Salve a tutti ragazzi, mi chiamo Ignazio, ho 22 anni sono alto 1,80 cm e peso 75 kg.Ho da pochissimo iniziato ad allenarmi, e dato che mi interesserebbe farlo bene ottenendo degli ottimi risultati, mi interesserebbe sapere da voi qual'è il modo corretto per alimentarsi al meglio.Vi dico brevemente come di solito mi organizzo:
Mattino:
Colazione con yogurt alla frutta e cereali (fiocchi di mais o di riso..) e 2 fette di pane bianco con miele.
Pranzo:
80 gr di pasta con condimento vegetale, solitamente pomodoro o pesto o verdure varie.Parmigiano, olio.
Fettina di carne rossa o bianca alla griglia con olio.
insalata con olio, aceto.
frutto
spuntino:
solitamente toast con crudo o bresaola,frutto.
cena:
Mozzarella oppure tonno in scatola oppure panino con prosciutto ecc ecc
1-2 uova bollite
fettina di pane.
insalata,olio aceto.
frutto.
Fritture:massimo frittata una volta a settimana
dolci:solitamente la domenica
alcool:birra il sabato e poco altro, tranne particolari occasioni.
voi che mi direste?ci sono altri cibi che potreste consigliarmi, magari anche per variare la mia dieta e che magari hanno delle proprietà nutrizionali specifiche?
Inoltre, mi consigliereste alimenti tipo barrette proteiche per "integrare"
C'è da dire cmq che non sono molto incline ad usare "roba artificiale" e vorrei che il tutto fosse il più naturale possibile.
In ultimo:mi reco in palestra di solito 3 volte a settimana la sera 9,30-10,30 , mi converrebbe cenare prima o dopo?o magari aggiungere uno spuntino specifico prima e la cena dopo?
Per adesso il mio istruttore mi sta "testando"con una scheda standard per vedere come reagiscono i muscoli, poi al max facciamo una scheda personalizzata.
grazie dell'aiuto!
Mattino:
Colazione con yogurt alla frutta e cereali (fiocchi di mais o di riso..) e 2 fette di pane bianco con miele.
Pranzo:
80 gr di pasta con condimento vegetale, solitamente pomodoro o pesto o verdure varie.Parmigiano, olio.
Fettina di carne rossa o bianca alla griglia con olio.
insalata con olio, aceto.
frutto
spuntino:
solitamente toast con crudo o bresaola,frutto.
cena:
Mozzarella oppure tonno in scatola oppure panino con prosciutto ecc ecc
1-2 uova bollite
fettina di pane.
insalata,olio aceto.
frutto.
Fritture:massimo frittata una volta a settimana
dolci:solitamente la domenica
alcool:birra il sabato e poco altro, tranne particolari occasioni.
voi che mi direste?ci sono altri cibi che potreste consigliarmi, magari anche per variare la mia dieta e che magari hanno delle proprietà nutrizionali specifiche?
Inoltre, mi consigliereste alimenti tipo barrette proteiche per "integrare"
C'è da dire cmq che non sono molto incline ad usare "roba artificiale" e vorrei che il tutto fosse il più naturale possibile.
In ultimo:mi reco in palestra di solito 3 volte a settimana la sera 9,30-10,30 , mi converrebbe cenare prima o dopo?o magari aggiungere uno spuntino specifico prima e la cena dopo?
Per adesso il mio istruttore mi sta "testando"con una scheda standard per vedere come reagiscono i muscoli, poi al max facciamo una scheda personalizzata.
grazie dell'aiuto!