Continuo la massa o inizio una piccola definizione?

[nebrik]

Dopo tre giorni di dieta per buttare giù un pò di grasso (sto con 2150-2200 kcal con 200-230 gr di carbo) mi sono pesato per vedere come ero partito e per darmi una regolata. Premetto che sono uno che non si pesa spesso (più o meno 1 volta ogni 2 settimane), anzi preferisco misurarmi con lo specchio. Il mio peso è sceso di poco meno di una chilata. Ora non so se essere felice o scontento di questo...Comunque devo aggiungere che un paio di giorni prima di iniziare la dieta da "sgrassaggio" ho smesso di prendere la creatina che assumevo da circa 1 mese o poco più, non so se possa avere qualcosa a che fare con il calo di peso. Comunque visto che la mia prima dieta per perdere un pò di grasso preservando più massa muscolare possible, da inesperto volevo chiedervi se dovrei modificare qualcosa nella dieta che mi ha corretto Dorian quì sopra.
Ps: Dorian mi aveva suggerito anche di fare venti minuti di cardio post-pesi, ma dato i risultati ho evitato. Che ne dite?

[Pedro17]

meglio essere diretti e sinceri che bugiardi e compiacenti

ke perla tristan

[Tristan]

sempre il solito eh giacomino?

meglio essere diretti e sinceri che bugiardi e compiacenti

[Pedro17]

io mi tengo le 2 pizze
comunque tornando in topic ho visto la dieta che faceva durate la massa(o meglio...quella ridotta in quantita) e sinceramente me sembravanto un tantino alte le cal

già detto bro' cmq ora ha la sua dietuzza ke in 1 primo momento imho potrebbe "regolare" 1 po' x smaltire i "bagordi da massa" e poi la giovane età e l'attività in palestra gli faranno cambiare fisico senza problemi anke con 1 dieta leggermente iper

[Pedro17]

maledetto....non passi più da me eh?
cmq non vedo cosa abbia detto di male.....uno la fase di massa deve regolarla in base alle reazioni del proprio fisico credo....ovvio che se mi sparo 2pizze, 5maritozzi con la nutella, 1piatto di carbonara e 1kg di gelato tutti i giorni faccio MASSA.

nn avevo visto il diario nuovo bro'..grazie della rep se posso o appena posso ricambio!
cmq nn hai detto niente di male stavo scherzando..sono pienamente d'accordo con te sul fatto ke nebrik abbia esagerato ma credo ke con l'impegno nn avrà problemi a rimettersi a posto

io sono per le 2 pizze...il resto da buttare

perkè nn te ne intendi di massa 2 pizze sono troppi cho..ci vogliono i grassi e le pro della carbonara

[giacomo82]

sempre il solito eh giacomino?

maledetto....non passi più da me eh?
cmq non vedo cosa abbia detto di male.....uno la fase di massa deve regolarla in base alle reazioni del proprio fisico credo....ovvio che se mi sparo 2pizze, 5maritozzi con la nutella, 1piatto di carbonara e 1kg di gelato tutti i giorni faccio MASSA.

[Pedro17]

azz, scusate l'ingresso;
Nebrik, ok la massa ma che diamine te sei magnato????
Massa non vuol dire "occasione buona per ingurgitare qualsiasi cosa"

sempre il solito eh giacomino?

[nebrik]

azz, scusate l'ingresso;
Nebrik, ok la massa ma che diamine te sei magnato????
Massa non vuol dire "occasione buona per ingurgitare qualsiasi cosa"

Lo so, lo so ho esagerato, ma del resto era anche la mia prima massa. E poi io la vedo così: questa esperienza che ho fatto mi aiuterà in futuro a correggiermi e a non sbagliare più...e intanto mi becco sta panza...anche se non sono molto preoccupato: sono giovane, ho un metabolismo che trotta, quanto potrò mai metterci a perdere qualche chiletto? Specialmente con i consigli di dorian...

[nebrik]

di...le mandorle inseriscile per un 20g nel primo spuntino e porta l'olio a 15g a pranzo...

UNICO . Se fossi una bella **** ti sposerei...

