Dieta "povera"

**tattoos** · 11-09-2008, 11:00:13

Olio ?
Frutta secca ?

Niente ?

**umanoid** · 11-09-2008, 11:09:33

Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio

Olio ?
Frutta secca ?

Niente ?

Si,scusatemi.
Olio mi ha consigliato 3 cucchiai di evo al giorno
frutta secca sinceramente no

,prendo una softgel di olio di pesce al giorno.

**umanoid** · 11-09-2008, 11:21:54

Originariamente Scritto da Kalos

si ma il tuo obiettivo è dimagrire giusto?

si

**Z700** · 11-09-2008, 12:04:42

kalos, sono nel primo post. Umanoid guarderei un po' quello che fai durante il giorno, le tue abitudini alimentari e farei un calo graduale delle calorie tenendo un deficit non esagerato dimagrendo magari un po' piu' lentamente. C'e' chi vede crash diet come l'ideale per buttare giu' peso velocemente ma dipende dai tuoi obiettivi, io personalmente preferisco una cosa graduale a meno di esigenze particolari.
Su quello che hai postato, ho le mie perplessita' ma c'e' gente esperta qua che e' in grado di consigliarti meglio di me, mi fanno sorridere pero' le modeste quantita' come 40g di bresaola per nn parlare dei 100ml di latte la mattina! ti credo che alle 10 ti mangeresti l'inferno!
poi 8 BCAA e le pro sono post allenamento? c'e' scritto spuntino.. che intendi?

**umanoid** · 11-09-2008, 12:09:34

Originariamente Scritto da Z700 Visualizza Messaggio

kalos, sono nel primo post. Umanoid guarderei un po' quello che fai durante il giorno, le tue abitudini alimentari e farei un calo graduale delle calorie tenendo un deficit non esagerato dimagrendo magari un po' piu' lentamente. C'e' chi vede crash diet come l'ideale per buttare giu' peso velocemente ma dipende dai tuoi obiettivi, io personalmente preferisco una cosa graduale a meno di esigenze particolari.
Su quello che hai postato, ho le mie perplessita' ma c'e' gente esperta qua che e' in grado di consigliarti meglio di me, mi fanno sorridere pero' le modeste quantita' come 40g di bresaola per nn parlare dei 100ml di latte la mattina! ti credo che alle 10 ti mangeresti l'inferno!
poi 8 BCAA e le pro sono post allenamento? c'e' scritto spuntino.. che intendi?

In effetti è ridicola la quantità di latte che mi ha scritto,in genere ne bevevo tranquillamente 300 ml.
Per quanto riguarda lo spuntino quello con bcaa e pro,quello diciamo che lo faccio alle 17 perche poi alle 18 vado in palestra,quindi sarebbe piu un pre wo.
Mi alleno 3 volte alla settimana,ma ripeto secondo me ha gravi carenze questa alimentazione.

Per il momento grazie a tutti degli interventi ragazzi!

***Tristan*** · 11-09-2008, 14:08:58

io toglierei il pane a cena, nonostante sia integrale

poi 2/3gr di o3 al giorno ..

i fat sono importantissimi in def

***spot86*** · 11-09-2008, 16:35:59

Originariamente Scritto da umanoid Visualizza Messaggio

Vorrei consigli sulla mia dieta che considero come da titolo,poichè penso non sia possibile che tra un pasto e l'altro abbia sempre una fame della malora.Forse poche calorie?Strutturata male?Premetto che me l'ha "suggerita" un trainer che ho in palestra e mi ci sono imbattuto con tutte le scarpe.
Allora
Età 33, Altezza 1,68 peso 78 kg bf non sono sicuro ora, ma dall'ultima misurazione,circa 6 mesi fa equivaleva a 21%

Colazione ore 6:15
100ml latte ps
30gr fette biscottare integrali
30gr pro in polvere

Spuntino ore 10:00 (già ho una fame da cannibale)
40gr di bresaola
1 frutto

Pranzo
80 gr riso o pasta (con olio evo e pomodoro o in bianco)
150 gr carne bianca o maiale
300gr verdura

Spuntino
8 Bcaa
30 gr pro in polvere

Cena
250 gr di pesce (merluzzo,orata,tonno)
60 gr pane integrale
300 gr verdura

Accetto consigli,critiche(soprattutto) da tutti quelli che mi vogliano dare una mano a perfezionare questa mezza specie di disastro

il tuo trainer crede che ti bombi pesantemente, se ti ha dato questa dieta (e magari un allenamento ad altissimo volume 4 volte a settimana..)

con quella dieta hai fame xké hai continui sali-scendi della glicemia e catabolismo del tessuto magro alle stelle.

scommetto che, paradossalmente, se eliminassi tutti i carbo che hai, staresti meglio e scenderesti meglio.

puoi aggiungere grassi, togliere quei carbo alla sera, e quindi andare per una low carb tranquilla.

oppure togliere bf velocemente, al ritmo di 1-2 punti ogni 10-12gg, con una crash diet (PSMF, Radical, o CKD un po' rigidina..)

cps di o3 ce ne vogliono almeno 6 al giorno..a bf altine è vantaggioso aumentare ancora.

