chi mi aiuta?

[ULTIMOIMPERO]

Ciao ragazzi inanzitutto complimenti a tutti per la vostra competenza, vi espongo il mio problema..da gennaio mi son messo a dieta visto ch avevo raggiunt0 gli 88 kg molti dei quali di grasso ora oscillo tra i 71 e i 72 raggiunti tramite una mia dieta personale...ora vorrei inanzitutto scolpirmi gli addominali e poi tra 15 giorni quando torno dalle ferie mettere su un po di muscoli con una dieta buona e tornando in palestra e piscina x un totale di 5 allenmenti a settimana...chi di voi mi aiuta a tirare su una dieta decente? Ciao e grazie

[ultimokm]

ora vorrei inanzitutto scolpirmi gli addominali e poi tra 15 giorni quando torno dalle ferie mettere su un po di muscoli con una dieta buona

hmmm in 15 giorni se vuoi scolpire gli addominali o chirurgia plastica o sei gia' scolpito e vuoi solo tirarti ancora un po altrimenti in 15 giorni non hai molte chance.

[YADO]

concordo a pieno

[Manx]

inutile anche allenarsi 5 volte a settimana, se non si è agonisti o quasi. In ogni caso, non hai riportato la tua altezza e, soprattutto, non si danno diete da zero: devi postare la tua alimentazione, con le grammature di quello che mangi, poi potrai essere aiutato.

[YADO]

magari posta anche la tua scheda cosi si capisce pure quanto fai e quindi di quanto hai bisogno.....

[ULTIMOIMPERO]

Son 1.81 x 71.5 in palestra non vado piu da quasi un anno son stato lontano da casa x 5 mesi...cmq verso fine mese ritorno sicuramente in palestra e a nuoto, negli ultimi mesi mi sn allenato facendo addominali e flessioni in casa....

[ULTIMOIMPERO]

Cmq non seguivo una dieta vera e propria...colazione di solito non la faccio a pranzo 100 gr circa di pasta condita e carne o pesce + almeno un frutto....la sera invece solo carne o esce 150 gr circa + sempre almeno un frutto

[Manx]

Cmq non seguivo una dieta vera e propria...colazione di solito non la faccio a pranzo 100 gr circa di pasta condita e carne o pesce + almeno un frutto....la sera invece solo carne o esce 150 gr circa + sempre almeno un frutto

male, male. e cmq magni poco. per questo sei cosi' magro.

[ULTIMOIMPERO]

Si lo so che non va bene e' x questo che vi chiedo un aiuto a voi che siete esperti....

[LARRY SCOTT]

Ciao ragazzi inanzitutto complimenti a tutti per la vostra competenza, vi espongo il mio problema..da gennaio mi son messo a dieta visto ch avevo raggiunt0 gli 88 kg molti dei quali di grasso ora oscillo tra i 71 e i 72 raggiunti tramite una mia dieta personale...ora vorrei inanzitutto scolpirmi gli addominali e poi tra 15 giorni quando torno dalle ferie mettere su un po di muscoli con una dieta buona e tornando in palestra e piscina x un totale di 5 allenmenti a settimana...chi di voi mi aiuta a tirare su una dieta decente? Ciao e grazie

Già solo per il nick "progressivo" ti do' una mano

Posta una giornata-tipo, poi la correggiamo

[ULTIMOIMPERO]

Grazie....anche tu di torino ho visto...cmq la colazione non la faccio quasi mai....pranzo pasta 100 gr, carne o pesce 150 gr la spuntino un frutto la cena carne o pesce 200 gr circa...ho eliminato pane e alcool....

[ULTIMOIMPERO]

Ah dimenticavo almeno un frutto ogni pasto

[LARRY SCOTT]

Grazie....anche tu di torino ho visto...cmq la colazione non la faccio quasi mai....pranzo pasta 100 gr, carne o pesce 150 gr la spuntino un frutto la cena carne o pesce 200 gr circa...ho eliminato pane e alcool....

mmhhh.....non ci siamo.......ti conviene dare una lettura approfondita ai tread "in rilievo", dove potrai trovare informazioni utilissime......poi prova ad umpostarti una dieta e noi te la coreggiamo, poichè per regolamento non possiamo farne da zero