Gestione calorica in massa

[Duncan]

i presupposti da cui parti non sono corretti.

per mettere massa puoi scegliere diverse vie. l'importante è sempre avere, nel lungo termine, un surplus calorico.


anche le conclusioni non son corrette.

meglio una ipo-iper che una iper-iper.
come in def, così in massa, meno fai adattare l'organismo, + ottieni risultati.

allora ti ringrazio x la correzione
quindi se io sto in costante iper di 100kcal al giorno con 200kcal di differenza tra rest e wo ottengo meno di quanto otterrei se stessi iper di 400 kcal nei wo e ipo di 200 nei rest?

[spot86]

allora ti ringrazio x la correzione
quindi se io sto in costante iper di 100kcal al giorno con 200kcal di differenza tra rest e wo ottengo meno di quanto otterrei se stessi iper di 400 kcal nei wo e ipo di 200 nei rest?

i valori su cui ragioni non son così significativi, per l'organismo, che non si accorge se togli o metti 1-200kcal.

potresti benissimo fare massa AD ESEMPIO in questo modo:

poniamo il tuo tdee = 2500kcal

lun WO: 2000kcal solo prot e grassi PIU' 2-3 pasti postwo con in tutto 2-300g di carbo

mar REST: 2000kcal solo prot e grassi

mer + ven come lun

giov + sab come mar

dom 3-4000kcal con molti glucidi..


otterresti un surplus giornaliero medio di 2-300kcal,
ma assumeresti la maggior parte di kcal e carbo dopo gli allenamenti, indirizzandoli meglio ai muscoli..

[Duncan]

i valori su cui ragioni non son così significativi, per l'organismo, che non si accorge se togli o metti 1-200kcal.

potresti benissimo fare massa AD ESEMPIO in questo modo:

poniamo il tuo tdee = 2500kcal

lun WO: 2000kcal solo prot e grassi PIU' 2-3 pasti postwo con in tutto 2-300g di carbo

mar REST: 2000kcal solo prot e grassi

mer + ven come lun

giov + sab come mar

dom 3-4000kcal con molti glucidi..


otterresti un surplus giornaliero medio di 2-300kcal,
ma assumeresti la maggior parte di kcal e carbo dopo gli allenamenti, indirizzandoli meglio ai muscoli..

ottimo intervento spot 6 stato kiarissimo!
cmq nn credo sarei in grado di fare una cosa del genere xkè x il mio cervello preferisco fare una cosa un poì + ordinaria (passami il termine)...
questa cmq sarebbe un'ottima strategia...

[Tristan]

ovvio..all'inizio quando non si è pratici è sempre meglio tenere un surplus giornaliero

[spot86]

ottimo intervento spot 6 stato kiarissimo!
cmq nn credo sarei in grado di fare una cosa del genere xkè x il mio cervello preferisco fare una cosa un poì + ordinaria (passami il termine)...
questa cmq sarebbe un'ottima strategia...

infatti ho detto POTRESTI

IMHO gli approcci migliori sono ciclici. tipo UD2.

cal basse per 3-4 gg, allenamenti lattacidi in questi.

allenamento pesante prima della ricarica e mega-ricarica-glucidica PULITA.
e un allenamentino subito dopo a basse rep.


MA un essere umano che non può pensare solo a mangiare ed andare in pale, difficlmente segue una cosa del genere.

per cui setti le kcal da asusmere giorno per giorno, magari stessi alimenti che cambi solo ogni 1-2 settimane..e via. pochi sbattimenti..funziona lo stesso, e bene. per gli obbiettivi che ci proponiamo in molti.

[marco83]

quindi dici 3-4 giorni di psfm con qualche grasso in più e due giorni di ricarica a 16g per lbm, il primo e 8g di cho per lbm il secondo con pro e grassi al minimo?

[Duncan]

infatti ho detto POTRESTI

IMHO gli approcci migliori sono ciclici. tipo UD2.

cal basse per 3-4 gg, allenamenti lattacidi in questi.

allenamento pesante prima della ricarica e mega-ricarica-glucidica PULITA.
e un allenamentino subito dopo a basse rep.


MA un essere umano che non può pensare solo a mangiare ed andare in pale, difficlmente segue una cosa del genere.

per cui setti le kcal da asusmere giorno per giorno, magari stessi alimenti che cambi solo ogni 1-2 settimane..e via. pochi sbattimenti..funziona lo stesso, e bene. per gli obbiettivi che ci proponiamo in molti.

quotissimo!!!
anke se un approccio del genere è davvero molto ma molto interessante e mi complimento con te spot x le tue conoscenze!
cmq x quello a cui aspiro io un approccio "normale" va bene lo stesso...

