Dieta per iniziare a mettere un po' di muscoli

[Enrico1983]

Caseine con latte zymil caldo....
Va giù da Dio....

[Enrico1983]

Altrimenti vai di fiocchi equisa, con yogurt.
Hanno il 3 % di grassi e per me sono i migliori.

[siddharta7733]

ah ok scusa si si lo yagurt magro/greco ok....
non sapevo si chiamasse con quella sigla..

ciao grazie

si ... è una marca ... l'ho scoperto anche io da qualche settimana

[jackLO]

Per riassumere tutto questo topic.

ho 31 anni peso 72,7 kg e alto 1,75

3 volte palestra la settimana

attivita' da piu' di un mese

la dieta che sto seguendo è la seguente(non finiro' mai di ringraziarvi):

Colazione

- 300 ml di latte con 20 g di proteine Whey oppure 500ml
di yogurt magro
-70 g di cereali integrali
-1 cucchiaio di marmellata hero diet
-1 caffe' con dietor (senno non mi sveglio)

Meta' mattina

-70 g di bresaola o 100g tacchino(o affettato magro)
-4 gallette di riso oppure 4 fette wasa oppure 1 frutto grande

WORK OUT

Pranzo (entro un'ora dall'allenamento)

130g di riso con mezzo cucchiaio di olio extravergine e pochissimo grattugiato
150 g carne rossa o bianca
verdure cotte e crude con mezzo cucchiaio di olio extra

Meta' pomeriggio

-70g di bresaola o 100 g di tonno naturale
-4 gallette di riso oppure 1 frutti grande
-un po' di frutta secca (10/15 g)


Cena

-Se mi sono allenato :riso in bianco 60g (con 1 cucchiaio di olio e parmigiano poco)
se non mi sono allenato:250 g di legumi(1 cucchiaio di olio)
-carne o pesce 200 g (con 1 cucchiaio di olio e spezie tipo origano)
-verdure miste cotte al vapore senza olio (no fagioli o patate bollite)

Prenanna

200 ml fiocchi di latte o 200 ml di yogurt greco total fae 0%

è da una 20ina di giorni che la seguo senza scostarmi e ho perso quasi 2 chili.
non che ne dovevo perdere ma evidentemente sto perdendo quel surplus di massa grassa.

Io ammetto di avere un metabolismo altissimo,pensate che in un'anno ho perso quasi 12 chili!!!a settembre dell'anno scorso indossavo una 54 adesso una 46/48 e mi vedo moooolto meglio!e STO anche meglio.

La dieta che sto seguendo e che leggete l'abbiamo perfezionata qui ed è per la massa.
è una dieta completamente (o quasi) sgrassata anche perche' è tutto in bianco e pochissimo olio.(infatti anche se mangio come un toro perdo peso.....FANTASTICO!!!).

Anche se mangio come un bue a volte (rarissimamente pero') sento cali di forze con giramenti conseguenti alla dieta(cali di zuccheri?).in questi momenti che faccio?
cosa posso mangiucchiare?senza fare pasticci?

PS:grazie infinite a chi ha saputo aitarmi

[jackLO]