Dieta per iniziare a mettere un po' di muscoli

**jackLO** · 16-09-2008, 10:02:05

Definitivamente è cosi':

Colazione

- mezzo litro di latte con caffe' (senno' non mi sveglio)senza zucchero oppure 500ml
di yogurt magro
-70 g di cereali integrali
-1 cucchiaio di marmellata hero diet

Meta' mattina

-70 g di bresaola o 100g tacchino(o affettato magro)
-4 gallette di riso oppure 4 fette wasa oppure 1 frutto grande

WORK OUT

Pranzo (entro un'ora dall'allenamento)

130g di riso con mezzo cucchiaio di olio extravergine e pochissimo grattugiato
150 g carne rossa o bianca
verdure cotte e crude con mezzo cucchiaio di olio extra

Meta' pomeriggio

-70g di bresaola o 100 g di tonno naturale
-4 gallette di riso oppure 1 frutti grande
-un po' di frutta secca (5 mandorle o 2 noci)

Cena

-Se non mi sono allenato :riso in bianco 90 g (con 1 cucchiaio di olio e parmigiano)
Se mi sono allenato:250 g di legumi(1 cucchiaio di olio)
-carne o pesce 200 g (con 1 cucchiaio di olio e spezie tipo origano)
-verdure miste cotte al vapore senza olio (no fagioli o patate bollite)

Prenanna

200 ml fiocchi di latte o 200 ml di yogurt greco total fae 0%

Sei stato di grandissimo a aiuto Mens...

che ve ne pare del nostro lavoro?

**Linux** · 16-09-2008, 10:06:47

imho troppi latticini, ma questo è solo un mio modo di vedere la dieta, pero' non capisco le 5 mandorle e 2 noci, poche per me, una finezza se il pranzo è post work togli l'olio e aumenta la frutta secca nello spuntino

**jackLO** · 16-09-2008, 11:30:27

quanta frutta secca in piu' e quando?

in pratica è meglio se si mangia senza olio a a pranzo e cena?

ma.....a livello intestinale non ci si "blocca" senza neppure un po' d'olio?
scusate della domanda forse stupida.

Comunque ho scoperto la linea "dimmidisi" :fa il minestrone fresco pronto e si compra al banco frigo.qualcuno sa dirmi se va bene o è meglio quello surgelato?

**michaela35** · 16-09-2008, 22:24:28

è decisamente meglio quello surgelato

**mens** · 16-09-2008, 23:51:08

Originariamente Scritto da jackLO Visualizza Messaggio

Definitivamente è cosi':

Colazione

- mezzo litro di latte con caffe' (senno' non mi sveglio)senza zucchero oppure 500ml
di yogurt magro
-70 g di cereali integrali
-1 cucchiaio di marmellata hero diet

Meta' mattina

-70 g di bresaola o 100g tacchino(o affettato magro)
-4 gallette di riso oppure 4 fette wasa oppure 1 frutto grande

WORK OUT

Pranzo (entro un'ora dall'allenamento)

130g di riso con mezzo cucchiaio di olio extravergine e pochissimo grattugiato
150 g carne rossa o bianca
verdure cotte e crude con mezzo cucchiaio di olio extra

dato che è il tuo posto work l'olio deve essere non esagerato, quindi mi raccomando ad limitarti ad 1 cucchiaio raso solo

Meta' pomeriggio

-70g di bresaola o 100 g di tonno naturale
-4 gallette di riso oppure 1 frutti grande
-un po' di frutta secca (5 mandorle o 2 noci)

non fissarti all'incrca mangia 10 gr. - 15 gr. di frutta secca

Cena

-Se ti sei allenato:riso in bianco 60g (con 1 cucchiaio di olio e parmigiano poco)
se non ti sei allenato:250 g di legumi(1 cucchiaio di olio)
-carne o pesce 200 g (con 1 cucchiaio di olio e spezie tipo origano)
-verdure miste cotte al vapore senza olio (no fagioli o patate bollite)

Prenanna

200 ml fiocchi di latte o 200 ml di yogurt greco total fae 0%

Sei stato di grandissimo a aiuto Mens...

che ve ne pare del nostro lavoro?

cmq ti consiglio di conprarti le proteine in polvere (whey) cosi le usi al mattino al posto dell'latte o riducendolo per esempio: 300 ml + 20 gr. di whey

**jackLO** · 17-09-2008, 10:02:39

Mens come faccio a ringraziarti? sei stato veramente eccezionale.

ho fatto vedere questa dieta a chi di muscoli ne ha tanti e mi ha detto che non era possibile che me la fossi fatta io!che di muscoli ancora ne ho pochini...mi hanno detto che è una dieta veramente ben fatta alle mie caratteristiche (poche) e obiettivi (MOLTI!).