[spot86]

quindi dici 3-4 giorni di psfm con qualche grasso in più e due giorni di ricarica a 16g per lbm, il primo e 8g di cho per lbm il secondo con pro e grassi al minimo?

psmf casomai in cutting. facendo 4gg psmf (+ magari qlc fat, 20-40g) e 2-3gg di ricarica per esempio.

in bulk magari meglio un deficit del 20% circa (diciamo in media 5-600cals) con una massiccia ricarica come hai detto tu..14-16g, 6-8g, 3-4g..

edit. sorry prima non mi son fatto capire. ricarica molto glucidica PULITA ovvero grassi bassi ma prot cmq alte.

[Ingegnere88]

infatti ho detto POTRESTI

IMHO gli approcci migliori sono ciclici. tipo UD2.

cal basse per 3-4 gg, allenamenti lattacidi in questi.

allenamento pesante prima della ricarica e mega-ricarica-glucidica PULITA.
e un allenamentino subito dopo a basse rep.


MA un essere umano che non può pensare solo a mangiare ed andare in pale, difficlmente segue una cosa del genere.

per cui setti le kcal da asusmere giorno per giorno, magari stessi alimenti che cambi solo ogni 1-2 settimane..e via. pochi sbattimenti..funziona lo stesso, e bene. per gli obbiettivi che ci proponiamo in molti.

perchè? Non posso variare per esempio le fonti di cho ogni mattina, o ad ogni spuntino? Mantenendo naturalmente gli stessi gr di cho?

[f.b.o]

spot, cosa intendi per massa pulita a livello di calorie esattamente, fammi un esempio:
quanti kg di m.magra? in quanto tempo e con che bodyfat è definibile una crescita pulita al di la della soggettività?
cosa consigli in linea generale come impostazione aliment w.o./rest per una crescita lenta, ma qualitativamente buona?
e quanta frequenza settimanale il wo?
un po di aerobica la vedresti in n piano di questo tipo?

[Z700]

spot, cosa intendi per massa pulita a livello di calorie esattamente, fammi un esempio:
quanti kg di m.magra? in quanto tempo e con che bodyfat è definibile una crescita pulita al di la della soggettività?
cosa consigli in linea generale come impostazione aliment w.o./rest per una crescita lenta, ma qualitativamente buona?
e quanta frequenza settimanale il wo?
un po di aerobica la vedresti in n piano di questo tipo?

e' una cosa soggettiva, il surplus calorico puo' essere ripartito tra muscoli e ciccia in maniera diversa da persona a persona.
aerobica alcuni la usano per tenere sotto controllo la bf ma io vedo meglio tenere sotto controllo la dieta.
per i w.o. alcuni pensano 2 a settimana perche' si durante il risposo si cresce, alcuni pensano ogni due giorni perche' i livelli di mRNA e ribosomi sono alti ma per pochi giorni, insomma c'e' ne sono tante chissa' quale e' la verita'! Per me, la soggettivita'!
@Duncan: aumenti di 50g di chos giorni w.o. e quindi 200cal ma come fai a quantificare il dispendio calorico dell'allenamento?
@Spot: questa cosa della media settimanale l'ho letta gia' parecchie volte ma visto che tu sei uno operativo che cerca gli studi hai qualcosa interessante in merito?
PS a me sembra che il mio corpo percepisce le variazioni calorico dopo settimane

[Tristan]

si puo si puo..spendi parecchio ma ci si arriva

[Ingegnere88]

perchè? Non posso variare per esempio le fonti di cho ogni mattina, o ad ogni spuntino? Mantenendo naturalmente gli stessi gr di cho?

[spot86]

mha come dici si dovrebbe arrivare a 2000cal nei rest day con solo pro e fat...

non è difficile.

olio, maionese a gogo (ma neanche tanto)
uova intere, formaggi, carni grasse.

+ difficile è arrivare a 2500-3000kcal con grassi<50g..

[Tristan]

non è difficile.

olio, maionese a gogo (ma neanche tanto)
uova intere, formaggi, carni grasse.

+ difficile è arrivare a 2500-3000kcal con grassi<50g..

petti di pollo e albumi a kg