[giacomo82]

azz, scusate l'ingresso;
Nebrik, ok la massa ma che diamine te sei magnato????
Massa non vuol dire "occasione buona per ingurgitare qualsiasi cosa"

[DORIAN]

Quindi per ricapitolare la definitiva è questa:
Giorni workout:
COLAZIONE
100 gr all bran 3 albumi 2 tuorli
SPUNTINO
100 gr pane int 40 gr bresaola
PRANZO
100 gr spaghetti 80 gr salmone 10 gr olio pomodori
PRE-WORK
500 gr latte (ho notato che è l'alimento che mi da più energia durante il workout)
POST-WORKOUT
100 gr riso 150 gr pollo
PRE-NANNA
200 gr fiocchi 30 gr mandorle Se non le metto quì dove le metto le mandorle??
Giorni rest:
COLAZIONE
130 gr all bran 3 albumi 2 tuorli Ho alzato la quota degli all bran perchè sennò sarebbero venuti pochi cho e calorie in toto
SPUNTINO
110 gr pane int 40 gr bresaola
PRANZO
100 gr pasta 80 gr salmone 15 gr olio insalata
SPUNTINO
1 mela 56 gr tonno 30 gr mandorle
CENA
150 gr petto pollo 15 gr olio insalata
PRE-NANNA
200 gr fiocchi
Va bene così Dorian?

di...le mandorle inseriscile per un 20g nel primo spuntino e porta l'olio a 15g a pranzo...

[nebrik]

Quindi per ricapitolare la definitiva è questa:
Giorni workout:
COLAZIONE
100 gr all bran 3 albumi 2 tuorli
SPUNTINO
100 gr pane int 40 gr bresaola
PRANZO
100 gr spaghetti 80 gr salmone 10 gr olio pomodori
PRE-WORK
500 gr latte (ho notato che è l'alimento che mi da più energia durante il workout)
POST-WORKOUT
100 gr riso 150 gr pollo
PRE-NANNA
200 gr fiocchi 30 gr mandorle Se non le metto quì dove le metto le mandorle??
Giorni rest:
COLAZIONE
130 gr all bran 3 albumi 2 tuorli Ho alzato la quota degli all bran perchè sennò sarebbero venuti pochi cho e calorie in toto
SPUNTINO
110 gr pane int 40 gr bresaola
PRANZO
100 gr pasta 80 gr salmone 15 gr olio insalata
SPUNTINO
1 mela 56 gr tonno 30 gr mandorle
CENA
150 gr petto pollo 15 gr olio insalata
PRE-NANNA
200 gr fiocchi
Va bene così Dorian?

[nebrik]

questa non l'ho capita...
cmq fai cosi' allora..primo sputnino panino cn affettato e secondo frutto cn affettato e frutta secca...pero' dimezza le fonti proteiche in modo dsa nn stare troppo alto...

Eheheh sarebbe troppo lunga da spiegare e non voglio annoiarti...ma non è come pensi tu, cioè che mi da fastidio mangiare un frutto davanti ai miei compagni....ti assicuro che non è questo...comunque grazie farò come dici tu. Grazie e rep per te!

[DORIAN]

Grazie mille per il tuo aiuto, avrei solo una cosa da modificare: potrei scambiare gli alimenti dei due spuntini? La mattina infatti sono a scuola e non vorrei mangiarmi un frutto con della frutta secca, ma un panino con affettati: è un problema?

questa non l'ho capita...
cmq fai cosi' allora..primo sputnino panino cn affettato e secondo frutto cn affettato e frutta secca...pero' dimezza le fonti proteiche in modo dsa nn stare troppo alto...

[nebrik]

se vuoi scnedere un pochino tieni questa di base ma,porta gli all-bran a 80g e al posto del pane integrale inserisci una mela negli spuntini del pomeriggio e porta la pasta di mezzogiorno a 80g... aggiungi anche un 20 min di cardio post pesi...

Grazie mille per il tuo aiuto, avrei solo una cosa da modificare: potrei scambiare gli alimenti dei due spuntini? La mattina infatti sono a scuola e non vorrei mangiarmi un frutto con della frutta secca, ma un panino con affettati: è un problema?