***naoto*** · 11-09-2008, 16:40:48

Dico la mia.

Innanzitutto i grassi sono praticamente assenti.

In secondo luogo anche i carbo mi paiono pochini e mal distribuiti.

La dieta non è classificabile tra quelle in voga, ma il òunto è un altro: che non ha molto senso a parte le alte proteine che non ti servono.

In secondo luogo bisogna vedere cosa combini a livello di allenamento per poter dare un giudizio sensato.

**umanoid** · 11-09-2008, 17:38:45

Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio

io toglierei il pane a cena, nonostante sia integrale

poi 2/3gr di o3 al giorno ..

i fat sono importantissimi in def

Azz...ed io pensavo di attenermi ad una caps al giorno

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

il tuo trainer crede che ti bombi pesantemente, se ti ha dato questa dieta (e magari un allenamento ad altissimo volume 4 volte a settimana..)

con quella dieta hai fame xké hai continui sali-scendi della glicemia e catabolismo del tessuto magro alle stelle.

scommetto che, paradossalmente, se eliminassi tutti i carbo che hai, staresti meglio e scenderesti meglio.

puoi aggiungere grassi, togliere quei carbo alla sera, e quindi andare per una low carb tranquilla.

oppure togliere bf velocemente, al ritmo di 1-2 punti ogni 10-12gg, con una crash diet (PSMF, Radical, o CKD un po' rigidina..)

cps di o3 ce ne vogliono almeno 6 al giorno..a bf altine è vantaggioso aumentare ancora.

Spot,farò un search su cio' che mi hai postato (psfm,radical,cheto etc)
avevo scritto su un altro post che gli O3 presi di mattina a digiuno (una cps)mi tornavano su per la gola durante il giorno,

figuratevi se ne devo prendere 6.
Comunque a parte gli scherzi Dorian mi ha detto di prenderle durante i pasti per evitare reflussi di pesce rancido

Ps.grazie di cuore a tutti

**umanoid** · 11-09-2008, 17:41:45

Originariamente Scritto da naoto Visualizza Messaggio

Dico la mia.

Innanzitutto i grassi sono praticamente assenti.

In secondo luogo anche i carbo mi paiono pochini e mal distribuiti.

La dieta non è classificabile tra quelle in voga, ma il òunto è un altro: che non ha molto senso a parte le alte proteine che non ti servono.

In secondo luogo bisogna vedere cosa combini a livello di allenamento per poter dare un giudizio sensato.

Carissimo,come postato prima,so che la mia dieta fa ridere,sicuramente è da rivedere,è quello che sto facendo in questo post con il vostro aiuto

Aiutatemi a buttar giù qualcosa di concreto e ne prenderò atto.
Per quanto riguarda l'allenamento non credo lo possa postare in questa sezione

Però se non lede nessuno....

Lo farò

***Tristan*** · 11-09-2008, 21:52:49

calcola che di o3 ne prendo quasi 5gr al giorno

**umanoid** · 12-09-2008, 09:08:12

@Tristan,ancora te sto a aspettà per il caffè

Allora se le compresse sono da 1350mg vanno bene 5 al giorno anche per me no?

Comuqnue questa è la mia situazione a giugno 2008...non ridete..troppo

***spot86*** · 12-09-2008, 09:39:16

per l'olio di pesce, in genere 6-10g al giorno.

ma visto che ci son diverse titolazioni (la + comune + 180mg EPA e 120mg DHA):
cerca di assumere: 1080-1800mg di EPA + 720-1200mg DHA

x la foto: la cosa che fa + ridere è il secchiello. zzo ci fai col secchiello?
cmq, hai parecchio grasso addosso MA lo vedo distribuito qua e là abbastanza uniformemente.

sta a te ora decidere l'approccio da seguire.
low carb sicuro (a bf alte non ci si può "permettere" di giocare con grandi spike insulinici), puoi optare, cm detto su, x una crash, un regime ciclico e una semplice low carb da tenere giorno dopo giorno.