Gestione calorica in massa

***Ingegnere88*** · 10-09-2008, 17:23:49

io sto sui 250 cho al giorno in rest, e 300("causa" posto w.o.) nei giorni ON

**f.b.o** · 10-09-2008, 17:24:05

Originariamente Scritto da chikatilo Visualizza Messaggio

domanda semplice semplice....in massa mi consigliate di stare in ipercalorica pure i giorni che nn mi alleno oppure in quelli e meglio stare in normocalorica o addirittura in ipo??

anche io ho questo dubbio..
poresti provare con una normo e una iper nei giorni del wo, con intake calorico dato da carboidrati nel post wo...personalmente iper tutti i giorni non mi giova....per' non so...alcuni stanno in ipo durante il wo e aumentano nei rest, seguendo la teoria che il corpo cresce col riposo, nei giorni dopo il wout...ma ogni corpo e' cosa a parte...ognuno risponde in modo diverso, sia come bf, sia come massa magra....uno dovrebbe sperimentare sempre....l'unica cosa è che a volte rode sbagliare eh eh

***spot86*** · 10-09-2008, 17:34:17

bisogna sempre tenere presente gli obbiettivi (massa subito e "sporca" o lenta e "pulita"?)..e che il surplus calorico si basa su scala settimanale, anzi ancor di + (il corpo non si "accorge" di variazioni caloriche tra un giorno e l'atlro)

**chikatilo** · 10-09-2008, 17:45:02

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

bisogna sempre tenere presente gli obbiettivi (massa subito e "sporca" o lenta e "pulita"?)..e che il surplus calorico si basa su scala settimanale, anzi ancor di + (il corpo non si "accorge" di variazioni caloriche tra un giorno e l'atlro)

se per sporca si intende magiare dolci e fritti io personalmente cresco di + con la pulita

***spot86*** · 10-09-2008, 18:10:59

Originariamente Scritto da chikatilo Visualizza Messaggio

se per sporca si intende magiare dolci e fritti io personalmente cresco di + con la pulita

nooo.

intendevo mettere si tanto muscolo, ma fregarsene un po' della ciccia.

anche con una dieta pulitissima, da 5000kcal/die, si mette su parecchia ciccia. non servono per forza schifezze per ingrassare.

***Ray Of Light*** · 10-09-2008, 18:35:25

il muscolo cresce a riposo (cit.)

***Tristan*** · 10-09-2008, 18:38:49

la dieta deve rimanere uguale tutta la settimana

**Celcoyr** · 10-09-2008, 19:20:18

Oppure puoi fare normo nei giorni rest, iper giorni wo + ricarica sab e domenica per mantenere l'intake settimanale.

**Duncan** · 10-09-2008, 19:25:33

io parto dallo stesso basale...poi nei giorno wo assumo in + le kcal ke consumo durante l'allenamento cn una 50ina di g di carbo in +...tutto qui...cmq sn in iper abb moderata...diciamo di 100-150 kcal/die...

***Tristan*** · 10-09-2008, 21:14:23

Originariamente Scritto da Celcoyr Visualizza Messaggio

Oppure puoi fare normo nei giorni rest, iper giorni wo + ricarica sab e domenica per mantenere l'intake settimanale.

ma non ha senso

al massimo puoi fare uno shift sui macro tenendo sempre le stesse kcal

**Duncan** · 10-09-2008, 21:38:44

Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio

ma non ha senso

al massimo puoi fare uno shift sui macro tenendo sempre le stesse kcal

effettivamente hai ragione anke se sul fatto di tenere la stessa quota calorica nn mi trovo del tutto d'accordo...se si è in normo tutto ciò ke introduciamo viene bruciato,anke le pro,ke quindi nn vengono utilizzate x la costruzione muscolare...io parto da ciò nel senso ke ho stimato un intake calorico giornaliero (lo stesso sia x i rest ke x i wo) ke mi permetta di stare in leggera iper tutti i giorni giocando proprio cn i macro...come ho già detto infatti a questa base ì,nei giorni di wo,aggiungo le kcal ke stimo di consumare nell'allenamento ke tra tutto sn sulle 200 circa ke corrispondono a 50g di cho...questa x me è l'unica differenza tra giorni wo e rest...esempio pratico:
quota kcal da mantenimento 1700 kcal-->quota assunta:1800 Kcal
GIORNI WO 2000 kcal e 250g cho
GIORNI REST 1800 kcal e 200g cho
penso sia meglio una leggera iper tutti i giorni piuttosto ke una iper + pesante nei giorni wo e una normo o addirittura una ipo nei rest...poi è tutto relativo anke xkè come sottolineava giustamente spot il nostro corpo "assimila" le calorie settimanalmente o in riferimento a periodi ancora + lunghi e da qui scaturiscono tutte le varie opzioni delle quali si è parlato...

***Tristan*** · 10-09-2008, 22:02:46

mah, quei dati sono messi cosi tanto per?

per me non si cresce

fino a quando si è giovani, visto che il mb lo permette, bisogna magna....meno pippe...quelli si faranno dai 30 in su

***spot86*** · 10-09-2008, 22:09:25

Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio

effettivamente hai ragione anke se sul fatto di tenere la stessa quota calorica nn mi trovo del tutto d'accordo...se si è in normo tutto ciò ke introduciamo viene bruciato,anke le pro,ke quindi nn vengono utilizzate x la costruzione muscolare...io parto da ciò nel senso ke ho stimato un intake calorico giornaliero (lo stesso sia x i rest ke x i wo) ke mi permetta di stare in leggera iper tutti i giorni giocando proprio cn i macro...come ho già detto infatti a questa base ì,nei giorni di wo,aggiungo le kcal ke stimo di consumare nell'allenamento ke tra tutto sn sulle 200 circa ke corrispondono a 50g di cho...questa x me è l'unica differenza tra giorni wo e rest...esempio pratico:
quota kcal da mantenimento 1700 kcal-->quota assunta:1800 Kcal
GIORNI WO 2000 kcal e 250g cho
GIORNI REST 1800 kcal e 200g cho
penso sia meglio una leggera iper tutti i giorni piuttosto ke una iper + pesante nei giorni wo e una normo o addirittura una ipo nei rest...poi è tutto relativo anke xkè come sottolineava giustamente spot il nostro corpo "assimila" le calorie settimanalmente o in riferimento a periodi ancora + lunghi e da qui scaturiscono tutte le varie opzioni delle quali si è parlato...

i presupposti da cui parti non sono corretti.

per mettere massa puoi scegliere diverse vie. l'importante è sempre avere, nel lungo termine, un surplus calorico.

anche le conclusioni non son corrette.

meglio una ipo-iper che una iper-iper.
come in def, così in massa, meno fai adattare l'organismo, + ottieni risultati.

**Duncan** · 10-09-2008, 22:12:02

Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio

mah, quei dati sono messi cosi tanto per?

per me non si cresce

fino a quando si è giovani, visto che il mb lo permette, bisogna magna....meno pippe...quelli si faranno dai 30 in su

si ma si avvicinano cmq alla mia impostazione...hai ragione siamo giovani e dobbiamo magna e spigne!

però io sn x le cose graduali...nel senso ke magari inizio così poi se stallo aumento anke xkè essendo ex grasso poi nn mi va di dover fare una def esasperata a giugno...tutto ciò premettendo ke nn faccio gare ma mi interessa stare bene avendo un fisico decente,ke mi piaccia,senza togliernìmi del tutto i piaceri del cibo...

senti tristan se vieni sul mio diario ho postato la dieta,magari mi dici ke ne pensi...e se vuoi ci sn anke allenamento e integrazione...