Continuo la massa o inizio una piccola definizione?

[Manfredi85]

Scusa ma hai 15 anni. Massa, definizione... lascia perdere. Fai le cose semplici.

Mangi bene, dicretamente proteico, zuccheri limitati o (meglio) assenti, evita le abbuffate, come anche tutti i cibi che, alla tua età, sono quelli che attirano di più (patatine, cioccolata, fritti, bevante gassate e zuccherate, etc.).

Poi ti iscrivi in una palestra con istruttori bravi (ma bravi sul serio) che sono in grado di segurti (e non si limitano ad alzare un sopracciglio, vedendoti così giovane), fai pesi, macchine, quello che vuoi, evitando di strafare. Ti diverti e stai in pace con te stesso.

La massa e la definizione, con tutte le conseguenze più estreme di questo mondo, le facciamo fra un po', eh ?

Scusate se riquoto questo intervento, ma propongo che sia riportato a caratteri cubitali nel momento che fai l'iscrizione al forum.

[nebrik]

scusa ma 5 chiare saranno 150ml di albume cioè 1 quindicina di g di pro

Io la mattina prendo 3 chiare e 2 rossi (ovvero 2 uova intere e di 1 solo il bianco): ora considera che ogni uova ha 50 gr di albume, quindi 150 gr di albume=16 gr di proteine, più le proteine dei tuorli (altri 6 grammi), siamo a 22 gr...aggiungici che il passaggio da all bran a corn flakes comporta uno shift di proteine di altri 7-8 grammi....e voilà! Abbiamo i nostri 30 gr effettivi di proteine che vengono assunti con le whey.

[nebrik]

non capisco come pretendi di dimagrire con 250gr di cho al giorno

Sono 200-230 gr di carboidrati. Comunque ti dirò che io volevo soltanto cominciare con una dieta del genere (infatti è solo una settimana che la seguo) e poi mano a mano scalare i carboidrati. Ho visto però che in una settimana ho perso poco più di un kg e mezzo, senza fare aerobica. Perciò avevo intenzione di continuare così finchè i risultati non si arrestano. Se comincio a vedere che in una settimana non perdo più niente, allora comincio a diminuire i carbo e fare un pò di aerobica. Che ne dici Trist?

[Tristan]

non capisco come pretendi di dimagrire con 250gr di cho al giorno

[Ray Of Light]

scusa ma 5 chiare saranno 150ml di albume cioè 1 quindicina di g di pro

dipende dalle uova. con le giganti 5 chiare son 200g

[Pedro17]

Si mi sono fatto un pò di calcoli e le proteine delle whey sostituiscono perfettemente quell delle uova e i grassi che tolto la mattina li ho ridistribuiti nel corso della giornata. In teoria dovrebbe andar bene visto che ho fatto le giuste proporzioni, però non si sa mai.....meglio avere il parere di uno moooolto più esperto di me...speriamo che Dorian passi di quì.

scusa ma 5 chiare saranno 150ml di albume cioè 1 quindicina di g di pro

[nebrik]

per la colazione alto/basso ig è 1 cosa molto personale cmq in 1 pasto completo l'ig conta poco
hai inserito 35g di whey ma nn sono l'equivalente di 3 chiare e 2 tuorli (penso tu abbia poi distribuito i grassi dei tuorli in pranzo e spuntello nn ho fatto i calcoli..)

Si mi sono fatto un pò di calcoli e le proteine delle whey sostituiscono perfettemente quell delle uova e i grassi che tolto la mattina li ho ridistribuiti nel corso della giornata. In teoria dovrebbe andar bene visto che ho fatto le giuste proporzioni, però non si sa mai.....meglio avere il parere di uno moooolto più esperto di me...speriamo che Dorian passi di quì.

[Pedro17]

per la colazione alto/basso ig è 1 cosa molto personale cmq in 1 pasto completo l'ig conta poco
hai inserito 35g di whey ma nn sono l'equivalente di 3 chiare e 2 tuorli (penso tu abbia poi distribuito i grassi dei tuorli in pranzo e spuntello nn ho fatto i calcoli..)

