Continuo la massa o inizio una piccola definizione?

[DORIAN]

segui i consigli degli utenti e quelli da me postati su e vedrai che tra un mesetto starai molto meglio...

[nebrik]

Una foto per intero non sono riuscito a farla. Eccone altre comunque:

[DORIAN]

Io avrei abbozzato questa ieri, vedi tu:
COLAZIONE
110 gr all bran 3 albumi 2 tuorli 100g all-bran
SPUNTINO
100 gr pane int 40 gr bresaola ( se volssi mettere il crudo quanto gr?)via ,metti 1 mela+30g frutta secca
PRANZO
100 gr spaghetti 80 gr salmone 10 gr olio pomodori
PRE-WORK
500 gr latte (ho notato che è l'alimento che mi da più energia durante il workout) nn mi entusiasma ma se ti trovi bene tienilo...
POST-WORKOUT
90 gr riso 150 gr pollo 100g riso+150g pollo...
PRE-NANNA
200 gr fiocchi 30 gr mandorle via le mandorle...
2500 kcal
Nei giorni rest lacolazione è uguale e per il resto:
SPUNTINO
110 gr pane int 40 gr bresaola farei lo spuntino cm sopra...
PRANZO
100 gr pasta 80 gr salmone 15 gr olio insalata
SPUNTINO
110 gr pane int 56 gr tonno 112g tonno+20g frutta secca....
CENA
150 gr petto pollo 15 gr olio insalata
PRE-NANNA
200 gr fiocchi 10 gr mandorle via ste mandorle...
2450 kcal
Ora però avevo pensato di seguire una dieta sul modello di questa, ma riducendo i carboidrati, per perdere un pò di panza, almeno fino alla fine di ottobre, partendo con 2200 kcal per poi continuare a scendere un pò alla volta, senza fare particolari estremismi. Che ne dici?

se vuoi scnedere un pochino tieni questa di base ma,porta gli all-bran a 80g e al posto del pane integrale inserisci una mela negli spuntini del pomeriggio e porta la pasta di mezzogiorno a 80g... aggiungi anche un 20 min di cardio post pesi...

[nebrik]

Guarda onestamente vorrei vedere delle tue foto complete e nn solo della panza...in primis...cmq in linea generale vedrei bene una dieta lievemente ipercalorica cosi' strutturata...
-colazione cho+pro+pochi fats
-spunto un frutto+frutta secca
-pranzo cho+pro+fats+verdure
-spunto post w.o. cho+pro
altrimenti cho+pro+fats
-cena pro+fats+una piccola fonte di cho....
cm fonti glucidiche utilizzerei le seguenti:
-gallette di riso-riso-pane int-mele-pesche-pere-banana-patate-cereali integrali
Cm fonti proteiche:
-pollo-tonno fresco o in scatola-salmone fresco o in scatola-carne rossa-grana-latte screm o p.s.-whey alla necessita'(post w.o. ad esempio le trovo utili)-lonza di maiale-bresaola-crudo-fesa di tacchino-arrosto di pollo alle erbe affettato-nasello-platessa-merluzzo-albumi e uova
Cm fonti lipidiche
Olio extravergine di oliva-di lino-pesce grasso-tuorli-frutta secca cn guscio.....
Per quanto riguarda l'apporto proteico nn stare altissimo nel tuo caso dato che ancora nn disponi di un tessuto muscolare degno di nota...diciamo che 2g di pro per kg di Lbm sn piu' che sufficienti....
butta giu' qualcosa che la rivediamo insieme...

Io avrei abbozzato questa ieri, vedi tu:
COLAZIONE
110 gr all bran 3 albumi 2 tuorli
SPUNTINO
100 gr pane int 40 gr bresaola ( se volssi mettere il crudo quanto gr?)
PRANZO
100 gr spaghetti 80 gr salmone 10 gr olio pomodori
PRE-WORK
500 gr latte (ho notato che è l'alimento che mi da più energia durante il workout)
POST-WORKOUT
90 gr riso 150 gr pollo
PRE-NANNA
200 gr fiocchi 30 gr mandorle
2500 kcal
Nei giorni rest lacolazione è uguale e per il resto:
SPUNTINO
110 gr pane int 40 gr bresaola
PRANZO
100 gr pasta 80 gr salmone 15 gr olio insalata
SPUNTINO
110 gr pane int 56 gr tonno
CENA
150 gr petto pollo 15 gr olio insalata
PRE-NANNA
200 gr fiocchi 10 gr mandorle
2450 kcal
Ora però avevo pensato di seguire una dieta sul modello di questa, ma riducendo i carboidrati, per perdere un pò di panza, almeno fino alla fine di ottobre, partendo con 2200 kcal per poi continuare a scendere un pò alla volta, senza fare particolari estremismi. Che ne dici?

[DORIAN]

Avrei preferito avere già da oggi un modello di dieta da seguire per incominicare domani e consigli sul perdere o no peso, ma sono sicuro che hai molte cose da fare e non volgio se rtattenerti se proprio non puoi. Grazie mille comunque.

