Alimentazione massa: 2 anno di allenamento

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Ing.Kekko
    Bodyweb Member
    • Sep 2008
    • 36
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Alimentazione massa: 2 anno di allenamento

    Vediamo un po' cosa ne pensate...nn è molto elaborata ma secondo me ha buone basi

    Colazione
    Latte ( una tazza + o - )
    5 gallette di riso con marmellata
    4 noci

    Spuntino
    Panino 70g con bresaola o fesa di tacchino o tonno al naturale o crudo sgrassato
    4 noci

    Pranzo
    100-120 g di pasta o riso
    Petto di pollo o merluzzo o carne di manzo o carne di maiale o tacchino o altre fonti di proteine nobili
    Insalata con olio extravergine d'oliva

    Spuntino
    lo stesso della mattina

    Cena
    Secondo piatto come a pranzo
    Insalata come a pranzo
    40-50 g di pane
    ( a volte mangio direttamente le patate al forno al posto di insalata e pane )


    Poi vabbè ogni tanto il sabato sera mangio la pizza, di solito prendo bianca o rossa con prosciutto crudo oppure quella con bresaola e scaglie di parmigiano
  • MOSTMUSCULAR 85
    Can't be touched
    • Apr 2007
    • 24267
    • 757
    • 1,279
    • Gold's Gym (California)
    • Send PM

    #2
    Hai dimenticato i tuoi dati:età,peso,altezza,bf
    Matt10

    Originariamente Scritto da angy87
    tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

    Originariamente Scritto da bale
    sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
    Originariamente Scritto da greenday2
    ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

    Commenta

    • Ing.Kekko
      Bodyweb Member
      • Sep 2008
      • 36
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      giusto
      età 19
      altezza 1,78
      peso 70.5 kg

      Commenta

      • Linux
        Bodyweb Member
        • Feb 2007
        • 3065
        • 42
        • 17
        • Ponza
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da Ing.Kekko Visualizza Messaggio
        Vediamo un po' cosa ne pensate...nn è molto elaborata ma secondo me ha buone basi

        Colazione
        Latte ( una tazza + o - )......250 ml
        5 gallette di riso con marmellata
        4 noci.....un po poche fi 20 gr
        inserisci una fonte proteica

        Spuntino
        Panino 70g con bresaola o fesa di tacchino o tonno al naturale o crudo sgrassato
        4 noci .......20 gr

        Pranzo
        100-120 g di pasta o riso
        Petto di pollo o merluzzo o carne di manzo o carne di maiale o tacchino o altre fonti di proteine nobili.........150gr
        Insalata con olio extravergine d'oliva

        Spuntino
        lo stesso della mattina

        Cena
        Secondo piatto come a pranzo.....se pollo fai 200 gr se pesci anche 300gr
        Insalata come a pranzo
        40-50 g di pane........patata (lesse) 200gr
        ( a volte mangio direttamente le patate al forno al posto di insalata e pane )

        se riesci fai un prenanna con caseine o fiocchi di latte


        Poi vabbè ogni tanto il sabato sera mangio la pizza, di solito prendo bianca o rossa con prosciutto crudo oppure quella con bresaola e scaglie di parmigiano
        sei abbastanza sottopeso, puoi permetterti di amgiare un po di +
        sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work

        Commenta

        • Ing.Kekko
          Bodyweb Member
          • Sep 2008
          • 36
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          vediamo un po'

          a occhio e croce quante noci sono 20g?
          come fonte proteica una volta mangiavo gli albumi ( mi facevo delle specie di crepes con la cannella sopra )...però avevo forti problemi di aria avevo i turbini nello stomaco...

          quindi nn so potrei mettere uno yogurt magro...

          Commenta

          • Linux
            Bodyweb Member
            • Feb 2007
            • 3065
            • 42
            • 17
            • Ponza
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da Ing.Kekko Visualizza Messaggio
            vediamo un po'

            a occhio e croce quante noci sono 20g?
            come fonte proteica una volta mangiavo gli albumi ( mi facevo delle specie di crepes con la cannella sopra )...però avevo forti problemi di aria avevo i turbini nello stomaco...

            quindi nn so potrei mettere uno yogurt magro...
            piu' indicato yogurt greco (fage 0%), o anche puoi fare whey + latte logicamenet fai rientrare tutto nel calcolocomplessovo dei macro e delle kcal
            sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work

            Commenta

            • Ing.Kekko
              Bodyweb Member
              • Sep 2008
              • 36
              • 0
              • 0
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da Linux Visualizza Messaggio
              piu' indicato yogurt greco (fage 0%), o anche puoi fare whey + latte logicamenet fai rientrare tutto nel calcolocomplessovo dei macro e delle kcal
              ok grazie...
              x le noci?

              Commenta

              • Linux
                Bodyweb Member
                • Feb 2007
                • 3065
                • 42
                • 17
                • Ponza
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da Ing.Kekko Visualizza Messaggio
                ok grazie...
                x le noci?
                pesale e dopo le conti in modo da farlo solo una volta
                sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work

                Commenta

                Working...
                X