Alimentazione massa: 2 anno di allenamento

[Ing.Kekko]

Vediamo un po' cosa ne pensate...nn è molto elaborata ma secondo me ha buone basi

Colazione
Latte ( una tazza + o - )
5 gallette di riso con marmellata
4 noci

Spuntino
Panino 70g con bresaola o fesa di tacchino o tonno al naturale o crudo sgrassato
4 noci

Pranzo
100-120 g di pasta o riso
Petto di pollo o merluzzo o carne di manzo o carne di maiale o tacchino o altre fonti di proteine nobili
Insalata con olio extravergine d'oliva

Spuntino
lo stesso della mattina

Cena
Secondo piatto come a pranzo
Insalata come a pranzo
40-50 g di pane
( a volte mangio direttamente le patate al forno al posto di insalata e pane )


Poi vabbè ogni tanto il sabato sera mangio la pizza, di solito prendo bianca o rossa con prosciutto crudo oppure quella con bresaola e scaglie di parmigiano

[MOSTMUSCULAR 85]

Hai dimenticato i tuoi dati:età,peso,altezza,bf

[Ing.Kekko]

giusto
età 19
altezza 1,78
peso 70.5 kg

[Linux]

Vediamo un po' cosa ne pensate...nn è molto elaborata ma secondo me ha buone basi

Colazione
Latte ( una tazza + o - )......250 ml
5 gallette di riso con marmellata
4 noci.....un po poche fi 20 gr
inserisci una fonte proteica

Spuntino
Panino 70g con bresaola o fesa di tacchino o tonno al naturale o crudo sgrassato
4 noci .......20 gr

Pranzo
100-120 g di pasta o riso
Petto di pollo o merluzzo o carne di manzo o carne di maiale o tacchino o altre fonti di proteine nobili.........150gr
Insalata con olio extravergine d'oliva

Spuntino
lo stesso della mattina

Cena
Secondo piatto come a pranzo.....se pollo fai 200 gr se pesci anche 300gr
Insalata come a pranzo
40-50 g di pane........patata (lesse) 200gr
( a volte mangio direttamente le patate al forno al posto di insalata e pane )

se riesci fai un prenanna con caseine o fiocchi di latte


Poi vabbè ogni tanto il sabato sera mangio la pizza, di solito prendo bianca o rossa con prosciutto crudo oppure quella con bresaola e scaglie di parmigiano

sei abbastanza sottopeso, puoi permetterti di amgiare un po di +

[Ing.Kekko]

vediamo un po'

a occhio e croce quante noci sono 20g?
come fonte proteica una volta mangiavo gli albumi ( mi facevo delle specie di crepes con la cannella sopra )...però avevo forti problemi di aria avevo i turbini nello stomaco...

quindi nn so potrei mettere uno yogurt magro...

[Linux]

vediamo un po'

a occhio e croce quante noci sono 20g?
come fonte proteica una volta mangiavo gli albumi ( mi facevo delle specie di crepes con la cannella sopra )...però avevo forti problemi di aria avevo i turbini nello stomaco...

quindi nn so potrei mettere uno yogurt magro...

piu' indicato yogurt greco (fage 0%), o anche puoi fare whey + latte logicamenet fai rientrare tutto nel calcolocomplessovo dei macro e delle kcal

[Ing.Kekko]

piu' indicato yogurt greco (fage 0%), o anche puoi fare whey + latte logicamenet fai rientrare tutto nel calcolocomplessovo dei macro e delle kcal

ok grazie...
x le noci?

[Linux]

ok grazie...
x le noci?

pesale e dopo le conti in modo da farlo solo una volta