massa...si ricomincia...

**pina colada** · 10-09-2008, 15:51:08

Originariamente Scritto da paki2 Visualizza Messaggio

Ragazzi volevo chiedervi pareri su qusta bozza di dieta...
ho 18 anni, peso 75kg al 20%fat x 1.82cm.

COLAZIONE
-300ml latte parzialmente scremato
-1uovo intero Anche 2 albumi
-5/6 fette biscottate
-10 arachidi
Io aumenterei un po' i cho e leverei le arachidi

SPUNTINO
-panino con 80gr crudo/bresaola/tacchino

PRANZO
-200gr pasta + 2 cucchiai olio d'oliva crudo
-50gr carne o 80gr pesce Anche 100g carne/120g pesce
-1frutto "piccolo"

SPUNTINO POST WO
-30gr whey isolate gensan in acqua
-2 banane

CENA
-150/200gr carne o pesce
-80gr cereali integrali (x es riso integrale o pane)
-insalata + 1 cucchiaio olio d'oliva crudo

.

***Pedro17*** · 10-09-2008, 15:51:19

io ci vedo 1 po' troppi grassi a colazione e poi assenti nello spuntino
troppi carbo a pranzo 2 etti di pasta+frutta e poche pro (80g carne)
cmq aspetta gli esperti

**saschafab** · 10-09-2008, 16:45:19

Originariamente Scritto da paki2 Visualizza Messaggio

Ragazzi volevo chiedervi pareri su qusta bozza di dieta...
ho 18 anni, peso 75kg al 20%fat x 1.82cm.

COLAZIONE
-300ml latte parzialmente scremato
-1uovo intero
-5/6 fette biscottate
-10 arachidi

SPUNTINO
-panino con 80gr crudo/bresaola/tacchino

PRANZO
-200gr pasta + 2 cucchiai olio d'oliva crudo
-50gr carne o 80gr pesce
-1frutto "piccolo"

SPUNTINO POST WO
-30gr whey isolate gensan in acqua
-2 banane

CENA
-150/200gr carne o pesce
-80gr cereali integrali (x es riso integrale o pane)
-insalata + 1 cucchiaio olio d'oliva crudo

...mah?! non capisco se vuoi fare massa o dieta, cmq nel primo caso poche proteine nel secondo, troppi cho.
Se sei al 20% di fat direi che massa può aspettare, abbasserei un pò quella % prima.

**pina colada** · 10-09-2008, 16:56:28

Originariamente Scritto da Kalos

penserei prima a scendere di bf

é un hp -7... cosa deve scendere?

E poi siamo proprio sicuri che sia al 20%?!

**paki2** · 10-09-2008, 17:36:34

Originariamente Scritto da Kalos

a uno che sta al 20% di bf consiglio di scendere almeno al 15 prima di fare massa...se poi ha sagliato a calcolarla io che ce posso fa?

gveramente sono dimagrito molto.....non mi sono allenato per 2 mesi per gli esami...giudicate voi...vi allego una foto

File Allegati

**pina colada** · 10-09-2008, 17:53:57

Originariamente Scritto da paki2 Visualizza Messaggio

gveramente sono dimagrito molto.....non mi sono allenato per 2 mesi per gli esami...giudicate voi...vi allego una foto

Magna e spingi

**saschafab** · 10-09-2008, 17:55:44

Originariamente Scritto da paki2 Visualizza Messaggio

Ragazzi volevo chiedervi pareri su qusta bozza di dieta...
ho 18 anni, peso 75kg al 20%fat x 1.82cm.

COLAZIONE
-300ml latte parzialmente scremato
-1uovo intero
-5/6 fette biscottate
-10 arachidi
O METTI 30 GR DI WHEY, O AGGIUNGI UN 7/8 ALBUMI A QUELL'UOVO SOLO, VIA ANCHE LA FRUTTA SECCA.
SPUNTINO
-panino con 80gr crudo/bresaola/tacchino
METTI LA FRUTTA SECCA QUI E FAI UN 100 GR DI FONTE PROTEICA

PRANZO
-200gr pasta + 2 cucchiai olio d'oliva crudo
-50gr carne o 80gr pesce
-1frutto "piccolo"
CALA I CHO, BASTANO 120 GR E AUMENTA ALMENO A 150 LE PRO, TOGLI LA FRUTTA, AGGIUNGI VERDURA O INSALATA

SPUNTINO POST WO
-30gr whey isolate gensan in acqua
-2 banane

CENA
-150/200gr carne o pesce
-80gr cereali integrali (x es riso integrale o pane)
-insalata + 1 cucchiaio olio d'oliva crudo

200 DI PRO, IO TOGLIEREI I CEREALI, 400 GR DI VERDURA, UN CUCCHIAIAO DI EVO IN PIù.
bene, non credo tu sia al 20%, la rivedrei così