg di muscolo quest'anno...
l'allenamento è sempre in pugilistica, con brevi ed intense divagazioni sui pesi, e pliometrici.

Colazione:
333ml di albumi fritti veloci con pomodoro + 100 gr. di pane

Metà mattino:
10 arachidi tostate + 1 vasetto di fiocchi di latte da 200 gr o 2 total zero fage:

Pranzo:
100 gr. di pasta + 120/150 gr di carne bianca rossa o pesce e naturalmente verdure

Metà pomeriggio:

Panino 100 gr al prosciutto 50 gr

Quando mi alleno, finisco verso le 9 e mezzo di sera

Post.wo anator o anabolic window

Ore 11 pre-bed

30 gr di Caseine in acqua + 30 gr fiocchi di avena oppure fiocchi di latte 200 gr + 10 arachidi tostate

Quando nn mi alleno:
120/150 grcarne bianca rossa o pesce, naturalmente verdure e una fettina di pane o 200 gr. di patate.

Pre bed.
caseine in acqua

Integro con omega 3 e multuvit al mattino, aminoacidi prima dell'allenamento, vit C e antiox dopo

Che ne pensate? E' bilanciata?

[Dark_Lord]

mancan le grammature

[MadBebe]

mancan le grammature

ora?

[Tristan]

mi spieghi quei 333ml di albumi a colazione?

[MadBebe]

mi spieghi quei 333ml di albumi a colazione?

La confezione è da 1 lt. la data di conservazione tre giorni e poi sono 30 gr. di pro

[MadBebe]

si ma qualche commento, o aggiustatina? nn l'ho mai fattauna dieta perfetta

[mmaattyy]

Vorrei metter sun qualche kg di muscolo quest'anno...
l'allenamento è sempre in pugilistica, con brevi ed intense divagazioni sui pesi, e pliometrici.

Colazione:
333ml di albumi fritti veloci con pomodoro + 100 gr. di pane

Metà mattino:
10 arachidi tostate + 1 vasetto di fiocchi di latte da 200 gr o 2 total zero fage: Aggiungi carboidrati. Magari 2 mele

Pranzo:
100 gr. di pasta + 120/150 gr di carne bianca rossa o pesce e naturalmente verdure
Agguingi un cucchiaio di olio evo

Metà pomeriggio:

Panino 100 gr al prosciutto 50 gr

100g pane + 100g di prosciutto crudo sgrassato e 15g frutta secca

Quando mi alleno, finisco verso le 9 e mezzo di sera

Post.wo anator o anabolic window

Ore 11 pre-bed

30 gr di Caseine in acqua + 30 gr fiocchi di avena oppure fiocchi di latte 200 gr + 10 arachidi tostate

Elimina i fiocchi d'avena

Quando nn mi alleno:
120/150 grcarne bianca rossa o pesce, naturalmente verdure e una fettina di pane o 200 gr. di patate.

Aggiungi 2 cucchiai di olio evo

Pre bed.
caseine in acqua

Integro con omega 3 e multuvit al mattino, aminoacidi prima dell'allenamento, vit C e antiox dopo

Che ne pensate? E' bilanciata?

Fatto. In corsivo

[Tristan]

purtroppo non mi intendo di diete femminili

[DORIAN]

Vorrei metter sun qualche kg di muscolo quest'anno...
l'allenamento è sempre in pugilistica, con brevi ed intense divagazioni sui pesi, e pliometrici.

Colazione:
333ml di albumi fritti veloci con pomodoro + 100 gr. di pane

Metà mattino:
20g frutta secca+ 1 vasetto di fiocchi di latte da 200 gr o 2 total zero fage: +1 mela

Pranzo:
100 gr. di pasta + 120/150 gr di carne bianca rossa o pesce e naturalmente verdure +2 cucchiai di olio evo...

Metà pomeriggio:

Panino 100 gr al prosciutto 50 gr panino da 60g integrale+70g bresaola invertirei pero' gli spuntini....

Quando mi alleno, finisco verso le 9 e mezzo di sera

Post.wo anator o anabolic window cho+pro cmq mi raccomando...

Ore 11 pre-bed

30 gr di Caseine in acqua + 30 gr fiocchi di avena oppure fiocchi di latte 200 gr + 10 arachidi tostate il prenanna nn mi piace fai 30g caseine+o3 via le arachidi....

Quando nn mi alleno:
120/150 grcarne bianca rossa o pesce, naturalmente verdure e una fettina di pane o 200 gr. di patate.

Pre bed.
caseine in acqua

Integro con omega 3 e multuvit al mattino, aminoacidi prima dell'allenamento, vit C e antiox dopo

Che ne pensate? E' bilanciata?

ora lo e' di piu' ma mi posti i tuoi dati altrimenti e' difficile esser precisi.

[MadBebe]

ora lo e' di piu' ma mi posti i tuoi dati altrimenti e' difficile esser precisi.

ciao dorian

Sono 203cm x 88-90 kg

L'olio EV a condimento, l'ho tralasciato ma lo uso sempre

[MadBebe]

purtroppo non mi intendo di diete femminili

[OT] O ma che ***** dici?

[Tristan]

simona mi ha sempre detto che per le donne va studiato un approccio diverso rispetto agli uomini

[kikkio87]

tristan, forse lui voleva dire che nn era una femmina...

[Tristan]

***** ***** sei maschio? ASD

non lo sapevo ASD

^^'

[Hombrillo]

confermo, è maschio