Ultime rifiniture alla dieta

[Celcoyr]

Allora questa dieta è gia stata curata da Dorian80 infatti non voglio midificarla ma solamente chiedere un paio di cose:

Obiettivo massa

sn sirca 2450 Kcal(+ o - 50-25-25 con le pro a 2,5 gr x kg totali)

182x60 bf%: a 0 in alcuni punti ma con dei residui di grasso dato che ero un bombolone e non sn dimagrite cm si deve

Colazione:
100 gr fette biscottate(12)
150 gr marmellata hero diet
500 ml latte scremato

Spuntino:
80 gr pane integrale
20 gr maionese senza colesterolo
65 gr bresaola

Pranzo:
100 gr riso basmati
100 gr petto pollo
10 gr olio
verdure molte

Spuntino:
120 gr pane segale integrale
130 gr albumi(4 bianchi)
15 gr noci secche

Cena:
100 gr petto pollo
15 gr olio
taante verdurePrenanna:
200 gr fiocchi latte


Post wo:
Il pranzo senza olio(grassi che vanno a finire negli spuntini e a cena)


Ecco le mie domande:
-ha senso(è utile) prendere un integratore di vitamine alla mattina?????
-facendo il wo verso 12:45 circa(3 ore e 15 min dallo spuntino) ha senso un pre wo??? se si con cosa?
-c'è un limite consigliato alla frutta, dato che spesso e volentieri mangio quella di pomeriggio al posto del pane?

Grazie