Guarda onestamente vorrei vedere delle tue foto complete e nn solo della panza...in primis...cmq in linea generale vedrei bene una dieta lievemente ipercalorica cosi' strutturata...
-colazione cho+pro+pochi fats
-spunto un frutto+frutta secca
-pranzo cho+pro+fats+verdure
-spunto post w.o. cho+pro
altrimenti cho+pro+fats
-cena pro+fats+una piccola fonte di cho....
cm fonti glucidiche utilizzerei le seguenti:
-gallette di riso-riso-pane int-mele-pesche-pere-banana-patate-cereali integrali
Cm fonti proteiche:
-pollo-tonno fresco o in scatola-salmone fresco o in scatola-carne rossa-grana-latte screm o p.s.-whey alla necessita'(post w.o. ad esempio le trovo utili)-lonza di maiale-bresaola-crudo-fesa di tacchino-arrosto di pollo alle erbe affettato-nasello-platessa-merluzzo-albumi e uova
Cm fonti lipidiche
Olio extravergine di oliva-di lino-pesce grasso-tuorli-frutta secca cn guscio.....
Per quanto riguarda l'apporto proteico nn stare altissimo nel tuo caso dato che ancora nn disponi di un tessuto muscolare degno di nota...diciamo che 2g di pro per kg di Lbm sn piu' che sufficienti....
butta giu' qualcosa che la rivediamo insieme...

[Tristan]

inizia lunedi cosi domani la vediamo insieme

[nebrik]

riuppa domattina che ne riparliamo...

Avrei preferito avere già da oggi un modello di dieta da seguire per incominicare domani e consigli sul perdere o no peso, ma sono sicuro che hai molte cose da fare e non volgio se rtattenerti se proprio non puoi. Grazie mille comunque.

[DORIAN]

Grazie mille per i tuoi preziosissimi consigli.
-Credi dunque che non avrei bisogno di perdere un pò di peso ora, a differenza di quello che dicono gli altri?
-Parli di una dieta bilanciata: come potrebbe essere strutturata sugli esempi di quelle che ho postato sopra?
Giuro, sono le ultime cose che ti chiederò.

riuppa domattina che ne riparliamo...

[nebrik]

-i fiocchi sn gia' caseine,altri grassi nn occorrono a meno che tu nn voglia alzare la quota specifica...
-di solito e' di buon auspicio salire intorno al 1kg al mese...se vuoi evitare di ingrassare troppo...
-in definizione dipende da quanto uno deve-vuole perdere(io fossi in te nn farei ne massa ne cut mica gareggi...ma farei una dieta bilanciata tranquilla e tra 2-3 anni vai da dio...)cmq intorno ai 300-500g a week...

Grazie mille per i tuoi preziosissimi consigli.
-Credi dunque che non avrei bisogno di perdere un pò di peso ora, a differenza di quello che dicono gli altri?
-Parli di una dieta bilanciata: come potrebbe essere strutturata sugli esempi di quelle che ho postato sopra?
Giuro, sono le ultime cose che ti chiederò.

[DORIAN]

carboidrati+proteine e un po' di grassi senza esagerare(questi facoltativi)
scegli tu...a me piacion cho alto ig ma nn sn essenziali...
lo sono molto di piu' post w.o.

[nebrik]

fai colazione cn calma fidati...

Allora se non faccio il pasto del risveglio come la dovrei strutturare la colazione? Carboidrati ad alto o basso ig e proteine veloci o lente?

[DORIAN]

Dorian speravo che tu venissi in mio aiuto. Innanzitutto vorrei chiederti se anche tu ritieni che debba perdere un pò di peso prima di continuare a fare massa; se si vorrei che dessi un'occhiata alla dieta che ho stilato sopra per la definizione, per favore. E poi altre curiosità:
-quanto possono rallentare i grassi nel pre-nanna l'assorbimento delle proteine dei fiocchi? Conviene mettere 30 gr di frutta secca?
- Di quanto dovrebbe salire IN LINEA DI MASSIMA di peso a settimana se decidessi di fare massa? E quanto ne dovrei perdere invece in definizione?
L'esecuzione degli esercizi la curo molto, specialmente negli ultimi tempi e do il massimo nei miei workout. Grazie in anticipo per le tue risposte.

-i fiocchi sn gia' caseine,altri grassi nn occorrono a meno che tu nn voglia alzare la quota specifica...
-di solito e' di buon auspicio salire intorno al 1kg al mese...se vuoi evitare di ingrassare troppo...
-in definizione dipende da quanto uno deve-vuole perdere(io fossi in te nn farei ne massa ne cut mica gareggi...ma farei una dieta bilanciata tranquilla e tra 2-3 anni vai da dio...)cmq intorno ai 300-500g a week...

[DORIAN]

Altra piccola curiosità per Dorian: conviene fare o no il pasto del risveglio? Conta che io faccio passare 30-35 minuti prima di fare colazione? Grazie.

fai colazione cn calma fidati...

[nebrik]

Altra piccola curiosità per Dorian: conviene fare o no il pasto del risveglio? Conta che io faccio passare 30-35 minuti prima di fare colazione? Grazie.

[nebrik]

meglio fare le cose semplici....
colazione-spuntini-pranzo e cena punto...
cibi puliti e gym....costanza e pochi calcoli e formule...
nn esagerare cn le proteine...
nn aver fretta di mettere massa inoltre che fino a 20 anni metti muscoli solo guardando in manubri...inutile abbuffarsi di kcal...
ps
cura molto anche le esecuzioni degli esercizi ed i w.o.

Dorian speravo che tu venissi in mio aiuto. Innanzitutto vorrei chiederti se anche tu ritieni che debba perdere un pò di peso prima di continuare a fare massa; se si vorrei che dessi un'occhiata alla dieta che ho stilato sopra per la definizione, per favore. E poi altre curiosità:
-quanto possono rallentare i grassi nel pre-nanna l'assorbimento delle proteine dei fiocchi? Conviene mettere 30 gr di frutta secca?
- Di quanto dovrebbe salire IN LINEA DI MASSIMA di peso a settimana se decidessi di fare massa? E quanto ne dovrei perdere invece in definizione?
L'esecuzione degli esercizi la curo molto, specialmente negli ultimi tempi e do il massimo nei miei workout. Grazie in anticipo per le tue risposte.