La Mia Dieta Massa

[Zodiach]

Colazione :

350ml latte con cereali di mais abbondanti , un frutto, succo di frutta, caffè

Spuntino :

panino con affettati + un frutto

Pranzo :

Pasta o pane , carne (tacchino o manzo), caffè

Spuntino :

come il precedente cambiando frutto

Cena :

Pane, pesce o uova (spesso senza tuorlo) .

Pre nanna :

un bicchiere abbontante di latte

Molta acqua durante il giorno, un paio di litri.

A voi la sentenza, se volete vi posto la mia scheda

[nebrik]

Colazione :

350ml latte con cereali di mais abbondanti , un frutto, succo di frutta, caffè

Spuntino :

panino con affettati + un frutto

Pranzo :

Pasta o pane , carne (tacchino o manzo), caffè

Spuntino :

come il precedente cambiando frutto

Cena :

Pane, pesce o uova (spesso senza tuorlo) .

Pre nanna :

un bicchiere abbontante di latte

Molta acqua durante il giorno, un paio di litri.

A voi la sentenza, se volete vi posto la mia scheda

Specificare le quantità delle porzioni, ma soprattutto i tuoi dati e i tuoi obiettivi.

[naoto]

Specificare le quantità delle porzioni, ma soprattutto i tuoi dati e i tuoi obiettivi.

Quoto ed anche la tipologia di alimenti (es. affettati???).

Ah, si, posta la scheda.

[doberman83]

sta dieta non mi piace niente................quanto latte vuoie bere?spero poi tu intenda bresaola o crudo.................e poi i grammi di cio' che mangi?quanto sei alto?peso?%bf?

[Zodiach]

Ok Raga

Daniele , 28 anni, 180cm per 81 kg circa
Massa Grassa 10% circa
Faccio palestra da un paio d'anni, ma aimè per motivi di lavoro mai in maniera regolare (mesi si e mesi no).
Ora incrociando le dita posso finalemente dedicare tempo e continuità

La scheda è questa.

Lunedì : Petto-Bicipiti :

Panca piana 4x10 a salire (ultime due serie con ripetizione più basse)
Inclinata 3x10 a salire
Croci 3 x10 a salire ,(la quarta serie eventuale se ne ho ancora con meno ripetizioni)
curl in piedi con bilanciere 3 x10 a salire
curl alternato 3x10 a salire

Martedì : Riposo

Mercoledì : Dorso - Tricipiti addome

trazioni al mento 3x10 a salire
dorsy bar 3x10 a salire
Stacchi 4x10 a salire
french press con bilanciere 3x10 a salire
Kick Bacj 4x10 a Salire
crunch 4x20

Giovedì : riposo

Venerdì : Spalle Gambe

calf seduto 3x20 a salire
Squat 3x10 a salire
femorali 3 x10 a salire
Lento Dietro 3x10 a Salire
alzate busto flesso 90° a Salire
Reverse Crunch 4x25

Sabato e domenica : Riposo

ps : per affettati intendo cotto ,bresaola o petto di tacchino,

[Zodiach]

Obbiettivo massa
Quantità: pe gli spuntini oltre al pane 50g
pranzo o cena : 150g di Carbo e 100 di proteini , alimenti a variare almeno che non si tratti i uova come proteina.

[Zodiach]

Siete svenuti?