Dieta Massa...consigli e pareri

[leon_83]

Salve ragazzi,dopo un periodo a basso tenore di cho per la definizione,voglio passare ad Ottobre a fare massa.Voglio provare una high-carb visto che tollero bene i cho.Un po' di dati:
190cm
85kg
11.5-12% bf
mesoendomorfo
17.5cm polso
3 anni di palestra
Se serve altro chiedete

Calcoli metabolismo:
BMR=(21.7x75)+360=1980kcal
fattore attivita':1.55-4 w.o.x weeks,lavoro medio\pesante 2 gg
1980x1.55=3050
3050+10%=3350
Visto che cmq i calcoli lasciano il tempo che trovano,parto un po' piu' basso,sulle 3250 kcal.
Lo schema che voglio adottare prevede di ciclizzare i cho(gg alti medi e bassi),cosi' da nn avere sempre le stesse kcal e stare un po' piu' bassi nei gg di non w.o.(smp cmq sopra il bmr).Non faccio pasti liberi,nel caso comunque li programmo x farli rientrare nel contesto calorico
Ho fatto circa 2.5gr pro x lbm e 1gr fat x lbm e cho sui 450gr

Colazione:
500ml latte soya
150gr cereali
30gr pro

Spuntino:
250gr yogurt magro alla frutta
200gr mele

Pre w.o.:
crea+gluta+bcaa+50gr maltodex

Post w.o.:
crea+gluta+bcaa
120gr vitargo
30gr pro

Pranzo:
150gr carne rossa
100gr riso integrale
10gr olio
verdure

Cena:
300ml albumi
1 uovo int.
10gr olio
6gr omega 3
verdure

Spuntino:
200gr fiocchi di latte
20gr nocciole

Domande:
-ho letto che qnd si usano approcci high-carb e' bene tenere non molto alti fat,secondo voi vanno bene 75gr(1gr x lbm)?Dovrei scendere?O si potrebbe salire(qst e' solo curiosita')?
-Lo yogurt magro alla frutta contiene zuccheri,qst sono ad alto o basso i.g.?
-La dieta,come vi sembra?
Grazie

[leon_83]

C'e' nessuno...?

[spot86]

ciao Leon

credo tu ormai ti sappia gestire da solo MA con una qtà così alta di carbo scendi pure con le proteine.

i grassi van bene anche così (potresti scendere a 0,8g). ovvio che se li alzi rischi di + in termini di accumulo di adipe. se li abbassi rischi un crash ormonale MA dipende dalle TUE caratteristiche.

c'è chi mette massa e si tira con grassi sotto i 50g..


nello yogurt c'è zucchero. ig = 60 circa (glucosio + fruttosio 50% e 50%)

nella dieta, la colazione non mi piace tanto (troppo latte..)
e neppure il primo spuntino. farei 125g di yog magro (dolcificato ecc..) + proteine (10-15g) e la mela.

il pre wo è "personale": hai messo maltodex..se ti treovi bene lascia così, altrimenti opta per carbo a medio-basso ig.

[leon_83]

ciao Leon

credo tu ormai ti sappia gestire da solo MA con una qtà così alta di carbo scendi pure con le proteine.

i grassi van bene anche così (potresti scendere a 0,8g). ovvio che se li alzi rischi di + in termini di accumulo di adipe. se li abbassi rischi un crash ormonale MA dipende dalle TUE caratteristiche.

c'è chi mette massa e si tira con grassi sotto i 50g..

Grazie Spot...effettivamente la strada giusta per me e' utilizzare i cho...non ho dubbi su qst.Se abbasso le pro,e magari i fat(poi si vede in corso d'opera)le kcal mancanti le potrei recuperare con i pasti liberi,giusto?
Come mai,poi,scendere con le pro?Forse GNC,che gia cn alte kcal e cho accentuerebbe l'accumulo di adipe?O forse xke cmq nn le sintetizzerei?Diciamo un 2.2gr x lbm puo' andare?
P.S.che ne pensi della suddivisione dei macro nei vari pasti?E dell'ig dello yogurt?

Thanks

[mmaattyy]

Secondo te, non ti troveresti meglio a mettere nel prewo anzichè il maltodex una mela ??

[leon_83]

Secondo te, non ti troveresti meglio a mettere nel prewo anzichè il maltodex una mela ??

E che le mele le mischio gia nello yogurt del primo spuntino......
e poi e' giusto x miscelarci anche quei 2-3 integratori.....Vanno cosi' male le maltodex?avevo optato per quelle con 19 unita',cioe' a basso ig...un po' come le mele...

[mmaattyy]

Non sapevo dell'esistenza di maltodex a basso ig.. Dove l' hai comprato ?

[leon_83]

Non sapevo dell'esistenza di maltodex a basso ig.. Dove l' hai comprato ?

Sono della gensan...almeno cosi' mo ha detto il tipo, e mi ha fatto vedere la confezione

[mmaattyy]

OK grazie della segnalzione