Si hai ragine 500 ml di latte erano troppi.
preferisco 300 ml di latte con le whey(20 g).

dove si comprano le whey?mi dai il nome preciso del prodotto?di che marca?...ovviamente ti ringrazio ancora e scusa per la mia ignoranza.

**jackLO** · 17-09-2008, 10:06:59

viene cosi':

Colazione

- 300 ml di latte con 20 g di proteine Whey oppure 500ml
di yogurt magro
-70 g di cereali integrali
-1 cucchiaio di marmellata hero diet
-1 caffe' con dietor (senno non mi sveglio)

Meta' mattina

-70 g di bresaola o 100g tacchino(o affettato magro)
-4 gallette di riso oppure 4 fette wasa oppure 1 frutto grande

WORK OUT

Pranzo (entro un'ora dall'allenamento)

130g di riso con mezzo cucchiaio di olio extravergine e pochissimo grattugiato
150 g carne rossa o bianca
verdure cotte e crude con mezzo cucchiaio di olio extra

Meta' pomeriggio

-70g di bresaola o 100 g di tonno naturale
-4 gallette di riso oppure 1 frutti grande
-un po' di frutta secca (10/15 g)

Cena

-Se mi sono allenato :riso in bianco 60g (con 1 cucchiaio di olio e parmigiano poco)
se non mi sono allenato:250 g di legumi(1 cucchiaio di olio)
-carne o pesce 200 g (con 1 cucchiaio di olio e spezie tipo origano)
-verdure miste cotte al vapore senza olio (no fagioli o patate bollite)

Prenanna

200 ml fiocchi di latte o 200 ml di yogurt greco total fae 0%

**jackLO** · 18-09-2008, 17:47:03

Mens come faccio a ringraziarti? sei stato veramente eccezionale.
ho fatto vedere questa dieta a chi di muscoli ne ha tanti e mi ha detto che non era possibile che me la fossi fatta io!che di muscoli ancora ne ho pochini...mi hanno detto che è una dieta veramente ben fatta alle mie caratteristiche (poche) e obiettivi (MOLTI!).

Si hai ragine 500 ml di latte erano troppi.
preferisco 300 ml di latte con le whey(20 g).

dove si comprano le whey?mi dai il nome preciso del prodotto?di che marca?...ovviamente ti ringrazio ancora e scusa per la mia ignoranza.

**jackLO** · 20-09-2008, 09:51:57

ragazzi...quante kcal ci sono nella mia dieta?
chi mi aiuta?
grazie

***spot86*** · 20-09-2008, 10:46:57

Dietacal, ZeroDieta e simili ti possono aiutare

***mmaattyy*** · 20-09-2008, 12:20:29

QUal'è il migliore free secondo te spot ?

**jackLO** · 21-09-2008, 12:04:56

altri pareri su questa dieta ce ne sono?
a me sembra di quelle "giuste"...a voi?

stamattina ho assunto per la prima volta le Whey della marca progetto nutrizione "quality".

non è che sto assumendo troppe proteine?

**jackLO** · 22-09-2008, 12:14:39

i super-tecnici tipo Manx e Dorian80 sono pregati di intervenire invece di grattarsi le balle della mia situazione...
Soprattutto Manx-007

***mmaattyy*** · 22-09-2008, 16:41:19

manx non è per la sezione alimentazione.
E cmq dopo questo tuo intervento spero proprio che nessuno ti venga ad aiutare !! O magari se vengono qua ti insultino un po' !!!
Ma dimmi te che maleducazione.. Anzichè chiedere per favore... Non ho parole.

SREP

**jackLO** · 22-09-2008, 18:02:50

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

manx non è per la sezione alimentazione.
E cmq dopo questo tuo intervento spero proprio che nessuno ti venga ad aiutare !! O magari se vengono qua ti insultino un po' !!!
Ma dimmi te che maleducazione.. Anzichè chiedere per favore... Non ho parole.

SREP

spero che magari crescendo di massa aumenti pure la tua "autoironia".