Ciao propongo la mia dieta e chiedo consiglio ai piu esperti.
Mattina
200ml di latte\succo di anans
5 albumi\20gr proteine in polvere\80 gr speck o fesa tacchino
6 fette biscottate con marmellata\2 banene
1 supradyn
Spuntino
rosetta grande con 100 gr di crudo o speck o bresaola\2 scatole di tonno\baretta proteica 40-30-30
pranzo
100 gr di pasta con legumi o verdure
150 gr pesce \carne\ bianca\
merenda
2 frutti+
15gr di proteine o barretta proteica o rosetta con crudo o bresaola o tonno
cena
200 gr carne bianca o rossa o pesce
verdura
Volevo sapere se poteva andare bene,il mio peso è 68 kg per 178 cm,inoltre volevo aggiungere integrazione con creatina o nitrix,come posso inserirlo?inoltre è necessario mangiare pasta anche la sera?Se ho sbagliato tutto per favore fatemi capire dove,senza scrivere solamente BOCCIATO.
Grazie
Mattina
200ml di latte\succo di anans
5 albumi\20gr proteine in polvere\80 gr speck o fesa tacchino
6 fette biscottate con marmellata\2 banene
1 supradyn
Spuntino
rosetta grande con 100 gr di crudo o speck o bresaola\2 scatole di tonno\baretta proteica 40-30-30
pranzo
100 gr di pasta con legumi o verdure
150 gr pesce \carne\ bianca\
merenda
2 frutti+
15gr di proteine o barretta proteica o rosetta con crudo o bresaola o tonno
cena
200 gr carne bianca o rossa o pesce
verdura
Volevo sapere se poteva andare bene,il mio peso è 68 kg per 178 cm,inoltre volevo aggiungere integrazione con creatina o nitrix,come posso inserirlo?inoltre è necessario mangiare pasta anche la sera?Se ho sbagliato tutto per favore fatemi capire dove,senza scrivere solamente BOCCIATO.
Grazie
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