Dieta-Massa per fantasma

[Troy McClure]

Eccomi direttamente dal mio post nella sezione massa. (per intenderci sono quello dei 12kg)

COLAZIONE:
Latte 500ml
Fiocchi d'avena 80g
Kiwi 2

SPUNTINI:
30g di Whey e una banana(quando mi alleno)
Affettato magro 100g e pane integrale 120g con 2 cucchiai di burro d'arachidi

PRANZO:
Pasta o Riso 130g (di solito al pomodoro e basilico o olio e parmigiano)
Carne bianca o rossa 200g
Pane integrale 120g
Verdure a volontà
Frutta fresca (un paio di mele o pesche)

CENA:
Pasta o Riso 100g
Carne bianca o pesce 250g
Verdure a volontà

PRENANNA:
Parmigiano 60g

[Celcoyr]

Mancano i dati,eta altezza peso bf(se la sai)

[Manx]

non usi olio d'oliva?

[Troy McClure]

Sono alto 191cm per 74 chili di peso. Uso sempre olio extravergine d'oliva per condire. Non l'avevo scritto perché lo davo per scontato.

[jeiko]

Eccomi direttamente dal mio post nella sezione massa. (per intenderci sono quello dei 12kg)

COLAZIONE:
Latte 500ml
Fiocchi d'avena 80g
Kiwi 2

SPUNTINI:
30g di Whey e una banana(quando mi alleno)
Affettato magro 100g e pane integrale 120g con 2 cucchiai di burro d'arachidi

PRANZO:
Pasta o Riso 130g (di solito al pomodoro e basilico o olio e parmigiano)
Carne bianca o rossa 200g
Pane integrale 120g
Verdure a volontà
Frutta fresca (un paio di mele o pesche)

CENA:
Pasta o Riso 100g
Carne bianca o pesce 250g
Verdure a volontà

PRENANNA:
Parmigiano 60g

a me sembra buonina... prova a togliere il pane integrale a pranzo alza leggermente la quota di cho giornaliera al mattino(tra colazione e pranzo)
cmq non riesco a capire proprio perchè non prendi neanche un grammo
i 2 bei cucchiai di evo hai detto che sono sottointesi....magari prova ad alzare un pelino proprio quest'ultimi altrimenti non riesco a spiegarmi

[Troy McClure]

Jeiko sai che fino a poco tempo fa facevo colazione anche con 100g di riso, 1 tuorlo e 4 albumi. I carboidrati della colazione non mi va prorprio di alzarli.

[jeiko]

Jeiko sai che fino a poco tempo fa facevo colazione anche con 100g di riso, 1 tuorlo e 4 albumi. I carboidrati della colazione non mi va prorprio di alzarli.

chiamami pure per nome tranqui. cmq lo sò ma puoi alzare tranquillamente l'avena a 100gr e alzare la pasta a 150.
fa conto che con frutta e tutto quello che stai mangiando ora sei a 500gr di cho circa non sono proprio pochi...quindi alza i fat.
discorso diverso se fai l'allenamento terrei bassi i cho a colazza e li inizierei a rimettere dopo aver finito l'allenamento

[Manx]

Sono alto 191cm per 74 chili di peso. Uso sempre olio extravergine d'oliva per condire. Non l'avevo scritto perché lo davo per scontato.

tanto scontato non è 2 o 4 cucchiai sono una bella differenza

[Troy McClure]

Per condire le verdure mi servo di un solo cucchiaio, perché non mi piacciono tanto untuose; con carne e pesce vado tranquillo con due o tre cucchiai di olio extra.