Eccomi direttamente dal mio post nella sezione massa. (per intenderci sono quello dei 12kg) 
COLAZIONE:
Latte 500ml
Fiocchi d'avena 80g
Kiwi 2
SPUNTINI:
30g di Whey e una banana(quando mi alleno)
Affettato magro 100g e pane integrale 120g con 2 cucchiai di burro d'arachidi
PRANZO:
Pasta o Riso 130g (di solito al pomodoro e basilico o olio e parmigiano)
Carne bianca o rossa 200g
Pane integrale 120g
Verdure a volontà
Frutta fresca (un paio di mele o pesche)
CENA:
Pasta o Riso 100g
Carne bianca o pesce 250g
Verdure a volontà
PRENANNA:
Parmigiano 60g

COLAZIONE:
Latte 500ml
Fiocchi d'avena 80g
Kiwi 2
SPUNTINI:
30g di Whey e una banana(quando mi alleno)
Affettato magro 100g e pane integrale 120g con 2 cucchiai di burro d'arachidi
PRANZO:
Pasta o Riso 130g (di solito al pomodoro e basilico o olio e parmigiano)
Carne bianca o rossa 200g
Pane integrale 120g
Verdure a volontà
Frutta fresca (un paio di mele o pesche)
CENA:
Pasta o Riso 100g
Carne bianca o pesce 250g
Verdure a volontà
PRENANNA:
Parmigiano 60g
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