[nebrik]

Dorian questa è la dieta definitiva che avevamo visto insieme, per perdere un pò di adipe:
Giorni workout:
COLAZIONE
80 gr all bran 3 albumi 2 tuorli 50 gr kellog's 35 gr whey
SPUNTINO
50 gr pane int 40 gr bresaola 20 gr mandorle porto le mandorle a 25 gr
PRANZO
80 gr spaghetti 80 gr salmone 15 gr olio pomodori porto l'olio a 20 gr
PRE-WORK
500 gr latte
POST-WORKOUT
90 gr riso 150 gr pollo
PRE-NANNA
200 gr fiocchi
Giorni rest:
COLAZIONE
80 gr all bran 3 albumi 2 tuorli 50 gr kellog's 35 gr whey
SPUNTINO
100 gr pane int 40 gr bresaola
PRANZO
80 gr pasta 80 gr salmone 10 gr olio insalata porto l'olio a 15 gr
SPUNTINO
1 mela 56 gr tonno 30 gr mandorle
CENA
150 gr petto pollo 15 gr olio insalata
PRE-NANNA
200 gr fiocchi
Intanto ti dico che in una setimana ho perso poco più di un chilo e mezzo: è troppo? Oppure va bene, visto che la maggior parte è acqua. Allo specchio mi vedo un pò più definito e negli allenamenti fin'ora non ci sono stati cali di forza (stessi carichi).
Poi volevo chiederti un altra cosa: sarebbe meglio se a colazione mettessi cereali kellog's (alto IG) e magari toglierei un pò di grassi che recupererei negli altri pasti? ES:60 gr kellog's 3 albumi e 1 tuorlo? Grazie.

Io avevo pensato di apportare queste modifiche: che ne dici? Thanks

[nebrik]

di...le mandorle inseriscile per un 20g nel primo spuntino e porta l'olio a 15g a pranzo...

Dorian questa è la dieta definitiva che avevamo visto insieme, per perdere un pò di adipe:
Giorni workout:
COLAZIONE
80 gr all bran 3 albumi 2 tuorli
SPUNTINO
50 gr pane int 40 gr bresaola 20 gr mandorle
PRANZO
80 gr spaghetti 80 gr salmone 15 gr olio pomodori
PRE-WORK
500 gr latte
POST-WORKOUT
90 gr riso 150 gr pollo
PRE-NANNA
200 gr fiocchi
Giorni rest:
COLAZIONE
80 gr all bran 3 albumi 2 tuorli
SPUNTINO
100 gr pane int 40 gr bresaola
PRANZO
80 gr pasta 80 gr salmone 10 gr olio insalata
SPUNTINO
1 mela 56 gr tonno 30 gr mandorle
CENA
150 gr petto pollo 15 gr olio insalata
PRE-NANNA
200 gr fiocchi
Intanto ti dico che in una setimana ho perso poco più di un chilo e mezzo: è troppo? Oppure va bene, visto che la maggior parte è acqua. Allo specchio mi vedo un pò più definito e negli allenamenti fin'ora non ci sono stati cali di forza (stessi carichi).
Poi volevo chiederti un altra cosa: sarebbe meglio se a colazione mettessi cereali kellog's (alto IG) e magari toglierei un pò di grassi che recupererei negli altri pasti? ES:60 gr kellog's 3 albumi e 1 tuorlo? Grazie.

[Pedro17]

Si, in effetti riguardo la creatina hai ragione, ma la mia è voluta essere solo una prova e tra l'altro non ho notato particolari differenze. D'ora in avanti ho deciso di non integrare con niente, almeno per 3 o 4 anni, anche perchè ritengo che attualmente non sia affatto necessario.
Non so se quel kg sia dovuto alla creatina (anche se non credo), ma ovviamente sono certo che solo una piccola percentuale di quel kg sia dovuto alla perdita di grasso e una percentuale ancor più minima (se non nulla) dovuta alla perdita di massa muscolare. La mia era solo una domanda a titolo informativo per capire a cosa fosse dovuto, niente di più. Comunque grazie per l'interesse.
Ps: come ho già detto prima, anche io concordo per il cardio, ma vorrei integrare qualche seduta settimanale, solo quando il peso non scenderà più (anche perchè odio le sedute di cardio ).

