Per Whipper....

[marco83]

Allora è giunto il momento di sistemare la dieta....
Vengo da un periodo un pò stressante in cui abbino giorni magnarecci a giorni di psfm.
Adesso vorrei fare un periodo abbastanza lungo di bodyrecomp senza aumentare di peso in IF.

Giorni wo post wo 20g di pro
30g di carbo?

cena 120g di pro
100g di grassi
verdurame vario

tot 140g di pro(2,5)
100g grassi
30g di carbo diretti (con la verdura arriverò a 50g)1600-1700kcal

Ricarica la domenica a sensazione....quando non mi alleno tolgo solo i 30g di carbo....
Per l'allenamento avevo pensato per adesso a due full body pesanti lun e martedì, e una full body stile gironda il sabato, gli altri giorni se trovo il tempo mi faccio un pò di hiit più core.

Dati: peso 68-70kg
massa magra 60kg

PUò ANDARE....

[Whipper1980]

segnato, domani vedo.

[Whipper1980]

edit sono un gonfio.

mi piace, xò no ricariche ma 2 pasti free.

[marco83]

quindi dici di fare domenica libera con solo due pasti (pranzo e cena) da 1000/1500kcal l'uno e via, preferendo ovvaimente alimenti glucidici a quelli lipidici. oppure seguire la dieta e inserire i due pasti liberi ?

[marco83]

ricapitolando una giornata tipo può essere così:

Colazione:caffè-multvitaminico-1g di VITC-1g di alc

durante la giornata solo caffè,acqua,the

prewo: 1g di alc+caffè+eventuale termogenico
post wo: 30g di carbo da gallette o maltodestrine+20g di whey

cena:300g di manzo
200g di albumi
70g di formaggio light
50g di nocciole
olio per arrivare a 100g di grassi
200/300g di spinaci o broccoli o cavolfiore

SE NON MI SONO ALLENATO LASCIO TUTTO UGUALE SPOSTANDO LE WHEY DEL POST WO NEL PRENANNA E TOGLIENDO I 30G DI CARBO DIRETTI OK?

[Whipper1980]

ok, però nn disdegnare un ovetto intero a cena....

[marco83]

e infine l'allenamento:
(anche se vorrei provare qualcosa di intenso tipo EDT, MA NON HO ANCORA CAPITO COME FUNZIONA)

A SQUAT 4x6
panca 4x6
lat avanti 4x6
lento avanti 4x6
panca scott 4x6

b Stacco 4x6?
panca alta manubri4x6
croci ai cavi 3x10-12
rematore bilnciere4X6
alrnold o alzate laterali 4X6 ?
push down 4X6

c cardio o hitt(25minuti)+core

d squat8x8 20'
panca piana8x8
lat avanti 8x8
alz laterali4x8+8(max)
curl8x8
french8X8
crunch appesantito3x8

ok?

[Whipper1980]

bellino....

[marco83]

quindi può andare? non modificheresti nulla

[Whipper1980]

da quanto sei fermo?

[marco83]

oggi ho ripeso dopo una settimana, ad agosto mi sono distrutto con il gironda, complice anche l'alimentazione ero diventato uno scheletro con la panza praticamente, adesso ho ancora parecchio grasso ma sembra meglio distribuito.
cmq non dovrei avere problemi a tornare in forma, mi bastano 3-4 split e low carb

[Whipper1980]

allor va bene, appena torni apposto cambiamo.

[marco83]

ok non mi mettere i polpacci però, mai allenati direttamente in vita e sono immensi e striati tutto l'anno. misteri della natura.........

[DORIAN]

ok non mi mettere i polpacci però, mai allenati direttamente in vita e sono immensi e striati tutto l'anno. misteri della natura.........

[Whipper1980]

ok non mi mettere i polpacci però, mai allenati direttamente in vita e sono immensi e striati tutto l'anno. misteri della natura.........

No fabiuzzo, no.....questo è Blutto e Cattivo e dice falsità.....non lo ascoltare,....

MARCO!!!! non lo sai che non si dicono certe cose???
non mi deprimere il fratello