dieta per nuotatore

[Ken Waller]

ciao ragazzi, mio cugino gareggia agonisticamente.
Avrebbe bisogno di aumentare un po' di peso (10kg), chiaramente non tutti muscoli, visto che è magrissimo.
Quindi dovrebbe mettere massa (muscloli ma anche grasso) visto che i nuotatori ne devono avere un po'.
Tenete conto che si allena 4 volte a settimane con allenamenti di due ore.
Mi potreste indicare una dieta da fargli seguire?

[max_power]

Re: dieta per nuotatore

Originally posted by Ken Waller
ciao ragazzi, mio cugino gareggia agonisticamente.
Avrebbe bisogno di aumentare un po' di peso (10kg), chiaramente non tutti muscoli, visto che è magrissimo.
Quindi dovrebbe mettere massa (muscloli ma anche grasso) visto che i nuotatori ne devono avere un po'.
Tenete conto che si allena 4 volte a settimane con allenamenti di due ore.
Mi potreste indicare una dieta da fargli seguire?

Ma non segue una dieta in particolare?
Potrebbe postare la sua e noi eventualmente fare eventuali correzioni.

max_power

[Body80]

Sicuramente è un'attività parecchio dispendiosa quindi se vuole aumentare dovrò mangiare tanto tanto tanto (ma bene).

[Ken Waller]

non segue una dieta ma adesso voleva fare le cose un po' più seriamente.

[max_power]

Originally posted by Ken Waller
non segue una dieta ma adesso voleva fare le cose un po' più seriamente.

Reputo che richieda una dieta diversa da quella di un normale bodybuilder. Comunque secondo me è sufficiente che gli spieghi le basi di un alimentazione sana..sarà poi lui, apprese tali basi, a stilare una dieta sana,corretta e bilanciata.

max_power

[MadBebe]

Re: dieta per nuotatore

Originally posted by Ken Waller
ciao ragazzi, mio cugino gareggia agonisticamente.
Avrebbe bisogno di aumentare un po' di peso (10kg), chiaramente non tutti muscoli, visto che è magrissimo.
Quindi dovrebbe mettere massa (muscloli ma anche grasso) visto che i nuotatori ne devono avere un po'.
Tenete conto che si allena 4 volte a settimane con allenamenti di due ore.
Mi potreste indicare una dieta da fargli seguire?

A che ora si allena? E soprattutto, quanti anni ha?

Ciao, MadBebe

[Ken Waller]

si allena alle 16.
Ha 16 anni
grazie

[max_power]

La sua dieta deve abbondare di carboidrati complessi a basso indice glicemico. Pasta integrale,pane di segale,fette Wasa,frutta,legumi.

Consiglio anche molta verdura ricca di fibre insolubili.

Come proteine quelle ovviamente ad alto valore biologico. Non devono mai mancare carne,latte,uova.

Anche i grassi sono indispensabili. Prediligi quelli monoinsaturi da frutta secca e olio d'oliva,ma anche quelli polinsaturi come per esempio i grassi della famiglia omega-3 e omega-6

max_power

[MadBebe]

Originally posted by Ken Waller
si allena alle 16.
Ha 16 anni
grazie

Un bel panino con la bresaola a fine allenamento.

Riso e carne/pesce a cena.
A solo 16 anni quindi penso che basti questo.3


Ciao, MadBebe