Dieta finalizzata SOLO al dimagrimento per migliorare prestazioni sportive

[Gas91]

Ciao ragazzi, per lo sport che pratico ho bisogno assolutamente di perdere peso. Premesso che ho abbandonato completamente la palestra per il fatto che anzichè perdere peso giustamente lo aumento..

Ho provato a leggermi un pò di post, guide ecc ma non riesco a mettere giù una dieta. In particolare ho problemi a fare associzioni: categoria alimento - alimento specifico. Sono proprio negato Se poteste per favore indicarmi proprio COSA mangiare ( proprio gli alimenti specifici ) e in che quantità mi fareste un grossissimo favore... contribuendo al manifestarsi di strabilianti risultati sportivi ahahhahahahah

Sono 1.80 per 78 kg di peso. DEVO andare a 71/72 kg. Ho 17 anni. Vado a correre praticamente tutti i giorni percorrendo 8 km in circa 50 minuti. Mi mantengo su frequenze cardiache comprese fra 130 / 145.

Ringrazio tutti quelli che mi risponderanno sperando di non farvi cadere le braccia o altro con questo post

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Croste di pane in soluzione acquosa.

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Ovviamente scherzo. Ma questo per dirti che NON è possibile prescrivere un'alimentazione ad alcuno.

Posta ciò che mangi ora e diamo tutti assieme un'occhiata.

[Gas91]

Ovviamente scherzo. Ma questo per dirti che NON è possibile prescrivere un'alimentazione ad alcuno.

Posta ciò che mangi ora e diamo tutti assieme un'occhiata.

peccato le croste di pane mi piacevano
Provo a postare anche se so che è totalmente sbagliata.

Colazione: latte - riso soffiato al cioccolato ( 200 g +/- )

Pranzo: di solito 100 g /150 g di pasta al pesto o al ragù

Tra pranzo e cena poi mangio pesche, mele, banane, prugne.

Cena: 1/2 bistecche di spinaci di medie dimensione, o pollo, o carne di cavallo. Spesso a cena per chiudere faccio panini con affettati quali prosciutto crudo, pancetta coppata, coppa.
A volte di sera anche un piatto di verdura non condita ( mi piace cosi ) che mangia solo con pane.

Poi di sera ancora frutta varia.

Adesso piano ad infamarmi per quest dieta pessima in tutti i suoi aspetti.... lo so.. vi chiedo apposta per migliorare

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Ammazza ! Praticamente solo carboidrati !

Sei sulla via dell'agnolotto !

Devi praticamente eliminare i cibi che forniscono carbo (farinacei in primis), prediligendo fonti proteiche animali (se non hai problemi a farlo).

Carni, uova, pesci, salumi magri e con poco sodio.
Inserendo al contempo una serie di alimenti che apportino grassi essenziali come l'olio EVO o di lino (poco) e frutta secca.

Ovviamente devi introdurre una quantità di calorie leggermente minore rispetto alla tua spesa calorica.
Viceversa non dimagrisci di una cippa lippa.

[Gas91]

Ammazza ! Praticamente solo carboidrati !

Sei sulla via dell'agnolotto !

Devi praticamente eliminare i cibi che forniscono carbo (farinacei in primis), prediligendo fonti proteiche animali (se non hai problemi a farlo).

Carni, uova, pesci, salumi magri e con poco sodio.
Inserendo al contempo una serie di alimenti che apportino grassi essenziali come l'olio EVO o di lino (poco) e frutta secca.

Ovviamente devi introdurre una quantità di calorie leggermente minore rispetto alla tua spesa calorica.
Viceversa non dimagrisci di una cippa lippa.

Intanto grazie x la risposta.
Quando dici eliminare i cibi che forniscono carbo intendi elimarli in senso assoluto o comunque mantenerli in minima quantità ? Se si quale ?

Come devo strutturare tra pranzo e cena l'assunzione di carne,uova, pesce ?
Sopratutto, che quantità devo assumere ?

grazie di nuovo