Per Whipper....

[Tamargi]

Scusate se mi intrometto ma potrebbe servire anke a me.
Marco stai facendo una body rec a 1600/1700 kcal?!? Non sono poche?
Io sono circa 73 Kg e vorrei mantenere ankio il mio peso calando la BF se fosse possibile ma pensavo di dover stare + alto.
Quelle non sn Kcl da def?
Mi scuso se ho detto/kiesto cavolate

[marco83]

si bodyrecomp tendente al dimagriento, sto bassino con le calorie perchè i miei pasti free del sabato sera e della domenica sono belli sostanziosi

[marco83]

quindi ricapitolizzazione finale (spero).

programma 3 settimane da lunedì:
1° sett edt tre allenamenti, due zone a split
2° sett edt quattro allenamenti, due zone a split cercando di aumentare le reps
3° sett edt quattro allenamenti, tre zone a split cercando di migliorare i carichi.

[Whipper1980]

nu nu marcuzzo, l'obbiettivo è SEMPRE migliorare le rep nel dato tempo a peso costante. quando le aumenti del 20% sali i carichi.

[marco83]

ok, lo scopo finale è quindi aumentare le reps totali e parziali nei 15 minuti, sempre con 5-5 però, oppure con il passare delle sedute aumento progressivamente? tipo 10-10, 20-20.

[Whipper1980]

ok, lo scopo finale è quindi aumentare le reps totali e parziali nei 15 minuti, sempre con 5-5 però, oppure con il passare delle sedute aumento progressivamente? tipo 10-10, 20-20.

chiarezza.

Prendi il tuo 10RM di entrambi gli esercizi.

e cominci 5 + 5, fai qualche respiro e di nuovo 5 + 5....dopo 3-4min la stanchezza è già tanta quindi, o riposi di + o passi a 4 + 4....e vedrai che al minuto 13 fare 2 + 2 o 1 + 1 è già grasso che cola.......

l'obbiettivo e ottimizzare, cioè, man mano che lo fai diventi + efficiente quindi senti meno bisogno di recuperare fra le serie e le rep toteli salgono....

[Tamargi]

Ciao Whipper, ankio ho letto molto sull'edt ma non l'ho mai provato.
Tu l'hai provato?
I risultati che porta sono principalmente in volume, in resistenza o in definizione del muscolo?

[Whipper1980]

Ciao Whipper, ankio ho letto molto sull'edt ma non l'ho mai provato.
Tu l'hai provato?
I risultati che porta sono principalmente in volume, in resistenza o in definizione del muscolo?

è il mio allenamento principe in ogni fase. (lo alterno a scarichi completi e 2 sett di bassissimo volume)

se sei in ipercalorica ti ipertrofizza, in ipo ti definisce.

[Tamargi]

Ho letto di chi abbina due esercizi per lo stesso muscolo (tipo spinte e aperture) e chi invece petto e dorso..... tu che parere hai in merito?

[Whipper1980]

Ho letto di chi abbina due esercizi per lo stesso muscolo (tipo spinte e aperture) e chi invece petto e dorso..... tu che parere hai in merito?

l'edt di basa su coppie di antagonisti, in senso mooooooooolto lato

antagonisti puri: petto - dorso, bi-tri, quad-bicipite femorale, retto abs-erettore spinale etc

antagonisti "spuri": petto - bi; Dorso - tri (in pratica è il muscolo "ausiliario" ad essere antagonista)

distretti "lontani": petto- polpacci, spalle gambe, addome trapezio etc etc

Antagonismo destra/sinistra: es rematore destro - rematore sinistro..

Ciò detto, ciò che importa è sempre la densità perciò io, ad esempio,nel 90 % dei casi sfrutto quelle categorie ma, x caricare + di lavoro determinati distretti a volte abbino catene cinetiche in overlap tipo:

Panca piana + lento avanti dove spalle e tricipiti lavorano sempre......

l'importante è focalizzarsi sull'obbiettivo: + rep nel dato tempo. punto. certo, inizialmente i recuperi saranno + lunghi in questo caso, ma ti stupirebbe sapere quanto bene il corpo si adatta nel lungo andare