x il cardio dato ke il top sarebbe a stomaco vuoto o post pesi e tu vai a scuola potresti fare qualcosa la domenica mattina(o 6 1 ke si sveglia a mezzogiorno?)
odialo pure ma il cardio è 1 cosa ottima..oltretutto a 15 devi tenere cmq il fisico in attività nn puoi muoverti solo tirando su ghisa

[nebrik]

la creatina dovrebbe dare ritenzione di acqua nei muscoli(ma a 15 anni nn è 1 po' presto x prenderla??) quindi credo ke lo stacco sia connesso al calo di peso..idem il fatto ke hai diminuito i carbo quindi ti "tieni dentro" meno liquidi..tranquillo nn hai mangiato fuori 1 kg di muscolo..ma neanche 1 kg di grasso
concordo con baldo x il cardio post pesi..

se ho detto kazzate correggetemi e scusate

Si, in effetti riguardo la creatina hai ragione, ma la mia è voluta essere solo una prova e tra l'altro non ho notato particolari differenze. D'ora in avanti ho deciso di non integrare con niente, almeno per 3 o 4 anni, anche perchè ritengo che attualmente non sia affatto necessario.
Non so se quel kg sia dovuto alla creatina (anche se non credo), ma ovviamente sono certo che solo una piccola percentuale di quel kg sia dovuto alla perdita di grasso e una percentuale ancor più minima (se non nulla) dovuta alla perdita di massa muscolare. La mia era solo una domanda a titolo informativo per capire a cosa fosse dovuto, niente di più. Comunque grazie per l'interesse.
Ps: come ho già detto prima, anche io concordo per il cardio, ma vorrei integrare qualche seduta settimanale, solo quando il peso non scenderà più (anche perchè odio le sedute di cardio ).

[Pedro17]

la creatina dovrebbe dare ritenzione di acqua nei muscoli(ma a 15 anni nn è 1 po' presto x prenderla??) quindi credo ke lo stacco sia connesso al calo di peso..idem il fatto ke hai diminuito i carbo quindi ti "tieni dentro" meno liquidi..tranquillo nn hai mangiato fuori 1 kg di muscolo..ma neanche 1 kg di grasso
concordo con baldo x il cardio post pesi..

se ho detto kazzate correggetemi e scusate

[nebrik]

a mio parere è importante il cardio post-pesi dato ke le riserve di glicogeno sono quasi esaurite bruciare grassi alla maggiore

Anche io lo ritengo importante perchè si vanno ad intaccare direttamente le riserve di adipe. Però avevo pensato di inserire sessioni di cardio quando i risultati incominciavano a scarseggiare. Vorrei però un opinione da parte di Dorian, speriamo che passi di quì presto...

[baldo21]

Dopo tre giorni di dieta per buttare giù un pò di grasso (sto con 2150-2200 kcal con 200-230 gr di carbo) mi sono pesato per vedere come ero partito e per darmi una regolata. Premetto che sono uno che non si pesa spesso (più o meno 1 volta ogni 2 settimane), anzi preferisco misurarmi con lo specchio. Il mio peso è sceso di poco meno di una chilata. Ora non so se essere felice o scontento di questo...Comunque devo aggiungere che un paio di giorni prima di iniziare la dieta da "sgrassaggio" ho smesso di prendere la creatina che assumevo da circa 1 mese o poco più, non so se possa avere qualcosa a che fare con il calo di peso. Comunque visto che la mia prima dieta per perdere un pò di grasso preservando più massa muscolare possible, da inesperto volevo chiedervi se dovrei modificare qualcosa nella dieta che mi ha corretto Dorian quì sopra.
Ps: Dorian mi aveva suggerito anche di fare venti minuti di cardio post-pesi, ma dato i risultati ho evitato. Che ne dite?

a mio parere è importante il cardio post-pesi dato ke le riserve di glicogeno sono quasi esaurite bruciare grassi alla maggiore